ĆWICZENIA

Witam Ponad 7 miesięcy zmagam się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Dopiero teraz postanowiłem coś z tym zrobić i wykonać zdjęcie RTG w celu diagnostyki. Opis badania był następujący cyt. ''POZIOME USTAWIENIE KOŚCI KRZYŻOWEJ ORAZ ZNIESIENIE FIZJOLOGICZNEJ LORDOZY LĘDŹWIOWEJ''. To coś bardzo poważnego ? Jak wygląda rehabilitacja ? Są to [...]

Witam. Moja dziewczyna chce zrzucić pare kilogramow wiec ulozylem jej taka dietke. Prosze o ocene i pomoc. Wiek :16 Płeć : kobieta Waga : 53 Wzrost : 165 Aktywność w ciągu dnia : areoby 6x tydzien Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Mówisz i masz, dzisiaj 1h 10min ;-) Wczoraj był dodatkowo brzuch a i jeszcze trochę kombinowałem z ćwiczeniami. Dzisiaj wpadłem i na pełnej piz... naprawdę konkretnie, ale wychodząc z siłki miałem mieszane uczucia. Trochę czułem się jakbym wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i [...]

20.05.2016 B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/13/13/13 +5kg I - 8/8/8/8/8/8 C1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +7,5kg W - 7/7/7/7 +7,5kg G - 15/15/15/15/15/15 +5kg H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń Dzisiaj pociłem się już od początku ale dlatego, że wczoraj miałem ciężki dzień. Ćwiczenia z kółkiem nie wpisywałem bo [...]

1) Zależy od priorytetu treningu. 2) Sens robienia cardio zależy od typu sylwetki, celu, stażu, momentu redukcyjnego w którym się znajdujesz. Z reguły nie zaczyna się realizacji celów od aerobów - jest to narzędzie, które się dokłada w miarę potrzeb. Na treningu siłowym również można dać sobie "wycisk" 3) Zależy, ale obstawiam, że u Ciebie nie. [...]

Bóle mięsniowe w nogach się utrzymują aletrening zrobiony, dzisiaj o dziwo udalo mi się zrobić wszytskie cwiczenia na tak jak mialam w planie , urządzenia byly wolne na szczęście :D PULL 1 1.Mc 8x 50/50/50/50 2.podciąganie ( robię to na tej maszynie bo lepiej mi się chwytać ale biorę takie obciążenie żeby samemu się podciągać ) 12 powtórzeń/7/8/8 [...]

Rozgrzewka:15-20 min biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe :krążenia ramion itp 1 seria rozgrzewkowa na luzie małym ciężarem Pon: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie [...]

Trener Tomasz nie eksperymentuje z odcinkiem lędźwiowym narazie ale również nie mam jak iść do takiego lekarza. Mogłem do ortopedy to poszedłem i za przeproszeniem g*wno to dało i sam nie wiem co mam teraz zrobić. A z łopatkami chyba nic się nie stanie jak będę wykonywał ćwiczenia z internetu tak?

Trzeba dobrego wyczucia przy frontach i podnoszeniu łokciu do góry bo jak ktoś nie ma wyczutego ćwiczenia to znów jak łokcie idą za wysoko to można sobie docisnąć krtań co skończy się odcięciem prądu i upadkiem.

Dziekuje pieknie za mile przywitanie :) Wrzucam wypelniona ankiete. kleine-hexe niestety nie moge wejsc na tego linka wyswietla mi sie error 404 . Z checia bym podejrzala inne babeczki ktore z podobna otyloscia musialy sie zmagac . Tak troche do mnie dotarlo , ze tu chyba wiekszasc kobitek szczuplych i wysportowanych dbajacych o swoja figure a [...]

Ortopeda nie jestem i pewnie ktos z Was ma wieksza wiedze, ale wiem, ze koledzy ortopedzi czesto odsylaja do publikacji "Wylecz swoje plecy" Robina McKenzie. Tam sa cwiczenia na rozne bole plecow. Basen tez dobra opcja. Jak nie przejdzie, to moze jakies RTG by sie przydalo.

Dokladnie jak przedmowca: po pierwsze - indywidualnie dobrane cwiczenia, po drugie - zmieniasz ortopede, po trzecie - nie rzucasz sie z mostu! Pozdrawiam!

A dałoby radę wiesz tak w domu sobie jakieś ćwiczenia ustalić i chodzić ćwiczyć na siłownię bez konsultacji z lekarzami itp bo trochę ich nie lubię i mieszkam na wsi i mam do miasta z odpowiednim lekarzem daleko. Ps mogę wstawić zdjęcie np w samych bokserkach jeżeli komuś to się przyda.

Jak najbadziej poprzez prawidłowe ćwiczenia oraz zmiane nawyków można poprawić postawe ciała szczególnie w wieku którym jesteś. Jednak muszą to być indywidualnie dobrane do pacjenta w dodatku nie tylko one ale równiez terapia manualna wykonana przez fizjoterapeute.

Witam mam 16 lat mam lordoze lędźwiową i wystające łopatki. Byłem u ortopedy ale on podszedł do tego olewczo. Wykonuje ćwiczenia chodzę z kijkiem za plecami robie dużo pompek i nic to nie daje za niedługo wpadnę w depresję i się rzucę z mostu. Słyszałem że na siłowni da się Zakryc te wady i chce się dowiedzieć co mam robić żeby to Zakryc. Coś [...]

Witam, czy trening 3 razy dziennie będzie miał takie same właściwości jak 1 duży trening?. Chodzi mi o trening kalisteniki + trochę ciężarów, np 1 seria rano o 5-6 ok 6-7 ćwiczeń (FBW), o 15-17 drugi trening 2 serie, takie same ćwiczenia jak w 1 treningu, i na koniec ok 19-20 znów 2 serie FBW, przy okazji pomiędzy 2 a 3 treningiem cardio ok [...]

Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]

Wykroki, pompki na ziemi, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, uginanie, wyciskanie francuskie. Takie ćwiczenia możesz wykonywać co drugi dzień. Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie to sam będziesz w stanie ułożyć dietę.

Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]

Wygląda na taką psotnicę trochę ;-) Co do MC - to tak jak Kleine pisze warto coś podłożyć pod sztangę. Jak swego czasu kombinowałam z talerzami - kładłam jeden na drugi żeby uzyskać odpowiednią wysokość. Zobaczysz jak bardzo się poprawi wtedy komfort ćwiczenia, bo tutaj schodzisz zdecydowanie za nisko i tracisz sens całego ćwiczenia. Jeśli nic [...]