ĆWICZENIA

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Atlas cwiczen - lewy gorny rog sobie znajdz link'a Do tego raczej, dla Ciebie FBW, a nie spilt - wiec tez poczytaj. Jak Ci sie nie chce czytac to wskrocie po jednym cwiczeniu na partie na kazdym treningu cwiczenia wielostawowe a nie izolowane. (W atlasie masz to sobie wybierz) A co do planu ogolnie nie fajny, jesli chodzi o mase to juz w ogole [...]

Najwazniejszy jest bajceps 3 cwiczenia po 3 serie. Oczywiscie to taki schemat, mozna kombinowac i dac wiecej lub mniej.

ja bym proponował z samego rana zaraz po śniadaniu zacząć robić pepsa i do 18-19 powinno być git. 3 ćwiczenia po 3 serie wykonane dobrze technicznie i z odpowiednim ciężarem spokojnie wystarczą

Dokładnie 3 ćwiczenia po 3 serie przy odpowiedniej technice starczą .

Czesc. Powiem Ci tak, to nie cwiczeniami zrzuca się tłuszcz lecz dieta ( ujemny bilans kaloryczny) i aerobami. Treningi z którkimi przerwami i po wiele powtórzen to dawno rozwiany mit, ciezkie cwiczenia i dieta+aero zrobia swoje.

Chyba potrafi czytać :) Od tego też jest atlas gdzie popatrzy, poczyta i trochę skuma te ćwiczenia. Tylko chłopak nie chce odpisać ile ma lat..jak rocznikowo 14 to tylko i wyłącznie trening domatora, a jak 15 to dla mnie możesz się zapoznać z FBW

sam nie wiem, na nic nie narzekam jedyne co to najszersze grzbietu, wszystkie cwiczenia robie bez problemu oprócz szerokiego podciagania, sam nie zrobie 4 serii :/

Polecam te ćwiczenia: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Czy można ewentualnie wykonywać ćwiczenia siłowe a później aeroby a w dzień nie treningowy interwał ?

Daj wqięcej o tym treningu: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 4.Podaj swoje możliwości [...]

Jezeli nie przejdzie to bedziesz tylko odczuwał dyskonfort podczas wykonywania ćwiczenia raczej kontuzji się nie nabawisz

-pilnuj techniki -zmniejsz ciezar -wlacz do treningu cwiczenia z ciezarkami Pozatmy nikt nie jest idealnie symetryczny.Dysproporcja z czasem mzoe sie wyrownac pozdro Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2004-04-16 20:40:16

A jeśli chodzi o samo ćwiczenie brzucha to oczywiście druga opcja, lecz same ćwiczenia nie wpłyną na widoczność mięśni brzucha lecz j/w, jest to zależne od poziomu tkanki tłuszczowej

ok skoro nie to forum to moze tak ktos z was poradzilby mi gdzie moge znalesc kogos kto ulozy mi diete i cwiczenia oczywiscie nie za darmo...

Trening domatora masz tam opisane cwiczenia bez sprzetu, w domowych warunkach mozesz wszystie wyonywac bez zadnego problemu.

napisz jakie cwiczenia wykonujesz. ja tez tak mialem ale juz wyruwnalem nawet muj kumpel co ze mna cwiczy tez tak mial. nie przejmuj sie wyruwnaja sie same chyba ze nie wlascie cos robisz

Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]

a na plecy zadnego wioslowania nie ma ani drazka ? gdzie martwy podziales? gdzie na nogi przysiady ? to sa podstawowe cwiczenia

ale chyba tu nie chodzi, żeby brać 50 kg na łapy i mieć je jak burneika tylko jakieś specjalnie ćwiczenia czy coś. może ktoś więcej coś powiedzieć?