ĆWICZENIA

_Kryniu: dziki za wyppowiedz, moze sie dostosuje. (co to są za cwiczenia na "grzbiet" ???) do cykliczneog bym sie przyłączył tylko po 1: nie wiem do ktorej grupy sie zaliczyc po 2: nie kapuje o co tam chodzi!!! ps. czy czwiczenia i serie na klatke ( w 2 treningu) sa na mase????

nie no matłos jak sam przyznał pomylił sie - zdarza sie a co do autora; to jestes na razie na poczatku przygodu z siłka wiec proponuje tak... systematycznie cwiczyc dobrym i przemyslanym treningiem, przy cwiczeniach na barki maksymalnie sie koncetrowac i wykonywac ruch nienagannie technicznie, stosowac progresje, zmieniac cwiczenia i obserwowac [...]

nocny mnichu szukam dalej ale twoje info bardzo mi pomogło sog duchowy mma trenera nie pytałem poniewaz pomysląłem ze na sfd znajde jakis plan na ćwiczenia wytrzymałościowe ale jesli nie to zapytam. Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2010-05-31 17:25:52

Podczas ćwiczenia bicepsa nie wyginamy nadgarstka bo to grozi kontuzją. Nadgarstek ma być sztywny (nieruchomy). Może rotujesz rękę do wewnątrz (pronacja) i stąd to uczucie bardziej napompowanego bicepsa.

Lepsza polewka... Kiedyś nie było WF-u, tylko Ćwiczenia Cielesne. Do tego "roboty kobiece". http://www.allegro.pl/item116754803_swiadectwo_szkolne_1935_36r_krakow.html Znam ja kilka takich ćwiczeń, a wy? _________________________________________________________________________ Zmieniony przez - Tanie_Wino w dniu 2006-07-24 02:05:49

Przy tym stażu wystarczą same podstawowe ćwiczenia.Wszelkie dodatkowe treningi to tylko nadmiar niepotrzebnej pracy. Wrzuć barki po klatce, a nogi zostaw same.Tak będzie korzystniej.

Ten brzuch Ci nie zniknął :-) Po prostu jest zasłoniety tkanką tłuszczową, ćwiczenia tu nic nie dadzą, trzeba wejść na redukcje jeżeli chcesz by to wrocilo :)

no wiem ze ma kazdy ale ja mam wieksza niz kazdy i na dodatek odstajace lopatki jakie cwiczenia moga to wade zakryc ??????

Od razu mowie ze nan nogi zlewalem,na brzuch tez...Cwiczylem systemem klata+grzbiet,bic+trc,barki+nogi(jesli mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem [...]

nie rob po wiecej powtorzen tylko rob bardzo dokladnie cwiczenia i uwazaj zebys nie przetrenowal slabiej rozwinietej strony

witam ponownie, ale zadajac pytanie, nie chodzilo mi o dodatkowe pomoce w spalaniu, tylko z tego co wyczytalem, to np. storm, czy shock, daje dodatkowego "kopa" w czasie treningu, i czy mozna je dodatkowo zarzucac z thyro? generalnie moje zalozenie to zrzucic troche brzucha i wyodrebnic miesnie poprzez cwiczenia, diete i jakies suple. [...]

Czy dobry to się okaże po miesiącu treningu... Daj skos przed spieciami, rób te ćwiczenia kolejno po sobie bez przerwy, potem przerwa i znów to samo. Wg mnie 3 takie cykle wystarczą.

Dokładnie, tak jw, trening ułóż tak, aby cwiczenia dynamiczne (ksztaltujace eksplozywnosc) były na poczatku, a ciezkie w dalszej kolejnosci.

To rób takie ćwiczenia żeby wcale nie angażować mięśni pleców, np wyciskanie na barki stojąc,przysiad,podrzuty etc. bo kontuzji nabawić się łatwo a później leczy się miesiącami.

Swoja waga razy 24, wyszlo mi 1992 i teraz razy wspolczynnik aktywnosci czyli razy 1,3. (1,3 bo codzienne cwiczenia) Wyszlo 2600 i teraz idejmuje 300 bo ma byc redukcja czyli wychodzi 2300. polowa z tego to wegle czyli 1150 kcal, bialko 690 kcal 460 tluszcze, czyli 50% wegle, 30% bialko i 20% tluszcze 281g wegli 172 bialka 51 g tluszczy Teraz [...]

ja trenuje kosza od 8 lat i zazwyczaj np.w soboty i w niedziele biegalem dodatkowo.... proponuje Ci ten trening: http://www.sfd.pl/temat28320/ (sam go bede niedlugo stosowal) jak chcessz to luknij na te cwiczenia,nie potrzebujesz silki,a tez duzo daja :http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

mi nie chodzi o strongman tylko jestem dość słaby. W 6 klasie na zawodach to 2 miejsce w klasyfikacji ogólnej, a teraz to mi się trafiło z takimi "pakerami z 3 klasy gimnazjum, że z wszystkimi wdu*piłem (dosłownie) potrzebuję więc takie ogólno-rozwojowe, aby ogólnie siłę poprawić brzuszki i pompki robię, ale mi takie jakieś konkretniejsze [...]

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]

Hej, sam mam podobną klatkę i też ćwiczyłem na siłowni 2,5 roku, przez ten czas udało mi się wypracować całkiem fajną sylwetke i klatka nabrała fajnych kształtów i defekt nie był aż tak widoczny... Obecnie nie ćwiczę od 1,5 roku przez pewne życiowe zawirowania i mięśnie trochę spadły i wada znów stała się bardziej widoczna :( Ale fakt faktem [...]

Dałeś za to 9000zł?:O Jak tak to pozdrawiam Twój umysł... I plan sam sobie ułóż, ogarnij jakie tam ćwiczenia możesz robić na dane partie mięśni i leć z koksem :).