ĆWICZENIA

Witam Potrzebuje porady na temat własnie takich ćwiczeń. Po 2 latach przerwy w treningach postanowiłem je wznowić, ale chciałem zacząć inaczej niż kiedys mianowici myśle o treningu ACT jest to chyba najlepszy sposob na rozruszanie miesni, ale niemam pomysłu na jakies ciekawe ćwiczenia rozciagająco-rozgrzewające. Kiedys wogole nie przywiązywałem [...]

Alternatywa dla naramiennych Wiele osób mam problem z wielkoscia naramiennych, narzekaja na ich powolny wzrost, wiele razy problem ten był poruszany na forum. Wiekszosc ludzi tez wykonuje na barki cwiczenia skaładajace sie z serii po 12-6 powtórzen czyli typowo masowe serie. Ostatnio ktos mi powiedział i pzreczytałem w jedej ze starych gazet [...]

Zrób doświadczenie: Spróbuj wykonać te same ćwiczenia, które wykonujesz - ale opierając się plecami o ścianę. Jeżeli liczba powtórzeń spadnie - to znaczy, że ciężar jest za duży. Zbyt duży ciężar i zbyt mała ilość powtórzeń to najczęstsza przyczyna braku postępów.

- dieta o ujemnym bilansie kalorycznym + - aeroby naczczo najlepiej + ćwiczenia na uda i brzuch. Mam nawet na kompie ciekawe na te partie- jak dobrze pamiętam. moge powrzucac jak chcesz. cześć/

Witam. Od 4 dni mieszkam w Ełku , mialem miesiac przerwy w silowni i dalej bym chcial kontynuwac cwiczenia ale nie znam zadnych silowni w Ełku , jak mozna prosze podac adres albo jakies namiary na silownie w Ełku w miare tanie i przyzwoite :) 2 sprawa chodzi mi o SW - sztuki walki jakie sa , adresy jak to wyglada cenowo :) Jestem z osiedla [...]

Ech... było z 1000 razy 10-12 serii na grupę. 2-3 ćwiczenia Liczba powtórzeń to już kwestia indywidualna, spróbuj w zakresie 8-12.

niestety ja takiego jak on cwiczenia nie znam i nie preferuje, poniewaz nie jest skuteczne... inaczej wiele osob w mojej dyscyplinie stosowalo by je. pozdro

nie da sie nawet za duzego ciezaru dac na to cwiczenie bo bark wylamie... wole moje cwiczenia

Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony) ale za jakiś czas będę myślał o zmianie. Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako [...]

A ja się nie zgadzam z miętkim Już wyjaśniam dlaczego: Jakieś 2-3 miesiące temu zesrał mi się łokieć a konkretnie przyczep głowy przyśrodkowej (przy wyciskaniu francuskim łamaną). Od tamtej pory wyciskanie francuskie w leżeniu jest dla mnie niewykonalne, natomiast bezproblemowo robię pompki na poręczach, które angażują głównie głowę zewnętrzną, [...]

na "inne" miesnie bardzo dobre są cwiczenia wielostawne np. martwe ciągi, zarzuty, wyciskania itd.

raczej nieprzeczytaj: http://www.sfd.pl/temat265403/ (motylki dają sylwetkę V bez nich będziesz raczej T ale to nie możliwe bo ćwiczenia dające szerokość angażują też(głównie?) motylki.. a co Ci przeszkadza w tych motylach co?)

NO dobrze, ale podajesz niezbyt dokładnie, jakie grupy mają obejmować te ćwiczenia, czy tą samą grupę - czy kompletnie inne? Należałoby poczytać o tym treningu zamiast spekulować i gdybać co może dać.

I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

Dzięki wielkie! Jednak źle zadałem pytanie. Bardziej mi chodziło o to czy mam zmieniać te serie łączone ( nie ukrywam że ten tening jest dosyć męczący a chcę redukcję robić do września) Mam wg. mnie zadowalające efekty (- 10 kg) a masa mięśniowa prawie bez spadków. Nie chcę zniszczyć sobie efektów przechodząc np. progersję czy piramidę - może [...]

nie no dobrze dwa ćwiczenia wystarczą

Zambo - co do mojego stażu to raczej juz wystarczy Krzych - Compound moves (ang. to compound = mieszać, składać; to move = poruszać się), w skrócie "CMs" lub "compounds", to pojedyncze ruchy lub ćwiczenia, z których zgodnie z określonymi zasadami tworzy się zestawy, zwiększając tym samym płynność ruchów. Jeśli są one właściwie [...]

to nie zależy od złego ćwiczenia, krzywej ławki czy skrzywienia kręgosłupa (jak próbowała mi wmówić pielęgniarka szkolna) tylko od przyczepów mięśni

Hej Witam wszystkich i zwracam się z pytaniem na pozór dosc dziwnym aczkolwiek miło byłoby uslyszec dosc konkretne odpowiedzi. A mianowicie, mam 20 lat wzrost 185/waga 70 kg, i dosc okragłe, delikatne rysy twarzy, chciałem sie zorientowac, czy jest jakaś mozliwosc, jakies cwiczenia, ewentualnie dieta (choc jestem szczupły) by schudnąc na twarzyy i [...]

grrruby - "wybrałeś" czy wypisałeś wszystko wybierz z tego 3 ćwiczenia, najlepiej pobudzające różne części i będzie git.