ĆWICZENIA

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

To przysiady klasyczne zastąp przednimi i naucz się wykonywać power clean - ja robiłem 120 w przednim przysiadzie w ostatniej serii, z tym że zarzucałem sobie sztangę z ziemi na klatkę - też trenuję w domu i dopiero dwa miesiące temu kupiłem sobie stojaki. Do tego wywal wiosowanie i zamień je power cleanem - wprawisz się dodatkowo w tym ćwiczeniu. [...]

moon_blade no to przecież to jest obwodowy ACT, co ty chcesz (chyba że mam dac tylko po jednym ćwiczeniu na daną grupe, ale nigdy jeszczen ie układałem planu obwodowego więc nie wiem) :P zreszta ja sie źle wyraziłem, celem jest redukcja idąca w parze z ogólnym rozwojem i rzeźbą - o tak bym to ujął, nie musi być jakaś drastyczna czy szybka, [...]

Mi takze sie wydaje,ze nie ma cwiczen na zachamowanie wzrostu. Ja chodz jestem niski kolo 170 +/- 2cm. . Trenuje od 15 roku zycia i stweirdzilem,ze dobrze wykonywane cwiczenia takie jak MC czy przysiady jedynie pomagaja w uzyskaniu jeszcze kilki mm badz cm (jak kto ma genetycznie). Co do zachamowania wzrostu jesli jestes b. zdesperowany polecam [...]

DO BARTEK: przeczytane 23 widomosci bo od niedawna mam neta i niedawno sie tu zarejesrtowalem!!! Biceps Cwicze 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia takie jak: -hantle stojac 8x3 -uginanie ramion ze sztanga 8x3 -wznosy przedramion z oparciem reki o kolano. Dodam jeszcze ze mam 15 lat i biceps ok 34 cm. Cwicze 2 lata. Reszta miesni rosnie ok, tylko z [...]

A sa jakies cwiczenia kture najlepiej robic przy treningu na rzezbe brzucha???

jeśli jednak uprze się na siłownię ze wzgledów, np., towarzyskich, to co polecić? Całe ciało po 1-2 ćwiczenia? 2. stopień skoliozy w środkowej części grzbietu dziękuję, sog dla raptora tym razem

co z tego ze powiemy ci jakie mozna robic cwiczenia jesli nie wiesz jak je wykonywac lepiej zapisz sie na silownie trener ci pokarze podstawowe cwiczenia a potem mozesz isc z kumplem na silke

Chcialbym dac tylko jeden OT z mojej strony . Jest to mozliwe, najedza sie odzywek, i sa duzy , a poza tym bez jakiegokolwiek cwiczenia juz wygladali lepiej od nas . EOT z mojej strony .

Dziękuje za odp. moim celem jest fajna sylwetka , taka typowo plażowo/sportowa . Na początku wiadomo że przyda się masa , dlatego moje cwiczenia opierają się na podstawowych ćw. wyciskania itp Przerwy między seriami to 30 sekund. Ciężaru mam niewiele , zaczynałem kiedyś od pompek , brzuszków i drążka. Tak ćwiczyłem mało systematycznie około roku , [...]

Na tej stronce JEST TO, O CO PYTASZ. CWICZENIA ZE SZTANGA.

A co to są "ćwiczenia na rzeźbę" i "ćwiczenia na masę"?

Witam, mam 16 lat waze 95kg wzros 190cm. Chciałbym spalic tluszcz z brzucha i klatki. Chciałbym zrobic to do wakacji. Nie wiem jak sie zabrac za rozpisanie tej diety ;/ i nie mam zbytnio czasu ;/ Aeroby--> moga byc?? : -Skakanka -Bieganie -RAZ W TYGODNIU MAM BASEN Cwiczenia--> mam do dyspozycji sznage 50kg obciazenia laweczka Probowalem [...]

A co to są "ćwiczenia na rzeźbę" i "ćwiczenia na masę" ? Podejrzewam, ze cwiczenia typowo na mase to wszelkie wyciskania, przysiady itd... a na rzezbe to pewnie m in maszyny, jakies lzejsze cwiczenia typu rozpietki lub przenoszenie.

Też tak podejrzewam. Ale to bulszit jak nic, przecie te ćwiczenia "na rzeźbę" nie mają żadnych cudownych właściwości miejscowego spalania tłusczu

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) - zginanie nogi z [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

A jeszcze, tak ogólnie ten "dobry trening" to 3-4 ćwiczenia po 3serie a jak nie idzie, to rypanie jak wół, dlatego nie dziwię się, że niektórym nie idzie.

q-bazz starzem "dorosles" juz od pierwszego dnia na silce, tylko ciezarow nie masz na niektore cwiczenia. MARCINSZlooknij tez testy everr'a i ramboszcza . Smoq. Nie ten trening w formie ACT a;e ACT w formie 15 10 5 . TomekesGratulacje, odnalazles glebszy poklad zaprogramowanej samozmiennosci. 15 10 5 jest ciagiem ogolnego treningu [...]

Siema. Wiem po sobie ze polaczenie wspinania z silownia nie gra za bardzo. Jesli chcesz sie wspinac sportowo, tzn. na trudnosc, to najlepszym treningiem bedzie jak mowili wyzej samo wspinanie.Z treningu domowego to pasuje najwyzej drazek, jakas pileczka do sciskania, mozesz sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze [...]