ĆWICZENIA

iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił. mój plan: poniedziałek 1. klata wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. uginanie ramion ze [...]

no to juz wiem zeby zmniejszyc powtorzenia do 1-6. ale mi powiedzcie jak z tymi powtorzeniami 6 4 2 1 bedzie dobrze ? i czy dobre cwiczenia ?? jak dorzuce te pompki na poreczach i martwy ciag bedzie dobrze ?? a co do nog to robie trening Hansa!

dzięki bardzo, skorzystam z rady. Nie uważam, że kreatyna jest jakaś super ale znalazłem i chciałem zapytać co będzie najlepsze. Dla mnei najważniejsze są ćwiczenia nie odżywki, tak samo zależy mi na sile i na wyglądzie.

Może ktoś podać linka (jesli takowy temat istnieje) jakie ćwiczenia nie powinną się ze sobą łąnczyć. Cwicze tak od 10 miesięcy ale to prawie psrofesionalnie. a jak kazdy wie prawie robi więlką róznice :)

o co chodzi ?? przedstaw to normalnie czyli Podaj swoj staz treningowy, czy masz diete , czy robisz okresy regeneracyjne itp Napisz co dokladnie robisz w jaki dzien tygodnia (jakie cwiczenia , w jakiej kolejnosci itp) Bo nie rozumiem tego co napisałes.

w zasadzie w planie treningowym w jednym dniu można umieścić wybraną z 4 poniżej podanych partii ciała: - klatka - barki - plecy - nogi Wykonując przenoszenie hantla za głowę lub nawet przy zwykłym wyciskaniu obciążamy plecy dlatego moim zdaniem nie ma sensu robić klatki z nogami w 1 dzień. Żadne połączenie wyżej wymienionych podczas 1 dnia się [...]

Może i masz rację napewno odpada trening wytrzymałościowy i redukcja, ja jednak poleciłbym siłowy bo to początki ćwiczenia i chłopak nie będzie sobie umiał dobrać ciężaru (wiadomo początkujący chce jak najwięcej) a tak wykona małą ilość powtórzeń tym upragnionym dużym ciężarem co spowoduje rozerwanie włókien i dobre podstawy do rozrostu :]

no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale. wiec od nowa Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej. Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi [...]

bym zapomnial na biceps oraz przedramiona stosuj od 4-6-8powt. chociaz to nie jest zelazna regula i nie dotyczy kazdego cwiczenia, dobrze by bylo gdybys zajrzyl tutaj: http://www.armpower.net/index.php?page=armpowermagazine

Cytuję itf.prv.pl: "Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości: -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc."

Poniedziałek (barki+nogi) Nogi 1Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 2Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 3Przysiady wykroczne 12 10 8 8 4Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata [...]

No teraz jest dobrze szkoda ze nie masz drążka bo na plecy by sie przydał. Progresje jeszce tylko zmien z 12 10 10 8 Na 12 10 8 8 Tak bedzie lepiej. Brzuch zobacz tutaj. www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I wykonuj sobie 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie do palenia wewnątrz mięsniowego. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-10 [...]

nowicjuszem to juz raczej nie jestes , skoro 2 lata ćwiczyłeś to raczej wiesz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia , masz jakieś pojęcie o diecie itd. czyż nie ? :) co do "21" to wrzuć w trening na 3 mies i zobaczysz co z tego bedzie. pozdro

evilboy to zdarza sie nie tylko przy biciu rekordow, bywa ze w trakcie serii przeliczymy sie zrobimy o 1 powtorzenie za duzo i lezymy pod sztanga (w wersji samotnego cwiczenia)

No to moze jak grubasem nie jesteś to redukcja nie będzie potrzebna i wystarczą ćwiczenia i poprostu dieta w której będzie mniej tłuszczu

nie lepiej robić przerwy do uspokojenia oddechu? ps: 21 to spoks ćwiczenia na dobicie czyli najlepiej wykonywać je na końcu treningu :] aha no i jak robisz uginanie ramion ze sztangą stojąc to nie widzę sensu robienia 21 musisz wybrać albo jedno albo drugie :]

Moje zdanie: Polaczenie partii jest jak najbardziej ok. W klacie na koncu brama, i tak sporo serii a dol nie popracowal. W bicu zrobilbym cos mlotkowym, chyba ze uwazasz ze masz za duze. Nie wiem jak ma wygladac "Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie" ale jesl jest to sciaganie drazka to daj po podciaganiu, potem martwy, potem [...]

nie bardzo - przysiadami na ilosc nie zmusisz miesni do rozrostu - upraszczajac bardziej pojdziesz w 'ilosc' ich robienia, wytrzymalosc, ale sily i masy znacznie nie zwiekszysz generalnie chodzi o kazde cwiczenia na nogi - tyle, ze przysiady sa najlepsze gdyz robione na wolnych ciezarach, angazuja wiele stabilizatorow itd. czego nie ma na maszynach

zalecz jestes w stanie robic jakiekolwiek cwiczenia na nogi? maszyny? suwnica? przysiady tam?

21 jak juz ktos powiedział jest to ćwiczenie na dobicie mięsni po treningu, danie im nowego RODZAJU impulsu do wzrostu i zaskoczenia ich tym impulsem. Mozna je jak najbardziej łonczyc z uginaniem ramion ze sztanga stojąc. Dobrze jest zrobic po treningu becepsa jedna serie 21, właśnie po to żeby dobić bicepsy. Nie wykonuje sie tego ćwiczenia raczej [...]