Hidzio93
Witam wszystkich na wstępie i proszę o waszą opinię. Zależy mi na szybkiej poprawie zarówno masy jak i siły. Teraz, czy jest sens próbować czy wybrać jedno na którym się skupić?
Ćwiczę tak: (t/w/t/w/t/w/w)
1) przysiad 4/3/2 (powtórzenia)
2) martwy ciąg 4/3/2
3) wyciskanie płasko 4/3/2
-------
1) podciąganie na drążku 2 serie po max powtórzeń, a następnie 10 powtórzeń negatywnych
2) wyciskanie skos dodatni 8/6
3) wiosłowanie podchwytem 8/6
4) wyciskanie skos ujemny 8/6
5) wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę 12/10/8
6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8
7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii)
O mnie:
22 lata
185 cm
78 kg
Obwody.
Pas 80cm
Klatka 100cm
Ramię 34cm
Przedramię 32cm
Ćwiczę od 9 mies z mies przerwą w kwietniu bo byłem na zabiegu.
Dieta? Jest.
Ćwiczę tak: (t/w/t/w/t/w/w)
1) przysiad 4/3/2 (powtórzenia)
2) martwy ciąg 4/3/2
3) wyciskanie płasko 4/3/2
-------
1) podciąganie na drążku 2 serie po max powtórzeń, a następnie 10 powtórzeń negatywnych
2) wyciskanie skos dodatni 8/6
3) wiosłowanie podchwytem 8/6
4) wyciskanie skos ujemny 8/6
5) wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę 12/10/8
6) uginanie ramion (co trening inny uchwyt) 12/10/8
7) wyciskanie wąsko/pompki na poręczy 12/10/8 (przy pompkach zawieszam dodatkowo ciężar w 2/3 serii)
O mnie:
22 lata
185 cm
78 kg
Obwody.
Pas 80cm
Klatka 100cm
Ramię 34cm
Przedramię 32cm
Ćwiczę od 9 mies z mies przerwą w kwietniu bo byłem na zabiegu.
Dieta? Jest.
Krzysztof Piekarz
Virtus
pierwsze 3 ćwiczenia ok 30 min reszta godzinę.
