ĆWICZENIA

Mephisto88 - ja tam nic szczególnego - Drążek nachwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, wyciskanie sztangi z przed głowy ( na barki) i na końcu szrugsy i to jest taka jedna seria miedzy ćwiczeniami w niej po góra 30 sekund przerwy, a takich serii 4-5 a jako ostatnie ćwiczenie : martwy ciąg + skłony tułowia ze sztangą na karku w jednej serii [...]

Hej!! Wczoraj pierwszy raz w zyciu zrobilem szpagat i uczucie po prostu kosmiczne!! Cwiczylem zestaw glownie nofixa+inne cwiczenia. Mam 25 lat i bardzo dluga przeszlosc rowerowa, tak wiec moje rozciagniecie bylo na poczatku po prostu masakryczne. Na brak ruchu nie narzekalem nigdy, ale rozciagniecie zerowe. Dlatego na poczatku wydawalo mi sie [...]

Bezapelacyjnie do biegania i ćwiczenia świetne: http://www.youtube.com/watch?v=6hI3YUOVg1w

Doskonale Cię rozumiem. Spróbuj mimo wszystko nie ważyć się. Skoro boisz się zalania tłuszczem bez ćwiczenia, to może zacznij chociaż delikatnie ćwiczyć? Moje problemy psychiczne związane z jedzeniem skończyły się w momencie, kiedy zacząłem budować mięśnie. To naprawdę pomaga.

Wszystko fajnie i pięknie ale to jest płatna rehabilitacja .... Nie ma nic na temat umowy z NFZ . Może na początek spróbuje sobie poradzić w normalnej rehabilitacji .... Dziś już byłem godzinę na basenie ( pływanie + ćwiczenie i prostowanie tego łokcia ) potem godzina na saunie ( również ćwiczenia na prostowanie i zginanie tego łokcia pomieszane [...]

Czy ćwiczenia na ławeczce rzymskiej po sesji treningowej i rozciąganie dolnego odcinka grzbietu i mięśni udowych,pośladkowych pomoże mi w skorygowaniu nadmiernej lordozy?

Nie napiszę : niesamowite bo wiem , że jest to do osiągnięcia. SOG. Szacun za wytrwałość. Teraz żałuję, że nie zrobiłem fot po roku przerwy od ćwiczenia - ważyłem wtedy 85kg( albo i lepiej) prze wzroście 166 i po około 5-6 miesiącach wazyłem juz 65 kg :) POZDRAWIAM i życzę powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki

vena bylam wczoraj u Ciebie w tescie, popatrzylam na wymiary z poczatku i te tydzien temu i ladnie Ci spada i to glownie z brzucha, czyli tak jak chcesz (prawie na walentynki zdazysz z koncem testu ) Ember ja ser najbardziej lubie z piwem a z zurawina smazony (bez panierki) oscypek jadlas? moje jedzenie coraz bardziej karnawalowe. postanawiam [...]

Kuba_SnK: ale tej silowni nie mozna rozpatrywac inaczej niz ala piwniczna:P ale az sie lezka w oku kreci jak sobie przypomne te wszystkie kombinacje zeby cos sklecic do cwiczenia. Np latanie z 50kg hantelka zeby sobie podlozyc pod nogi przy przyciaganiu w waskim chwycie linki z dolnego wyciagu:P

w głowie sie nie mieści co to za siłownia ,ze zakazuja robienie podstawowego ćwiczenia

Jesli masz skłonności do garbienia sie , Twoje piersi bedą optycznie mniejsze .wtedy trzeba wykonywac ćwiczenia na skorygowanie tej wady , tak aby Twoja klatka piersiowa była wypukła , a nie zapadnieta .

dipsy ! i cwiczenia z linkami na bramie

aha ja niemam full osprzet silki dlatego takie cwiczenia, do nich duzo sprzetu nietrzeba , mialbym moliwosc to tez jak zimlogos napisal .

Jeżeli pytasz o to co ja robiłem-na przysiadach i wiośle zaczynałem ze zmniejszonym obciążeniem, choć niestety nie mogę ci podać dokładnych procentów-nawet nie znałem swoich rekordów na te ćwiczenia wówczas Przysiad-powiedzmy-był dyskusyjny, natomiast wiosłowania nigdy wcześniej nie traktowałem w ten sposób. Co do lekkiego treningu-jak napisałem [...]

a dodam swoje 5groszy apropo michy wiec tak -do owsianych dowaliłbym rodzynów -jabco dał z 30m przed posiłkiem II -a do wiejskiego jakiś orzechow czy oleju jest szpinak jest gitara ale ja przed treningiem po ostatnich 2 bede unikał, bo coś pierdzenie było, brokuły lepiej wchodzą mi wtedy wl ile do czasów maksów brakuje, z 10kg jeszcze ? Flakers we [...]

witam! podbijam temat. mam podobnie jak załozyciel wątku - w środku nocy mam paraliżujący, kłujący ból pleców (najbardziej w okolicy lędźwiowej). gdy już rano wstanę z wielkim bólem i porobie kilkanaście minut ćwiczeń rozciągających ból mija... podobne ćwiczenia robię też na noc.

ma ktoś jakiś pomysł aby zwiększyć czas zwisu? może jakieś ćwiczenia na przedramię? próbuje już kilka dni ale nic lepiej jak było

23 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 10 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od linii kolan do wysokości czoła (jak najszybciej). 4. Ławeczka gimnastyczna o [...]

jak sama nazwa wskazuje FULL BODY WORKOUT lece tym treningiem 4 tydzien i świetnie się czuje, już nie trzeba czekać tydzien na kolejny trening danej partii, i za to na kazdym treningu inne ćwiczenia są;] co jak co ale nic tak nie działa na efekty jak zmiana treningu

FBW opiera sie na cwiczeniach zlozonych, a nie bawieniu sie w kazdy najmmniejszy miesien, szkoda czasu. MC nie zamieniaj na wioslowanie, zostaw lepszego cwiczenia nie ma, ale na plecy dodaj podciaganie, suwnica, juz mowialam daj przysiad. Przy tej wadze tracac 1kg tygodniowo tracisz miesnie i tyle zostaniesz lzejszy ale nie chudszy. Orientacyjnie [...]