ĆWICZENIA

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Tylko z zawodu, uczylam bardzo krotko tzn samego wf bo uczyc uczylam ale... studentow AWF. I kiedys nienawidzilam wf ale wszystko sie zmienilo jak zaczelam trenowac. Wtedy chodzilam na wf 4x w tyg (2 z druga grupa klasy).Wszystko zalezy od checi i motywacji. Nie ucze ale cwiczenia i ksztaltowanie wlasnej sylwetki pozostaly. Nadal [...]

pewnie piłka nożna - wszystkie ćwiczenia na 4 gł. ud, pośladki + 2-gł. ud

1) ile soku trzeba walić żeby być tak wielkim 2) Co go zmotywowało do treningu siłowego 3) Kiedy stwierdził że chce zostać strong-man -em 4) Najgorsze chwile jakie pamieta będąc bramkarzem 5) Czy ma w planach zakładać rodzinę 6) Ulubione ćwiczenia 7) Marzenie do zrealizowania 8) Czy wpadnie do mnie na siłke na trening

Nahakane, ćwiczenia na m. brzucha masz w I i III dzień po dwa.

noah321 kiedyś stosoawlem podobny plan ale nic mi z tego nie wyszlo po 1. nie dawalem rady cwiczyć tric z klata takim ciezarem jaki by mi odpowiadal po 2. twoj trening wedlug mnie mozna upchac w 3 dni po 3. chciał bym zastosować super serie na ramiona poniewaz ta metoda sprawdzila sie u mojego kumpla ktory mial 36 w lapie a po miechu 37 i nadl [...]

1 na prostowniki i 1 na kapturowe i aż 12 serii na najszersze?! Głupota moim zdaniem. Prostowniki grzbietu są bardzo ważne. 4 serie należy na nie zrobić, a na najszersze w zupełności 6-9 serii starcza i 2 ćwiczenia lub jeżeli jesteśmy już zaawansowani to 3.

Zgadza sie. Genetyka. Musisz szukac. Ale badz tez konsekwentny. Jesli probujesz czegos- nie zmieniaj tego co tydzien. Organizm na tym etapie musi zdazyc zareagowac. Typowe zaskakiwanie miesni coraz to nowymi programami nie przyniesie zamierzonego efektu. Czyli podsumowujac: roznorodnosc, ale z pewna doza systematycznosci. Mozesz probowac okresowo [...]

dodam tylko ze silka ma byc uzupelnieniem boksu i zalezy mi o plan,cwiczenia, ktore uzupelnia mi trening bokserski.

film bardzo dobry, szczegulnie zainteresowały mnie ćwiczenia ze ściskaniem piłki i z gumką zapaśniczą, wie ktoś może gdzie można jakiś film z ćwiczeniami z tą właśnie gumą dostać?? a tak swoją drogą to film chyba juz odrobinę starawy podawajcie jak możecie inne tytuły dokumentów w tym stylu bo ja znam tylko "Choke" jeszcze

Spoko tylko że mam ten post. Czytałem go i niektóre elementy stosuje,ale o biodrach jest tam mało. Może jakieś konktertne ćwiczenia?

Kadra: Janas dokooptował trzech piłkarzy 21 zawodników brało udział w pierwszym pełnym treningu piłkarskiej kadry Polski, która we Wronkach przygotowuje się do towarzyskiego meczu z Islandią oraz spotkania z Anglią w eliminacjach mistrzostw świata. Brakuje jeszcze Mariusza Lewandowskiego. Do kadry dołączyli już Tomasz Frankowski i Jacek Bąk, [...]

Większość „kupionych” ławeczek chciałeś powiedzieć, a ja mam ławeczkę na siłowni spawaną z takich grubych rurek. Bardzo solidna, ale nie posiada żadnych takich bajerów. Więc pytam się czy to tak ma być czy nie?? A jeśli tak ma być to proszę o jakiś zamiennik tego ćwiczenia. Pozdrawiam

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

Hmm...czworogłowy uda dwugłowy uda, i łydki....i 9 cwiczen to wychodzi 3 cwiczenia/ partie miesniową....to chyba dobrze??

Ja bym wyrzucil hack na maszynie(wystarcza 3 cwiczenia na czworki i i jedno cwiczonko z lydek np. wspiecia siedzac.Mysle ze tyle cwiczen wystarczyaby nozki rosly zdrowo i szczesliwie

przyrzad do cwiczenia łydek Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2005-10-04 19:56:23

Widze ze sie troszke nie zrozumielismy. Ja oczywiscie wiem iz po tajskim czy zwyklym boksie stojka byla by o wiele lepsza, lecz to jest tak iz poprostu mam mozliwosc cwiczenia tego Karate w cenie Bjj. Tak jak wyzej napisalem Bjj jest moim priorytetem, lecz i przeciez to Karate by nie zaszkodzilo, a co wiecej na pewno takie polaczenie bylo by [...]

Przy okazji ksztaltow miesni. Czy sa jakies cwiczenia na rozciagniecie dolnych parii klatki? Chodzi o to, ze mam klatke dosc ładnie rozbudowana, ale jakas taka nieforemna (albo mi sie tylko wydaje ). Gorna czesc na wysokosci pach jest dosc szeroka i schodzi stozkowo w dol, a chcialbym zeby byla bardziej "kwadratowa".