ĆWICZENIA

Może i kwestia genetyki, jednak na tw miejscu bym to zmasowal, udaj sie do specjalistow , wtedy oni dadza Ci cwiczenia ew rehabilitacje, ktora w tym wieku i tak nic nie zdziala, korekcja operacyjna przy tak malej asymetrii nie wchodzi w gre , a Ty mozesz usunac to Sam w gora 2 mc - podciaganie na drazku ,

Witam, znalazłem na pewnej stronie plan treningowy Pull/Push/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ! Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/1d66e6390eaa48f6bb821be9411b550e.png /SFD/Images/2016/1/16/755c3107b2834c4f813821112281d0c3.png [...]

Kolejne ćwiczenia na barki-było bardzo gorąco :) [...]

za duzy minu kcal co do planu to masz juz podpowiedz FBW poczytaj wybierz swoje cwiczenia i daj do oceny/korekty

hej, bez bicia przyznaję się, że kompletnie nie znam się na rzeczy, nie wiem jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia na siłowni, od czego zacząć na początku. jestem laikiem w tym temacie a chciałabym radykalnie zmienić swoje ciało. pytanie - czy znajdę tu jakiegoś sportowego freak'a z którym mogłabym wymienić kilka wiadomości aby dowiedzieć [...]

Te ABSy sobie możesz darować, lepiej 2-3x w tygodniu zrobić 2-3 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem, mięśnie brzucha rozwijają się w taki sam sposób jak każde inne, szybki przykład, od machania pustą ręką biceps nie urośnie, to samo tyczy się mięśni brzucha.

16/01/16 Trening 6 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/40 Wyciskanie leżąc 30/30/30/30 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - trzyma mnie cały tył, zawijam i brakuje głębokości. Kalectwo %-). MC - tył mnie trzyma i pojawia się płaski grzbiet oraz ucieka mi dół. Było w pewnym momencie złamanie pozycji bo się rozluźniłem, położenie głowy [...]

Jak lepiej ćwiczyć gdy robie hantlami ćwiczenia po 12 powtórzen biceps triceps barki plecy kalata potem lawka tez 12 powtórzeń i hantla na stojaco i tak 3 serie czy lepiej odrazu zrobić 3 serkie hantalmi potem ławka 3 serkie po 12 powtórzeń itp

Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu. robiłem wczesniej gryfem lamanym i bardzo czuje nadgarski podczas tego cwiczenia

Najprościej i najbezpieczniej będzie jeśli udasz się do fizjoterapeuty, który dokładnie cię zobaczy, powie co możesz wykonywać a co nie oraz da ćwiczenia korekcyjne. Nie szukaj pomocy w internecie. Nie rób nic na własną rękę bo możesz tylko pogłębić problem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-16 15:51:27

Dokładnie tak, te orientacyjne zakresy sa podawane w skali tygodnia więc jak zrobisz 4 serie po 4 ćwiczenia to trzymaj się zakresu powtórzeń 12-8 nie ma sensu schodzić niżej z powtórzeniami.

Witajcie. Jak w temacie. Pytanie odnośnie ćwiczenia "starszego" pokolenia jakim jest stomach vacuum . Jak często wykonywać? Ile serii? Ile powtórzeń? Pozdrawiam

chyba że oni piszą 16 serii na daną partie czyli 4 ćwiczenia po 4 serie

Plan na pierwsze 2-3 tygodnie ok, później warto się przerzucić na coś bardziej konkretnego i dołożyć ćwiczenia wielostawowe a nie pracować na maszynach. Podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-16 15:45:04

Ale w jakim celu chcesz wykonywać 16 serii ? I chyba nie masz zamiaru wykonywać 16 serii jednego ćwiczenia.

BIBLIA Nawet w Biblii możemy odnaleźć kult piękna i siły. Owym przykładem jest postać Samsona. Posiadał on nadludzką siłę, którą otrzymał od Boga. O jego sile może świadczyć fakt, że w pojedynkę zabił 30 Filistynów, zabił lwa gołymi rękoma. Samson był [...]

Witam, znalazłem na tej stronie http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html plan treningowy Pull/Pusch/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ? Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/b901c3f19fae48aba9635af2546ccf9e.png [...]

@ojan-orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze" Panie Janku pewnie mógłbym dorzucić z kilka kilo więcej ale bym się szybko zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka [...]

witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]

Gdybys chcial wiedziec nie jestem na wersji mobilnej tylko siedze przed komputerem w tym momencie (i kiedy wypelnialem ankiete). to nie było do Ciebie, zobacz pod czyim postem napisałem to, do kolegi wyżej pisałem, bo jego wypowiedź zacytowałem. Licze kalorie i jestem na diecie ktora wykupilem na tym portalu wiec wiem jak mam jesc ile czasu już [...]