ĆWICZENIA

Masz racje a edytowalem mocno posta bo wlasnie wpadlem na pomysl zobaczenia wogole tych cwiczen na silowni ;) dzis wlasnie bylem i nasuwaja mi sie nastepujace pytania:) -wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu [...]

hmm extra ćwiczeniem na szyje i kark jest kręcenie głową kiedy ta jest jedynym podparciem przy robieniu mostka.. tj tak: -składasz ręcznik na 2 razy na ziemi żeby czerep nie bolał, -robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz -potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej -dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać [...]

Nie jestem jakims trenerem czy cos, ale sugerowalbym nie "zapetlac" sie tylko na jednym rodzaju treningu, jednej strefie. W sensownym treningu wytrzymalosciowym IMHO winno znalezc sie miejsce na: - dlugie, spokojne wybiegania (na przyklad raz w tygodniu bieg przez 2 godziny) - interwaly (te mocniejsze jak i te spokojniejsze) - jakies [...]

" Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim bedziesz sie podciagal i mial co i czym rzezbic." No właśnie wiem o tym, że potrzebuję zrobić sporo masy mięśniowej i właśnie dlatego chcę najpierw zredukować tłuszcz, żeby lepiej mi szła masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Wiadomo, że im więcej mamy tkanki tłuszczowej, tym [...]

Wszystkie ćwiczenia takie podstawowe, bez urozmaiceń, ale jako przykład rozpiski jest okey i przyda sie napewno poszukiwaczom gotowych planów pozdro

ale jaki wałek ? te wszystkie przyrządy które niby bez wysiłku palą tłuszcz- sauna solution i inne gówna są do bani. wypacają tylko podskórną wode a nie tłuszcz, więc efekt placebo zaraz po wypiciu i nastepnym dniu. ćwiczenia siłowe są najlepsze-tego nikt nie pobije. Ja nie rozumiem w ogole tych- co nie lubią trenować brzucha- przecież to b.ważna [...]

ja też studiuję, zapewne tak jak Ty w systemie dziennym, czas na ćwiczenia zawsze znajdziesz chociażby 1 godzinkę 4 razy tygodniowo na uczelni; a z żarciem to różnie bywa, zazwyczaj robie kanapki z chleba razowego i wędliny, dodaję do tego odżywkę białkową, piję ją tuż przed wyjściem na uczelnię, i na przerwach;

o co mi chodzxi ja tylko chcialem WZORKOWI przypomniec ze mial mi napisac jak rozlozyc cwiczenia poniewaz juz mi wczesniej napisal ze mi napisze

przedramie i brzuch bede robil, a co do zagadkowego przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :) 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia [...]

Po kazdym treningu wykonuj cwiczenia rozciagajace - to powinno pomoc, poza tym zadbaj zawsze przed treningiem o kilka serii rozgrzewkowych. Poza tym nie martw sie zakwasami - to znak ze miesnie zostaly pobudzone ;)

Co do drążka - rób na maxa bo nigdy sie nie podciągniesz 20 razy jak sie nie bedziesz podciagał.... po jakims czasie bedziesz musiał podciągać sie z cięzarem po 20 razy ale od czegoś trzeba zacząć. nie mozesz rezygnować z jakiegos cwiczenia tylko dlatego, ze ktos ci napisał, ze masz zrobić 20 powtorzen. Jak ci ktoś cos napisze na SFD, to nie [...]

- Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 Z ktoregoś cwiczenia zrezygnuj. 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 i tu tez 1 cwiczenie wywal. To tylko moje skromne zdanie. Poczekaj az ktos potwierdzi to co napisalem.

Twoj trener napisal trening na sile jaki robia kulturysci. Sila to niestety nieco bardziej skomplikowana sprawa niz cwiczenia + serie + powtorzenia. trening nie jest zly , ale ni zrobisz na nim kariery! trener moze cwiczyl 20 lat ale albo sie lenil wchodzic w niuanse plany na sille albo sam nie zna sie na robieni akurat tej cechy motorycznej! [...]

pewnie ze beda efekty! rob wycisk klasyczny 5-6 serii po 3-5powt,co 3trening sprawdzian maxa, a pozostale cwiczenia "na mase" po 8-10powt

Ale przecież Wy chodzicie na siłownie więc czy nie moglibyście mi pomóc? Jak teraz pójde na siłownie, to już w ogóle nie urosne a jakbym robił takie lekkie ćwiczenia domowe jak wypisałem wyżej to czy by wystarczyło? Pozdrawiam

biliwiget: hehe Spike_20: Co to czat? _Knife_: sex chat Spike_20: Do reszty pogielo ich na tym sfd;] biliwiget: kurva mac miałem dzisiaj na uczelnei jechac i mi sie nie chce _Knife_: mateo dostał zgodę ministerstwa edukacji biliwiget: pojade na 3 na cwiczenia ziper69: w treningu jest to samo co na głównej ziper69: Lubien chodź tu pipko _Knife_: [...]

Ale jak zapisze się na siłownie to już nic nie urosne a mam zaledwie 171 cm i chce jeszcze urosnąć! Nie wystarczy np rower, i takie ćwiczenia "domowe" co mi podał kolega?

A nie obejdzie się bez siłowni? Niedługo stworze sobie diete i czy nie wystarczą przynajmniej na początku ćwiczenia: drązek, hantle, pompki, brzuszki? Czy niezbędna jest siłownia? Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

mały666 a ty myslisz ze ja jestem k.... kamikaze jasne ze mnie przekonacie od tego tu k... sa tacy ludzie jak ty no cykl troszke bombowy jak na amatora no ale człowiek uczy sie na błędach a te błędy moga mnie kosztowac wiele wiem bo nie jestem d****em albo osoba nieodpowiedzialna do wszystkiego dojdziemy powoli pisałem ze z cyklu jestem [...]

Oczywiście że każdy ma inny plan treningowy. Lecz Ty napisałeś że ćwiczenia rozpiętek wogóle nie wchodzą w grę w treningu siłowym. A to właśnie rozpiętki pomagają w pokonaniu ruchu sztangi od samego dołu,czyli start z klaty.