ĆWICZENIA

J/W Z Twoim stażem nie ma co się rzucać na tak głęboką wodę, skoro dopiero zacząłeś metaforycznie pływać. Twoim celem jest skoncentrowanie się kompleksowo na sylwetce. Złożone ćwiczenia, podstawowe ruchy z wolnym ciężarem. Więcej nie potrzebujesz. Zadbaj o adekwatne żywienie i będzie dobrze.

No i o wlasnie takie ćwiczenia mi chodzi, na maszynach. Typu wioslowanie siedzac czy wyciag góry. Nie chce robić wolnymi ciezarami bo szkoda mi kręgosłupa

Dlatego tak ważne jest skonsultowanie się z fizjo o lekarzem, żeby pokazał Ci w jakich ruchach możesz a w jakich nie możesz. Bo może się okazać tak, że żadnego ćwiczenia na wolnych ciężarach nie możesz robić bo musisz choćby podnieść ciężar z ziemi a to już obciąża dół grzbietu. Zapewne będzie Ci wolno wykonać ćwiczenia na maszynach do wiosłowania [...]

Przecież wyciskanie stojąc tez obciąża odcinek ledzwiwy. Nawet sam napisales wcześniej ze prawie wszystkie ćwiczenia stojąc obciążają ten odcinek...

No dlatego pisze że ćwiczenia obciążające odcinek ledzwiowy, typu pszysiad czy martwy ciąg. Potrzebuję ćwiczeń przy których pracują praktycznie same mięśnie pleców, coś jak wioslowanie siedzac czy coś w tym stylu

Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]

Wyciskasz więcej niż wiosłujesz i prawi tyle co przysiadasz musisz się nad tym skupić i popracować. Możesz dać te podstawowe ćwiczenia w zakresie 5x5 i zobaczysz jak pójdzie bo może iść zarówna masa i siła do przodu.

Ale pamiętaj, że to nie tylko martwy ciąg i przysiad obciążają dół grzbietu praktycznie wszystkie ćwiczenia stojąc więc trzeba mieć dobrą diagnozę i wiedzieć co wolno a czego nie.

12.03 - DT (Trening B w domu). Silke na razie odpuscilam ze wzlgedu na zatoki po wyjsciu (operacje mam za 4 tygodnie, wiec nie moge sobie pozwolic na chorobe). Wszyscy wokolo przeziebieni (w pracy, moj maz tez), wiec o infekcje nietrudno, a szczegolnie jak sie przechlodze po wysciu z treningu. Brakuje mi ciezarow... musze pomyslec, jak tu wybrnac [...]

2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej Mnie się ten dzień treningowy - tzn. rozpiska - bardzo nie podoba. Do samych ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Bardziej bym się czepiał kolejności. To konkretne 3 ćwiczenie po tych dwóch poprzedzających jest [...]

@Magor: Dziękuję. Cenię sobie Twoje uwagi a zdolność przekładania skomplikowanych procesów w przystępny sposób masz zaiste imponującą. Widać zacięcie nauczycielskie. Ostatni kwartał zeszłego roku leciałeś bardzo ciężkim planem, więc "to rozmycie", to tylko na plus. Jeszcze zanim zatęsknisz, jak już Cię na sekcji wezmą w obroty... :-) A zadatki na [...]

Witam mam 21 lat 187 cm wzrostu 83 kg wagi. Chciałbym mieć wyrzeźbione ciało a gdy to osiągnę zwiększać masę do 90 kg. Nie wiem od czego zacząć czy od jakiejś redukcji czy od nabierania masy jakie odżywki kupić co w diecie jakie ćwiczenia itp interesuje mnie każda informacje proszę was bardziej doświadczonych o pomoc wiem ze takich tematów jest [...]

Nogi Suwnica 4 serię Prostowanie nóg siedzac 4 serię Unikanie nog leżąc 4 serię Łydki dwa ćwiczenia po 3-4 serie

Wioslowanie tez odpada. Tak, maszyny i ławki są, tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia na maszynach

Tak zostań przy podstawach bo to zaowocuje w przyszłości. Zrób podstawowe ćwiczenia, reguluj intensywność tempem, ilościami powtórzeń, serii i dbaj o jedzenie. A jak jest możliwość to kombinuj sprzęt :-))

Białka wliczac z wszystkich produktów np (z płatków owsianych) czy tylko pełnowartościowe (ryby mięsa)? Okej utne białka 2g na kg dam, tak jak radzicie. Podbijac kcal na 4000. 20%białka 30%tłuszcze i 50%węgle? Z treningiem dam sobie radę, ćwiczenia wielostawowe, wcześniej opieralem treningi na wl, MC, siady.

Witam. To będzie trochę dłuższy temat, mój pierwszy na forum, ponieważ jestem tu nowy i nie wiem gdzie to wszystko rozpisać, dla tego proszę o jakieś porady dotyczące mojego planu. Hmm. Chodzi po prostu o to, że ciężko nabrać mi masy mięśniowej i ciężko wyrobić siłę. Efekty wizualne są, widzę barki i plecy ale efekty nie są takie, jakich [...]

Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]

Te wszystkie ćwiczenia, o których wyżej napisałem wykonuję co dwa dni.

wrzuć dietę zgodnie z tym: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I trening przydało by sie zmienić jeśli chcesz zdobyć masę Dokładaj ciężaru tak by zrobić 10-12rep w serii Rozpisz dokłądnie plan (pn- takie i takie cwiczenia, tyle i tyle serii itp.)