ĆWICZENIA

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ja własnie ide cwiczyc (tak jak większosc robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok. Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie. Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w [...]

a u mnie zalezy od cwiczenia jak cos :) do tego od jutra juz dokladniej za diete sie biore bo ostatnio cos olałem nieco

Ja dzis do każdego ćwiczenia dodałem 5 powtórzeń i jest na razie dość lajtowo...rade daje. Zauważyłem że na udach mam nieco lepszą rzeźbę mięśni...to mnie cieszy, ponieważ razem z rzeźbą obwody się nie zwiększyły. Oby tak dalej.

mam tak zajechane nogi ze dzisiaj byłem w stanie tylko dolozyc do ostatniego cwiczenia :/ skoki na łydkach 3x40 zrobiłem :/ masakra dobra ide na kosza

Jakie sa cwiczenia aby to wyleczyc ??

jesli chodzi o plywanie (szczegolnie zabka) to uprawiam raz w tygodniu 40min ale chcialem zapytac sie tez o inne cwiczenia ktore mozna wykonywac...

mam pytanie co do drugiej czesci treningu, bo nie wiem jak sie robi niektóre ćwiczenia: -skoki oburęczne -naciski na noge -żabki -bieganie po schodach - (jak to biegac na jednej nodze czy inaczej) Wiem, że juz troche było napisane na forum (czytałem to zeby niebyło), ale mam nadal wątpliwosci. mjoza wspomóż radą, pozdro

witam chyba wiem co ci dolega ....nie jestem dokonca pewny ale to moze byc to co mój brat ma ....chyba dopadła cie naprawde powarzan choroba "młodziencze zapalenie stawów " (reumatoidalne)(ta choroba jak jest szybko rozpoznan to jest wieksza sznasa na wyzdrowienie u mojego brata dopieor rozpozno po roku jak zaczoł sie cały zwijac z [...]

nie mogłabym ci nic poradzić bo mam ptaszka a nie dziurkę a wypowiedź powyżej odnosiła się do tego iż bez sensu jest pisać o tym co by było gdyby było plus wstyd pisać że się nie może - chcesz dawać sogi -> opłać abonament co do pytania natomiast : aby brzuch wyglądał estetycznie trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do (lub poniżej) [...]

Mjoza zacząłeś rosnąć. Ja to jestem zdania że ćwiczenia skocznościowe (takie jak ten program a także kosz i siatka) pomagają we wzroście. Ale dokładnie to nie wiem. Przykład: koszykarze i siatkarze(oczywiście wyjątki są). p.s.-Mjoza...daj zdjęcie uda i łydki najlepiej.

czy chodzi o ćwiczenia na krzywy ryj ? hmmm .... wiosłowania żuchwą może .... albo wyciskania policzków na ławce płaskiej , sam nie wiem ...

zenon, pavlo wy ćwiczycie z obciążeniem niektóre ćwiczenia. jak zakładacie te cieżary macie specjalne pasy czy poprostu trzymacie w rękach hantle? pozdro

Uuuuuufff....dziś zrobiłem trening i koniec pierwszego etapu. Było ciężko, ale dałem radę. Na razie nie ma co mierzyć wyskok bo teraz tylko 2 dni odpoczynku(aktywnego) i drugi etap. Żeby nogi się poprawnie zregnerowały to potrzeba co najmniej 4-5 dni. W związku że od poniedziałku wchodzą już inne ćwiczenia mam parę pytań. 1) Jak dokładnie robić [...]

zrobilbym ten zamiast mojego ale siłki nie mam pozatym ja widze tam TYLKO ćwiczenia na dosiezny,nawet naskoków tam nie ma,nie wiemjak was ale mnie nie interesuje dosięzny ,bo lubie grac szybko i wybijac sie z jednej nogi PS.zenon ale i tak 3maj SOGacza pozdro.

Ale Mjoza spróbuj przetłumaczyć ten oryginalny to może jakieś ćwiczenia z niego, które nie wymagają siłowni dołączymy do Twojegp planu. Mnie szczerze mówiąc interesuje poprawa wyskoku dosiężnego jak i skoku z jednej nogi. Dosiężny bardzo przyda mi się do siatkówki do blokowania i atakowania, a skok z jednej nogi to wiadomo...do kosza w [...]

Ale dziś miałem zapier.dol na treningu. Jednak zmodyfikuję to co rozpisałem, bo nie idzie wyrobić(dodałem do tego jeszcze 40 wypadów i przysiady na 1 nodze). Nie wywalę żadnego ćwiczenia tylko w niektórych (np. powolne przysiady) zmiejszę ilość serii do 1.

musze wam cos powiedziec. mam jedna rade do cwiczen gdzie robisz raz jedna noga raz druga, np. chai jumps. chai jumps- czyli to wstepowanie na np krzeslo i wyskakiwanie ze zmiana nog. NIE ZMIENIAJCIE NOG. cwiczenie jest wtedy naprawde bardzo efektywne. jak zmieniasz nogi to praktycznie nie czujesz miesni. to cwiczenie strasznie daje w nogi i w [...]

Ja chciałbym sprostować że te ćwiczenia które wyżej napisałem to nie tylko je robiłem. Wypisałem tylko kilkai jakie po nich efekty miałem. Razem dzis zrobiłem 8 ćwiczeń. A mam pytanie do Hansa?? Jakie byś mi polecił ćwiczenie(bez sztangi), skocznościowe dobrze wpływające na poprawę wyskoku. Bym je sobie dodał do treningu.

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak?? a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi i czy obciazniki tez zakladac??