kilka pytan

Cale zcyie bylem zwiazany ze sportem, od 2 lat nie trenowalem z powodu kontuzji i troszke sie zapuscilem... nie jakos strasznie ale brzuszek stal sie dosc widoczny, i teraz tak: cwicze 3 x w tyg rehabilitacja i silka w jednym co daje taki mocny 1,m5 h trening act, i 3 x w tyg na czczo biganie - pytanie : jaki jesc posilke po "act" i tez co zrobic po tych aerobach na czczo i przed nimi czy np jakies bialeczko zapodac? moim glownym celem jest pozbycie sie sagana , bo niedlugo zamierzam wrocic do sportu:)
z gory dziekuje za odp

Może najpierw poczytaj troche i użyj wyszukiwarki

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

juz czytalem nie raz, tylko ze moj cel jest taki pomiedzy zrzuceniem brzuszka i utrzymaniem miesni, gdzieniegdzie pisza zeby po treningu godzine nic nie jesc jesli sie czlowiek odchudza, a dla miesni dobre jest jak sie zapoda cos odrazu po... a co jest dobre jak jestem pomiedzy tym?nie zalezy mi tylko na odchudzaniu bo grubasem nie jestem jednak;p

na redukcjii to mięśni zawsze troche leci

No to moze jak grubasem nie jesteś to redukcja nie będzie potrzebna i wystarczą ćwiczenia i poprostu dieta w której będzie mniej tłuszczu

jaki masz bf?

w sumie faktycznie , odrzucam slodycze ktore ostatnio jadlem w dosc duzej ilosci, i wezme sie za sport, niezdrowe tluszcze ogranicze do maximum , jak nie poskutkuje to sie zglosze:] pzdr