ĆWICZENIA

To zle ci sie wydaje Nie sztuka jest wypisac caly atlas cwiczen, a wybrac najbardziej odpowiednie cwiczenia do stazu i wieku

A możesz podać mi jakieś ćwiczenia przykładowe ? Z góry dzięki

yo ziomus zapadnieta klata przestanie byc problemem jesli przejrzysz i zaczniesz wykonywac te cwiczenia http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 pozdro i czekamy na rezultaty

Zalecił mi ćwiczenia korekcyjne, badań zadnych mi nie zalecał.

Ok, trochę więcej poczytałem na ten temat i wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie byłoby Push Pull. Wtedy gdybym miał załóżmy 3 dni treningów pod rząd to spokojnie mogę jechać tym Push Pull? Bo w końcu nie trenowałbym tych samych partii codziennie. I w przypadku takiego treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok? [...]

przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie

domer na razie cały czas rozpisuję sobie ćwiczenia, potem dobiorę serie :) Taką podpowiedź dostałem od anubisa, pewnie chodziło podciąganie hantli pod głowę stojąc. rion: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wykroki 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ćwiczenie to, czyli podciąganie sztangielek/hantelków wzdłóż tułowia nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem pod kątem anatomii pracy stawu barkowego. Może ono narażać rotatory na uraz, więc polecam zmienić lub wykonywać bardzo uważnie. W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na ten temat: [...]

domer wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, nie będę może tutaj tego rozpisywał bo przeliczyłem to paręnaście razy i wychodzi to samo. Więc tak: BMR 1940 kcal CPM 2744 kcal W obliczeniach wpisałem ćwiczenia 3 x razy w tygodniu po 60 minut, nie uwzględniłem natomiast nic cardio bo nie wiem jak mógłbym przeliczyć kroki na czas tej aktywności.

Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj [...]

oj... chyba miałbys za dobrze; przeczytaj art. Jodełki o rzeźbie dajesz 3-4 ćwiczenia w zakresie serii 5-3 ilości powt. 6-12, z przerwami 3 do 1 minuty... dobrze aby były pod róznymi kątami, w różnej, uzupełniającej sie formie.

Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

poza podciaganiem sie zebami w szerokim rozstawie szczeki mozesz dusic wsyztskie cwiczenia

No niestety. Do mnie przyszły ostatnio dwie dziewuszki na tzw trening indywidualny. Zrobiłem im najprostsze dźwignie z możliwych i parę uderzeń w tarczę. Po pierwszych zajęciach zrezygnowały "bo to za trudne". Czyli myślały, że przyjdę z lejkiem. One się pochylą a ja im wleję umiejętności do głowy. Nie będzie trzeba się męczyć i wszystko się [...]

3 ćwiczenia to za dużo? Interesuje mnie bardzo mięsień zewnętrzny czyli chyba długi

ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 [...]

ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie). Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 [...]

no przecież napisałem a ćwiczenia spróbuj dobrać już sam. ok. więc rozumiem, że nogi nie odstają, jedynie na dużych ciężarach jest ten problem, problem powiedziałbym iluzoryczny bo jeśli na większej ilości powt. jest dobrze, jeśli masowo też to w porządku, zresztą nogi dobrze reagują także na dość sporą ilość powt. także w kwestii masowej... [...]

może ze wróć do jednego ćwiczenia ale konkretnie- uginanie ze sztangą stojąc i czachołamacze

Fajnie jakbyś napisał jakim planem lecisz. Dwa ćwiczenia na biceps w zupełności wystarczą, proponuje uginanie przedramion ze sztanga i młotki.