ĆWICZENIA

jak bedziesz wykonywal poprawnie technicznie cwiczenia to nie powinno byc urazow przy przysiadach zaloz pas na ledzwie i opaski rehabilitacyjne na kolana. j/w czwartek i piatek to źle rozlozone lepiej wtorek,piatek Edit: tutaj masz o przysiadzie http://www.sfd.pl/temat124143/ Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-06-24 09:35:17

nie dramatyzuj. Jeśli potrafisz dobrze technicznie wykonać te ćwiczenie to nie musisz sie obawiać. Oczywiscie zgadzam się, że czuć ten dyskomfort podczas wykonywania ćwiczenia. cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-24 09:58:54

hmm...to chyba jednak zakupie te hantle...a znimi to jakie cwiczenia??

FU, a cwiczenia, serie, powt. ? Bylbym bardzo wdzieczny jakbys znalazl chwile czasu i wszystko opisal :) pzdr

witam próbowałem coś znależć na ten temat, ale niestety.... Zaznaczam, że prosiłbym o wypowiedź ludzi, którzy potraktują moją sprawę indywidualnie w stosunku do mojej osoby. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Moja praca polega na 10 do 16 godzinnym przesiadywaniu za kierownicą. Niestety jak widać mam kiepski metabolizm. Za czasów studiowania [...]

A ponieważ niewiele osób wykonuje "dobrze technicznie" - to nie polecam tego ćwiczenia. A na kaptury lepsze szrugsy

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

To zależy co komu pasuje, w niektórych ćwiczeniach jest to niezbędne, n.p. wyciskanie w bardzo wąskim chwycie - lub inne ćwiczenia, w których wąskie ułożenie dłoni wymagałoby lekkiego ich przekręcenia, na co nie pozwala właśnie kciuk. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-24 13:05:20

sugerujesz, że przydałoby się 53 w łydce No, za duża to ona nie jest - ale po 5-7 latach nie ćwiczenia łydki - to i tak nie jest najgorzej Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-24 13:06:58

Spox, nie dodawaj - dobrze jest. Co do wyciskania francuskiego na triceps - to nie musi być jako pierwsze. Wykonywanie tego ćwiczenia po wyciągu ma następujące zalety: 1) Wyciąg jest mniej kontuzjogenny i mniej przeciąża łokcie, więc dobrze go robić jako pierwsze ćwiczenie - a francuskie już po rozgrzaniu. 2) Wyciąg mocno pobudza głowę długą, a [...]

FU - rozumiem, ze na barki jeden trening ciezszy drugi lżejszy? poniedzialek wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangi w przód 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s piątek wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4s SS: podciaganie sztangi wzdluz tulowa/unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 4s mogloby [...]

brzuch w dni nietreningowe,ewentualnie po treningu cwiczenia znajdziesz w atlasie

nie, raczej nie uzywam slowa lzejszy po prostu inne cwiczenia i priorytet na inne aktony

sorry ze sie wtracam ale znacie moze jakies cwiczenia na glowe dluga trica trenujac tylko sztangielkami ?? na glowe dluga robie wyciskanie franc. sztangielka jednoracz w siadzie, sa jeszcze jakies cwiczenia ?patrzalem w atlas ćw i tam wlasnie tylko to ćw jest na glowe dluga trenujac tylko sztangielka.pozdro

Ale to nie było przy rozciąganiu. Ból nie wystąpił jednorazowo, tylko jak się nagle zaczął, to potem już przy każdym ruchu angażującym dany mięsień, uczucie podobne do tradycyjnych zakwsasów, tylko że wiele silniejsze. Przy rozciąganiu jak niedawo naciągnęłam (dynamicznie, w trakcie ćwiczenia) mięsień to zaczęło mnie piec i 'rwać', ale dałam [...]

Ja mam 2 pytanka: 1)Czy w ciagu jednego dnia wykonujemy tylko raz wszystkie w danym poziomie cwiczenia? w pdfie nic o tym nie zauwazylem wiec zakladam ze tylko raz (po a6w mam takie obawy:D) 2)Ile powinna wynosic przerwa na regeneracje po a6w...Skonczylem cala a6w potem 2 tygodnie przerwy zrobilem i zaczalem abs2 od poziomu 1 i przyznam lekko nie [...]

A czy moge prosic o link w którym znajde te cwiczenia ABS II? Bo szukałam ale w większości linków jest tylko opis co to za ćwiczenia i jakie dają rezultaty ale nie ma nic o tym jak te ćwiczenia wyglądają! Z góry dzieki

- zakwasy, czyli efekt wytworzenia sie kwasu mlekowego w miesniach, pojawiaja sie glownie w czasie wykonywania dluzszych serii i moga byc odczuwane jakis czas po zakonczeniu treningu - kwas mlekowy jest neutralizowany najpozniej w ciagu bodajze kilku godzin po zakonczeniu treningu, - bol miesni na drugi, trzeci, czwearty dzien po treningu - to [...]

hehe, no totez przeciez tumacze - w momencie cwiczenia czujesz palenie wywolane przez kwas mlekowym (ZAKWASY), na drugi dzien czujesz bol spowodowany mikrouszkodzeniami miesnia (MIKROUSZKODZENIA).

No ok, ale ja nie czuję różnicy między jednym a drugim. Jak raz poczuję, to już wiem, że będzie mi się następnego dnia 'fajnie' wstawało Bo oprócz tego mam też niezależnie (mowa cały czas o tej samej sesji) zakwasy w sensie mikrouszkodzeń, czyli że w trakcie ćwiczenia nic nie czuję, dopiero następnego dnia. No dobra, może zaczynam rozumieć. [...]