ĆWICZENIA

14 lat to chyba za wczesnie na cwiczenia !

Witam, za często chcesz cwiczyć, za dużo klatki i bicepsu, to że te partie mają priorytet nie oznacza, aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w [...]

WTOREK Klata + bic Klata: 4x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10 - 8 4x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8 Rozpietki 4x po 25 (tu narazie nic nie poradze na bral funduszy na hantle:/) biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x [...]

Witam Mam pewien problem... przez miesiac lezałem tylko pod kroplowka w szpitalu i strasznie schudły mi łydki... mozna wrecz powiedziec ze sa nieproporcjonalne w stosunku do ud :/ czy ktos znałby jakis sprawdzony i skuteczny sposob na zwiekszenia masy miesniowej łydek?(łydek i tylko łydek cwiczenia ogolno rozwojowe odpadaja) Jesli tak to prosze o [...]

wg mojej opinii na dzien dzisiejszy zwiekszac, ale bez przesady - cos w stylu, zeby w 5 liczba serii byla mniej wiecej 2x taka jak w 15. to nie jest tak, ze waski podchwyt jest lepszy niz szeroki nachwyt - te cwiczenia dzialaja inaczej na plecy. waski podchwyt w wiekszym stopniu angazuje dolne czesci najszerszych i bicepsy, szeroki nachwyt w [...]

jestes poczatkujacym wiec nie pier**l mi ze po 3 serie to za malo na biceps chcesz walic i klate bo myslisz ze bedziesz za***iscie wygladal z dyza lapa i ogromna klata a nie wiesz ze biceps jest bardzo mala partia i nie trzeba jej katowac wystarczy 2 cwiczenia po 3-4 serie i i tak urosnie a tak pozatym obwod reki nie zalezy od obwodu samego [...]

O co wam k*** chodzi z ta wizualnym czy optycznym rosnieciem?? Miesnie szyji rosna tak jak inne, jezeli zapytam co zrobic aby urosly mi ramiona to podacie mi cwiczenia na ramiona, dlaczego z szyja jest wg was inaczej?? Jakie maskowanie??, cwiczysz, miesnie rosna = wiekszy obwod szyi, proste, a plany na szyje sa na forum.

O co wam k*** chodzi z ta wizualnym czy optycznym rosnieciem?? Miesnie szyji rosna tak jak inne, jak zapytam jak pogrobic ramiona to mi podacie cwiczenia na ramiona, czemu z szyja jest wg was inaczej??i Jakie maskowanie?, cwiczysz, miesnie rosna= wiekszy obwod szyi, proste, a plany na szyje sa na forum.

Pytam oto czy te ćwiczenia nie hamują mojego wzrostu:) Mam dopiero 173cm i chciałbym jeszcze troszke ,,śmignąć". Prosze o szybką odp oraz o spr treningu (ma on być podobno na siłe -.-) ;d

No wlasnie czytam, czytam, czytam - informacji jest cala masa, ciezko mi ocenic, ktore z nich sa uzyteczne. Zauwazylem, iz na tym forum duzo jest osob ktore znaja sie na rzeczy, stad moje pytanie. Aktualnie trenuje na silowni 3x w tygodniu, 10 min. rower cwiczenia na biceps, triceps, ramiona 40 min. treningu na stepperze na 80% HRmax Wiek: 24 [...]

10 min. rower cwiczenia na biceps, triceps, ramiona 40 min. treningu na stepperze na 80% HRmax .. nic wiecej nie cwiczysz ?? Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-10-01 18:47:54

Jeszcze jakies tam lekkie cwiczenia na nogi na suwnicy + brzuszki. Taki program dal mi instruktor na silowni - jak wspominalem - zaczalem miesiac temu - widzy b malo na ten temat.

Witam Na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca. Ćwiczę dosyć intensywnie i już zauważyłem że zwiększyła mi sięsiła oraz wydaje mi się że jestem większy. Mam takie pytanie jak dobrze spalić tłuszcz. Jakie diety stosować? Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia nie obciążające nóg, gdyż mam chorą lewą nogę i nie mogę jej katować. Przy najmniejszym [...]

Ćwiczenia domowe na klatkę i triceps. Z przyrządów do ćwiczeń mam jedynie expander. i prosiłbym bez slangu typu "rozpiętki z nogą na plecach stojąc przodem"

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

Byly juz na tym forum zdjecia z opisami cwiczen wiec poszukaj w wyszukiwarce. Edit: http://www.sfd.pl/temat269091/ Jeff King i jego szyja http://www.sfd.pl/temat230476/ a tu masz cwiczenia Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-10-01 20:21:34 Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-10-01 20:22:24

B-Real masz racje. Nie ma żadnych przeciwskazań, żebyś ćwiczył na mase. Musisz mieć opracowaną dobrą diete. Nie zaczynaj odrazu od duzych ciężarów a przerwy między seriami niech wynoszą od 1,5-2 minut. Zmien ćwiczenia i na mniejsze partie rób 9 seri a na większe 12.

ej dajcie jakies cwiczenia na przedramie...z gory dzieki

W srode po bicepsie mozesz dorzucic jeszcze przedramiona. Cwiczenia brzucha w ten dzien nie zaszkodza. Do nóg dorzuc jeszcze wspiecia na palce stojac (łydki) i bedzie ok

Mam kilka pytań oto one: chciałem ułożyć trening redukcyjny więc zabrałem się do czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o [...]