ĆWICZENIA

Wiosłowania mogą budować zarówno szerokośc jak i grubośc pleców, dużo zależy od podejścia do ćwiczenia: kątów, ułożenia łokci pochylenia itd. Jednak opieranie planu o same wiosłowania mija się z celem totalnie :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-24 21:58:27

24/01/2016 DT GosikMyszek uwierz mi, że po masie wcale nie wyglądam fajnie :-)) Może później wrzucę jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może [...]

: ) Miło słyszeć. Co do moich treningów, to były raczej ułożone samemu schematy.. 3 x w tygodniu siłownia - 2 x basen/sauna na regenerację. Ćwiczenia niestety bez planu, w końcu sam coś tam poskładałem na dostępnych maszynach, a w ostatnich miesiącach przeszedłem na wolny ciężar. W niewielkim stopniu pomógł mi trener, tak żeby ćwiczenia wykonywać [...]

Wiatajcie. Chcialabym zaczac cwiczyc w domu lub chodzic na silownie... Zalezy mi glownie na tym, zeby troche popracowac nad posladkami i udami i je w miare mozliwosci powiekszyc i ujedrnic. Od tylu wszystko jest w miare ok (chociaz tez chcialabym co nie co podniesc), ale z boku mam straszne "dziury" w posladkach, co jest dobrze widoczne na [...]

I wbije odrazu do techniki w martwym która jest słaba, koci grzbiet ci się robi, robisz ten martwy byle by go zrobić nie dbasz o technikę. Pooglądaj filmiki z prawidłową techniką tego ćwiczenia, zanim sobie zrobisz krzywdę. Jeżeli chcę ustawić sobię odcinek lędźwiowy prosto, odkładam sztangę co powtórzenie na dosłownie sekundę na ziemie i w [...]

24.01 DT Dzisiaj to nie był mój dzień w kuchni. Miałam ambitny plan zrobić gołąbki ale farsz (robiony wg przepisu) był za sypki- rozsypywał się. Składanie gołąbków kompletnie mi nie wyszło więc w trakcie kombinowałam, żeby zrobić z tego kotlety. Nieudana próba wynika zapewne z przygotowania kapusty, Ambitny przepis zakładał użycie czerownej [...]

Heja all, żyję i kombinuję. Przy okazji przerwy treningowej spowodowanej najpierw wirusem, a potem nieogarnięciem czasu i przestrzeni (to u mnie niestety dość częsta przypadłość :-D) i leniem zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień [...]

O dolny. Zobacz, że na samym wstępie już masz dół grzbietu zaokrąglony i z takiej pozycji startujesz, później góra też się rozjeżdża,musisz pozycję startową przyjąć dobrą bo jak wystartujesz ze złej pozycji to już później w trakcie ćwiczenia jej nie poprawisz.

Odniosłem się tylko do treningu barków i tricepsów we wcześniejszym poście co do reszty. Na dwójki można dodać zawsze ćwiczenia choć jest martwy klasyk więc tam tył uda też się szarpnie kwestia sprawdzenia podczas treningów i decyzji. Przysiady wypadało by dać na pierwszy ogień chyba, że wcześniejsze ćwiczenia mają za zadanie wstępnie zmęczyć [...]

wbrew pozorom te ćwiczenia są baaardzo wymagające dla kobiet. a faceci robią to z taką łatwością. to nie faire:-(

Widzę, że Cię przenieśli z zaawansowanych więc witam w dziale, będę zaglądał ;-) Dlaczego przysiady i wykrok są w pull jak to ćwiczenia push? Po co maszyna imitująca podciąganie? Czym robisz podciąganie do brody? Ogólnie tych serii to masz malutko moim zdaniem, można byłoby spokojnie dodać więcej gdzieniegdzie nawet na niższym ciężarze w formie [...]

Brzmi sensownie, ale lepiej robić blizej 60min. Bardzo dobrze, że masz stacje i zmieniasz ćwiczenia co serię

hej spam. słuchajcie, musze się podzielić pewną historyjką. wczoraj na siłce był jeden gość, który przygotowywał się do debiutów. dosyć zalany jak na kogoś, kto ma być wycięty na wiór za 34 dni, no ale może jakimś "magicznym" sposobem zdąży (bo brakującego umięśnienia na nogach już nie nadrobi). No i robił nogi ze swoim eee...trenerem (?), [...]

Siemka to jest moja dieta do oceny . Dwie rozpiski bo nie bede wp*****lal tego samego przez caly tydzien .. Wiec np pon-czw pierwszy plan a pt-niedz drugi plan, i tak sie przeje ale zawsze to nie jest jedna rozpiska na caly tydzien tego samego jedzenia. Co okolo 2 tygodnie bede zwiekszal nie duzo np co 20g w posikach zeby byl progres. zaopatrzylem [...]

Nic Ci się nie zahamuje, ćwiczenia nie hamują dojrzewania. Poczytaj na forum o odżywianiu i treningu i ćwicz, rozsądnie i z głową

Kolejne ćwiczenia na plecy /SFD/Images/2016/1/24/68a317f9f9214c8695486a7f9b28fde2.jpg A tu, w dolnej części siłowni ,Tomek Danielak wyczerpał zapasy zgromadzone w sarkoplaźmie treningiem metodą SST na barki Przyrosty są przy tej metodzie błyskawiczne ale trening bardzo ciężki o czym się wszyscy przekonali a szczególnie chyba Wason :) [...]

Poszledl dzis trening klatki + lekko barki + biceps+ lydka: 1.Unoszenie w przod krotkiego gryfu 4s 15 pow (bardziej jak rozgrzewka) 2.Unoszenie jednoracz w bok uchwytu 4s 15 pow na reke 3.Rozpietki na maszynie4s 15 pow 4.Wyciskanie na hamerze 5s 8-12 pow ( ostatnia z dropem 5-5-5) 6.Wyciskanie na laweczce skosnej 5x 5 ( ciezaru nie dawalem duzego [...]

Nie musisz robić przysiadu tylnego ani przedniego. Jest tyle opcji, goblet, bułgary, wejścia na podwyższenie, przysiady z podwójnym dnem, wykroki itd. Ćwiczenia, które pozwalają aktywować mięśnie bez użycia dużych obciążeń.

Witam. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię oraz popracować na swoją sylwetką. Byłem raz z kolegą, na bodajże 1,5h. Nie był to taki ciężki trening, chciałem tylko popatrzyć co i jak. Problemem jest, że mi się spodobało, i dwa dni później poszedłem ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę [...]

MC hantlami, przysiad, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (krzesłach), wiosłowanie, wycisk na bary. Rób to 3 razy w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Do wakacji będziesz koks... o ile będzie dieta. Bez diety nawet grama mięśnia nie zrobisz, bez względu jaki trening będziesz stosował.