Redukcja nóżek + bebzolek ;)

Witam dziewczyny!

To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie!

Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka.
Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś:

Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :)

Trening FBW + areoby (może interwały)

FBW z internetu
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

i tu mam kilka pytań:
1. Ile powtórzeń i jakie cieżary?
2. Wyczytałam że najlepsze efekty areobów odnosi się po treningu siłowym, czyli powinna te areoby robić po fbw? czy w dni wolne? Lubię dać sobie wycisk zwłaszcza cardio.
3. czy dołożyć do tego interwały w dni wolne?
4. odnośnie areobów, mam dostęp do rowerku, wioślarza, steper, orbitrek z pomiarami tętna, w jakim zakresie hrmax się utrzymywać aby efekty były najlepsze?

czekam na uwagi i odpowiedzi :)
buziaki



Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-20 17:56:54

Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-20 17:57:17

1) Zależy od priorytetu treningu.
2) Sens robienia cardio zależy od typu sylwetki, celu, stażu, momentu redukcyjnego w którym się znajdujesz. Z reguły nie zaczyna się realizacji celów od aerobów - jest to narzędzie, które się dokłada w miarę potrzeb. Na treningu siłowym również można dać sobie "wycisk"
3) Zależy, ale obstawiam, że u Ciebie nie.
4) Zależy od celu, poziomu wytrenowania itp.

Wrzuć naszą ankietę działową dostępną w tematach podwieszonych, zdjęcia i zrzuty z 2-3 dni Twoich posiłków.
Trening mi się średnio podoba. Mało w nim konkretów, większość ćwiczeń to ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśniowe.

W jakim celu low carb?

Dzięki za odpowiedź,

Chciałam się zredukować a dopiero budować masę, stąd myślałam o low carb.
eh tyle czytam a chyba jednak nic nie wiem :P

wrzucę ankietę najszybciej jak się da.



Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-20 18:11:12

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Littlepumpkin
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: hm od 3 miesięcy mało, poprzednio px90 i insanity

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 51
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA: 25,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 53,5
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68,5
OBWÓD TALI 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Wysmuklić uda, spalić brzuch a po tym nabrać mięśni i siły

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko w czasie treningów
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

zbilansowana dieta

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

obecnie odpoczywam po ślubie ;), ale brakuje mi ćwiczeń i czas wziąć się do roboty

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

dorzucę jak będę miała możliwość :)

Chciałabym żebyście mi podpowiedziały od jakiego treningu zacząć, ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu itp. :)
Będę wdzięczna za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-21 12:46:34

Cześć ponownie!

Tak jak pisałam, chciałabym zrzucić z nóżek i brzusia.

Tylko nie mam pojęcia co ćwiczyć...

FBW i areoby?
Gdzie znajdę dobry plan fbw?

:)


Zmieniony przez - littlepumpkin w dniu 2016-05-23 11:35:20

Low carb to nie jedyna metoda redukowania. Ja bym to traktowała jako narzędzie wykorzystywane w późniejszych etapach (o ile w ogóle) lub jeśli zdrowie tego wymaga, ale tu już pod opieką specjalisty.
Czekamy zatem na zdjęcia i zrzuty posiłków.
"białko w czasie treningu" - popijasz w trakcie robienia treningu?
Co do treningu warto zacząć od fbw, 2-3x w tygodniu. Tu masz przykłady https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html