ĆWICZENIA

No ciekawe pytanie. Moim zdaniem najlepsza pora na przyjmowanie witamin i minerałów to tuż po śniadaniu. Ogólnie wiadomo, że witaminy "chemiczne" wolniej i trudniej się przyswajają a więc poranna pora wydaje się być idealna - tuż po śniadaniu dlatego aby dostarczyć te witaminy niejako w posiłku. Regularne ćwiczenia powodują zwiększone [...]

witam :) Na poczatek moje dane. WIEK : prawie 16 WZROST : ok 175cm WAGA : 83kg STAŻ : w zasadzie ćwicze od półtora roku lecz z kilku miesięczną przerwą, od miesiąca wróciłem do terningów i ćwiczę już regularnie SPRZĘT : 2 hantle z regulowanym obciążeniem, trudno to nazwac sprzętem ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno [...]

zmniejsz.miesien nie rosnie podczas cwiczen tylko po.cwiczenia sa symptomem pobudzajacym go do wzrostu.7 razy nie powinienes cwiczyc w zadnym wypadku.cwicz 3-4 razy. kiedy miales ostatnia regeneracje?

Plan siłowo-masowy. Na wytrzymałości zależy mi barków i nóg. WIEK: 16 kończę w listopadzie WZROST: 177 WAGA:69 STAŻ:7 miesięcy Powtorzenia czasami robie z różnicą 1-2 niż podałem PONIEDZIAŁEK: BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc zmniejszanie ciężaru 3 serie 8x 11x 14x 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz klęcząc na ławce ustawionej [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

Witaj z poniedzialku wyzuc triceps a wstaw biceps w piatek wstaw triceps za biceps.jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia? w srode zmniejsz cwiczenia te które twoim zdaniem nie lubisz :) w piatek to samo poniedzialek moze byc

chyba dopiero na wakacjach zrobię ćwiczenia na wyskok, bo już się skończył sezon i nie opłaca się :/ wykorzystam ten czas na siłownię, a może kupię sobie obciążniki? tak z 1kg, żeby nie za ciężkie. A co myślicie o obciążnikach na dłonie? może biegająć wyrobi się siła i będzie lepszy atak później? :P

Ok dzięki tak właśnie myślałem A ABS właśnie po to robiłem bo wydawało mi się, że moje mięśnie są wystarczająco duże ale okazało się, że nie :P A jak myślisz czy przez ABS mogłem trochę spalić mięśnie( robie wszystkie ćwiczenia te co w ABS tylko, że każde po 30 powtórzeń bo nie chce mi się liczy 45 sekund. Może to za dużo? ) ?? Bo naprawdę [...]

dzieki dzieki, barki to problem, bo nie potrafie wykonac zadnego cwiczenia na barki procz wznosow sztangi/hantli Przed siebie/w bok setc. nic do góry>> staw mam zniszczony.. stąd tutaj poki co no i jak juz od 1.5 roku klęską, wiem że chudo:) staram sie szamać ile sie da "tylko dobre rzeczy" a tego co złe jeszcze wiecej:) no ale, [...]

przestan rypac plaska, zmien sztange na hantle zacznij sie podciagac na drazku to bedziesz mial pompe ja po drazku i wioslowaniu hantlem lub sztanga mam tak spompowane plecy ze chodze jak robot cudowne cwiczenia ';d

moim zdaniem powinienes rzezbic nogi do momentu az bedzie wszystko pasowalo, w sensie ze tak rozbudujesz gore ze w porownianiu do dolu bedzie proporcjonalna cwiczenia jakie bym Ci doradzal to: -wypady ze sztanga -prostowanie nog na maszynie i tak jak kolega powiedzial: -martwy ciag na prostych nogach -zginanie nog na maszynie

ćwiczenia na przedramie :P

Jak chcesz zeby Wodyn Cie poprawil jak nie napisales nawet jakie cwiczenia wykonujesz na dana grupe?

1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez progresji Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- [...]

Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: [...]

Otworzyła mi się tylko ta pierwsza stronkaale jakoś nie bardzo mi się to widzi.Nie wierzę w cudowne kremy spalające tkankę tłuszczową.Kosmetyki na pewno pomogą ujędrnić skórę ale niezbędne są do tego ćwiczenia.Nie uwierzę też w kremy na cellulit bo on czasem nie jest już defektem skóry a chorobą. Na rynku jest bardzo dużo kosmetyków podobnych do [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

hehe zdrowka. fajnie rozpisany trening, bardzo standardowy, same standardowe cwiczenia. no ale przez 3 miechy za duzo sie nie zrobi...

Ok dzięki już wszystko wiem To teraz jedziemy z masą A macie może jakieś propozycje jakie ćwiczenia robić w domku żeby ta masa szła szybko ? No albo na siłce w ostateczności tylko, że moja siłownia nie jest bardzo wyposażona

No właśnie chciałem napisać że pewnie odeślecie mnie do atlasu ale chodzi mi tu o jakieś wasze ćwiczenia co sami znaleźliście albo które wam dają bardzo dobre efekty :D