ĆWICZENIA

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]

Witam... Ułożyłem następujący plan: A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć że jestem tutaj nowy i ładnie proszę o nie obrzucanie mnie błotem na dzień dobry. Jeżeli napisze jakiś głupi błąd , zrozumcie że nikt się mądry nie urodził ;) pisze tutaj bo chce się poradzić. Do rzeczy. O sobie. Jestem dość sporych rozmiarów gostkiem, mam 196 cm wzrostu i wazę 127kg. Problem mój głównie [...]

Jakie ćwiczenia po operacji kręgosłupa lędzwiowego

Witam.. mam 17 lat wzrostu mam 180 cm waze 90 kg ... cwiczylem ok roku troche jestem zbudowany ale jednak jestem tlusty... Zrobcie mi jakas diete + cwiczenia.. mam ławeczke + sztangi pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

Hej, Ćwiczę od roku FBW, 2 razy w tygodniu trenuje na siłowni przez ok 2 godziny, zaczynam od brzucha, później największy nacisk na pupę, bo wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 [...]

witam, przedstawie moj trening na mase , wg mnie jest on dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla [...]

Witam Chodze na silownie 1,5 roku(od wrzesnia). Na poczatku przez miesiac-dwa robilem FBW. Potem przezucilem sie na splita i do wakacji go utrzymywalem. Potem mialem przerwe na wakacjach. Od wrzesnia zaczalem robic FBW i robilem do polowy stycznia. Znowu mialem przerwe 2tyg, bo byly ferie. Kiedy wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam [...]

Po poprzednim poście zmieniłem nieco trening na biceps i odstęp między treningami. Mianowicie prosiłbym o waszą opinię i ewentualne poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]

Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]

Witam chciał bym wiedzieć czy dobrze zaplanowałem sobie trening na masę, co ewentualnie powinienem zmienić. Więc tak ćwicze od pon do czwartku czyli 4 dni bicepsy i klate oraz tricepsy wykonuje po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek [...]

witam. po lekturze wszelkich mozliwych postow postanowilam ulozyc sobie plan :) mam 23 lata, waze kolo 65 kg i mam 164 cm wzrostu w ciagu ostatniego pol roku przytylam jakies 10 kg i chce sie tego wreszcie pozbyc, a moje niemrawe proby nie daly efektu (to bylo zanim tu trafilam :)) policzylam moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2400 kcal, [...]

Witam za jakis czas bede miał sprzet w domu i chciałbym porzadnie zacząć cwiczyć. Mam 17 lat moja przygoda z hantelkiem zaczeła sie w 4 klasie podstawówki i do teraz jest.od ponad 1 roku cwicze systematycznie co 2 dzień.Przedtem cwiczylem co 2 /3 dzien miałem przerwy tygodniowe itp.Do tej pory cwiczyłem hantelkami podstawowe cwiczenia ktore idzie [...]

Hejka :) cwicze juz jakis czas ale dopiero od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i postanowilem, ze przyda sie do tego jakas odpowiednia dieta :) nie robie zadnej masowki a wrecz staram sie zrzucic z brzuszka tak 1-3 kg zeby sie to ladniej eksponowalo. Mam 16 lat 185cm wzrostu waze 74 lg. Moja dieta wygląda mniej wiecakej tak nie podam gramow powie [...]

Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie Barki: podciąganie sztangi łamanej do brody 4serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 4serie [...]

Witam Ćwicze 9-mies, i moje postępy są marne 12 kg w góre w wyciskaniu, obwody te same ale znaczny ubytek zatłuszczenia (zrzuciłem 8 kg) zacząłem treningi od razu od splitu (3-dniowego) ale bardzo intensywnego 18 ćwiczeń na partie, od jakichś dwuch mies. na nowej siłowni robiłem 4 dniowy, lecz nie był to rozpisany trening różne ćwiczenia robiłem w [...]

Witam 12 tygodni temu zwichnąłem sobie prawą rzepkę, kolega wpadł na mnie i wtedy rzepka wyskoczyła w prawą stronę. Zanim karetka przyjechała wyprostowałem nogę i rzepka wróciła na miejsce. Następnego dnia miałem zrobioną punkcję żeby usunąć nadmiar krwi w kolanie. Po badaniach RTG i USG lekarze stwierdzili naderwanie więzadłem pobocznego [...]

Trenowałam siatkówkę przez 4 lata, codziennie przez 4h. Nie trenuję już ok. pół roku. Miałam nadzieję, że moje mięśnie opadną, a nogi w końcu będą wyglądać normalnie. Jednak jak to mówią: "nadzieja matką głupich". Mam 17 lat, wzrost 160 cm, waga ok. 156 kg. Obwód łydki: ok 40 cm, obwód uda: ok 51 cm, przy czym brzuch mam bardzo szczupły ok. 75 [...]

...z treningu HST .Za 2 tygodnie zaczynam po raz pierwszy,mam kilkuletni staż, ciężko mi przebić się przez "martwy punkt". Własciwie już wiem na teoretycznie wszystko co bym chciał wiedzieć na temat treningu, mam tylko jedno "ale".Otóż mam obciążenie oldskulowej firmy Hektor,i tam są talerze 1,25kg i 2,5kg.To pozwala mi robić skoki o 1,25kg,2,5kg [...]