ĆWICZENIA

nie chce cwiczyc silowo,po prostu nie mam jak i gdzie wykonywac aerobow i myslalam ,ze cos moze je zastapic. Czy ktos moglby podrzucic linka opisujacego dokladnie cwiczenia zawarte w treningu HIIT ??? jakos nie moge znalesc :]

Na siłę przedramion dobre ćwiczenie,polecam: stajesz przed sztangą, ktora jest odlozona na stojakach.Chwytasz ją i trzymiesz .Jeżeli wytrzymasz 20 sekund dokladasz obciążenia i w nastepnej serii starasz się znowu wytrzymać przez 20 sekund, i tak ze 3 serie.Postawa podczas cwiczenia jak w koncowej fazie martwego.Plecy wyprostowane łopatki [...]

to ja jeszcze popytam :) w siatke najgorszy nie jestem, ale moje technika w nią jest znikoma :) więc chiałem spytać o technike serwu z wyskoku jak ją doskonalić? przed sobą mam dwa tygodnie ferii i codzienne sksy warto coś zadziałać :) możecie doradzić jakieś ćwiczenia?

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

7. cwicz bicka Nie wystarczy "podciąganie sztangi w opadzie stojąc" ? 8. cwicz brzuch Brzucha mam sporo na treningach. Czy cwiczyć z progresja obciazenia jak inne partie ? ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj [...]

dzieki jednak klatke stawiam skos jako priorytet(mam slaba gore przy jednym cwiczeniu na tydzien nie chce rosnac)a przenoszenie i rospietki sa to cwiczenia rozciagajace jak mowisz ze za duzo to raz bede robic rozpietki a raz prznoszenie a drazka niestety nie posiadam

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

w szerokim uchwycie (znacznie szerszym niz barki) stosujesz nachwyt, i mozesz sie podciagac / sciagac drazek zarowno do klatki jak i do karku. wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie [...]

hej tam po tych tematach to wnioskuje ze klate dobrze robiłem czyli: 4xgłowa w góre, 4x głowa w dół, 4x płaska i rozpietki4x to wszystko po 10 powtorzen! niech mi ktos jeszcze powie ile max serii na plecy i bary i czy mozna te dwa cwiczenia łaczyc ze soba w 1 dzien??dzieki za odpowiedzi i rady:)

Aaa, to chodzi o cwiczenia bez sztangi - no to w takim razie 10 pelnych przysiadow bez obciazenia to troszke malo, ale widze ze juz maryjka to postanowila skorygowac - no i OK, wiecej powtorzen i kilka serii.

ja mam 18 w styczniu bede mial 19 a tego cwiczenia nie robie...nie cche az tak ryzykowac wzgledem silowni kregoslup...jednak jak dobrze bedziesz robil to cwiczenie technicznie to sie o nic nie boj

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x12-10p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x12p Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: [...]

Kozik nie przesadzasz troche . Rozpisz dokładnie jakie chcesz robić ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, szybciej ci tak ktoś pomoże . A moim skromnym zdaniem to jest lipny pomysł brać treningi arnolda bo on jechał na koksie . Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-01-21 14:13:00

Moim zdaniem szkodzi. W koncu serce musi rozprowadzic krew po calym wielkim ciele. Kulturysci zreszta maja wiecej krwi niz niecwiczacy. Wiec w jakims stopniu bycie wielkim obciaza serce. Ale nie popadajmy w skrajnosci. Lepiej jest miec miesnie niz nich nie miec wcale. Ja tu pisze o mutantach, ktorzy waza po 150kg. Poza tym nie mowcie mi,ze [...]

Spokojnie możesz zamienić na dowolne odpowiadające Ci ćwiczenia na triceps. Jeśli chcesz to wrzucę Ci na e-mail opis całego treningu kingeri.

witam. oczywiście dieta i ćwiczenia to podstawa. jezeli chodzi o suplementy najmocniejszy bedzie thermal pro ( na efce ) a najmocniejszy spalacz bez efki to Scorch ( przynajmniej dla mnie ) z dietą i ćwiczeniami powinny być piorunujące efekty:))

ćiwczenia masz na www.kulturystyka.pl/atlas klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpietki -krzyzowanie linek na wyciagu triceps: -pompki na poręczach -sciaganie wyciągu górnego -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem grzbiet -podciaganie sie na drążku do brody -podciąganie [...]

robiąc 19 serii na barki wcale nie oznacza że je ruszysz ilość serii na barki wacha się w przedziale 9-12 no max 15 serii ale to juz naprawdę duuuużo, radziłbym zastosować tak jak pisałem maksymalnie 14 serii 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi [...]

ok, wiec masz tu linki z wyzej podwieszonych postów napewno ci sie przydadzą http://www.sfd.pl/temat214525/ <---- przeczytaj to, dotyczy to ulozeniu sobie treningu, ogolne zasady, ilosc serii na dane partie miesni itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---- zapoznaj sie tez z naszym atlasem online, są w nim zamieszczone cwiczenia na [...]

pisalem w innym temacie ja uwazam ze przedramiona sa tak jak inne miesnie i 2 cwiczenia uginanie nadgarstkow podchwtem i uginanie ramion nachwytem w zupelnosci wystarcza, jednak uwazam ze trzeba robic takie same przerwy jak w innych "masowych" cwiczeniach, ilosc serii nawet do 3 zmniejszyc( sam robie 1 r. i jedna wlasciwa ale to moj [...]