Siema!!!Ćwicze juz około 1,5 roku, mam 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w [...]
Witam, prosze by ktoś ocenił mój plan treningowy na masę i wyraził swoją opinię n jego temat . Oto plan: Poniedziałek (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8,6,6 wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej 4x8,8,6,6 wyciskanie francuskie leżąc 3x8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam! Już opisuję mój problem. Mam 15 lat (w czerwcu 16). Ważę około 60kg, mam około 170-175 cm wzrostu. Nie jestem chudzielcem ani też grubasem. Nie mam specjalnie wyrzeźbionej sylwetki ale "barki i biceps mam wstępnie napoczęty". Sport uprawiam tyle co w szkole + kilka razy w tygodniu gram w kosza z kumplami. Bdb. skacze w dal i biegam na [...]
Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą [...]
Witam, Jestem nowy na forum i na poczatku chcialbym przywitac wszsytkich uzytkownikow. Mam takie pytanka mianowicie: Od kilku miesiecy chodze na silownie (8-9 m-cy)noo i jakas tam sylwetke juz zbudowalem jednakze jest ona daleka od idealu 192 cm wzrostu 100 kg. Teraz chcialbym wyrzezbic troszke miesnie i spalic tkanke tluszczowa. Trenuje ok 5-6 [...]
witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]
Witam, mam 17 lat i od miesiąca zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej 3 lata treningów muay thai. Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo [...]
Cześć postanowiłem ułożyć sobie plan tygodniowy na masę, przejrzałem atlas i wybrałem te ćwiczenia które mogę robić w mojej domowej pakierni. Mam prośbę czy moglibyście mi pomóć ustalić ile serii i powtórzeń mam robić w każdym ćwiczeniu. Chciałem sie też dowiedzieć kiedy trenować brzuch. Nie wypisałem jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam [...]
Na początku chciałbym opisać swoją krótką historię. Ważyłem 84 kg, postanowiłem zrzucić zbędny balast i w przeciągu +/= 10 miesięcy zrzuciłem 17 kg i aktualnie ważę 67-68kg przy wzroście 176 cm. Wynik niezbyt imponujący, ale jedyne co zmieniłem w swoim trybie życia to dodanie aktywności fizycznej w formie biegania. No i odrzuciłem śmieci, choć [...]
Witam, chciałbym przejść na taki zestaw ćwiczeń ponieważ klatka odstaje od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 [...]
napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]
Witam. Mam 15 lat, 173wzrostu, ważę 60-62kg. Ćwiczę już od 2 miesięcy, a efektów zbyt nie widać jedynie biceps się pokazuje , problem leży zapewne w diecie. Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar [...]
Zna ktoś jakiś sposób na małe pomieszczenia, moja piwnica jest mała (zagracona) jak będzie możliwość to jeszcze ją troszkę posprzątam ale wiadomo wszystkiego nie wywale :P A chodzi o to, że zanim wejdę do mojej piwnicy to muszę wejść jeszcze do takiego jakby zamykanego korytarza, gdzie troszkę miejsca mam. Może wiecie jaki wyciąg skołować itp bo [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu, trenowałem tylko 2 miesiące, potem szkoła i jakoś nie było czasu. W tym roku trenuje od miesiąca i myślę, że dam radę pociągnąć z moim planem przez cały rok akademicki. Planem jest złapaie masy, bo chudzina ze mnie. Ćwiczę w domu - ławeczka, sztanga, sztangielka. Mam skoliozę i nie chcę za bardzo [...]
Witam. Chciałem prosić o jakiś profesjonalny plan dla 16-latka o wadze 65kg (chudy,ale umięśniony), 1,90m wzrostu. Zależy mi na rzeźbie :barków, karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od [...]
witam, zalezy mi na poprawie siły,sprawności ogólnej i kondycji (rzezba niekoniecznie,choc spodziewam sie jej jako efektu ubocznego ;)),stąd praktycznie same ćwiczenia wielostawowe, ćwiczę 2x w tyg. we wtorki i czwartki. I ew. raz na dwa tyg. w sobote. Proszę o ocene ponizszego planu, co wg. was dodac, co zmienic, co wogole wywalic ;) I ew. jakies [...]
