ĆWICZENIA

ehh... nikt mi nie może pomóc :(( ?? żebym chociaż wiedział jakie odżywki sobie kupić, jaką diete stosowac oraz jakie ćwiczenia :(( byłbym bardzo wdzięczny :(

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]

poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]

zyga18 ********Kolano pytanie do Wodyna *** Wysłana - 20 styczeń 2007 17:21 **** cześć mam taki problem. MAm problemy z kolanem, chciałem je wzmocnić troche i teraz właśnie chciałem się zapytać kogoś kto się na tym zna, jak to zrobić. Pewnie jakieś delikatne ćwiczenia. Wiem że mam jakieś zmiany zwrodnieniowe- zaczynają się. Prosze o jakies [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

Co do progresji cięzaru, to nie robie tego tak sztywno jak jest w HST, ze z góry obliczonymi cięzarami. Robie to na czuja. Z treningu na trening w danym ćwiczeniu dokladam ciezaru, zalezy od ćwiczenia, albo do kazdej serii, albo np do pierwszej itp. Cały czas ciezar idize do przodu małymi kroczkami - tak robiłem - aż doszedłem w fazie 15`stu [...]

witam Mam 17 lat mój staż na siłowni to 3 miesiące (ogólnorozwojówka)proszę o ocenę planu. Ćwiczenia odnośnie tricepsa są nie do zmiany ponieważ mam strasznie elastyczne barki i przy innych ćwiczeniach wychodzą mi ze stawów.

cwiczenia podstawowe wolno, dokladnie w pelnym zakresie ruchu po 8-10powt +cwiczenia rozciagajace...

witam miałem zamaną nasadę 5 kości śródręcza- w sumie 4 tyg gips a dokładnie szyna gipsowa dziś mi to zdjeli i pytanie co teraz wracam do treningów ale wiadomo na razie nie ma mowy o ruszaniu czegokolwiek ta reka moze za 2 tyg cos lekko zaczyne--- i tu pytanie jak zacząć i kiedy? narazie na czas min 2tyg planuje tak- na siłownie tylko nogi i [...]

Plan musi być zmieniany co pewien czas. Jeśli tego nie zrobiłeś to źle. Zmień ilość serii, powtórzeń, odstępy między seriami, ćwiczenia. Powinno pomóc(?).

dzięki za odp postaram się zmienić sztangie na sztangielki. A na wyciągu jakie ćwiczenia polecacie i uważacie za najlepsze?

Brałem kreatyne Olimpu i działa, (niektózy może myślą że to działa bez ćwiczenia??)

Bardzo wazne by go nie przetrenować, co jest dosyć łatwe. I najlepsze sa chyba proste cwiczenia- unoszenie sztangi (niby proste, ale wcale nie takie latwe, jesli chce sie je robic prawidlowo i bez oszukiwania) i uginania mlotkowe.

jakie ćwiczenią są najlepsze i ile ich robić do rozwinięcia takich skośnych brzucha??

Zmien moze cwiczenia. Rób porządną techniką. np. unoszenie sztangi stojac i modlitewnik. Moze Twoj biceps jest przetrenowany, moze za czesto go cwiczysz i nie ma czasu urosnąc.

Metody diagnozowania skóry wykorzystywane do wykrycia cellulitu jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej [...]

Metody diagnozowania skóry wykorzystywane do wykrycia cellulitu jedną z metod diagnozowania jest podstawowy test na cellulit, polegający na objęciu palcami środkowymi i kciukami obu rąk fragmentu skóry na udzie. Należy mocno, jakby szczypiąc, uciskać tkankę i wypychać ją do góry oraz obserwować, czy pojawiają się symptomy tzw. pomarańczowej [...]

Masaż pobudza mięśnie, odpływ limfy, krążenie krwi, tkanko¬wą przemianę materii, a także napina tkankę łączną. W leczeniu cellulitu można stosować masaż ręczny, masaż przy użyciu specjalnej aparatury, drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i [...]

Masaż pobudza mięśnie, odpływ limfy, krążenie krwi, tkanko¬wą przemianę materii, a także napina tkankę łączną. W leczeniu cellulitu można stosować masaż ręczny, masaż przy użyciu specjalnej aparatury, drenaż limfatyczny, a także do użytku domowego masaż szczoteczkami. Drenaż limfatyczny polega na stymulacji limfy metodą ugniatania i [...]

sciaganie raczki przed/za głowe. Fajne cwiczenia. Ale jesli chodzi o plecy to najlepsze wioslowanie podchwytem. Pozdro