Elo.. chciałbym zrobić własną ławeczke pod sztangle z Modlitewnikiem i z przyrzadem do ćwiczenia nóg...tylko że nie moge nigdzie znajść opisu konstrukcji takiej ławeczki(wymiary i takie tam...) jeśli ktoś taki opis posiada to bardzo bym prosił...!!!
Wszystko w porządku tylko stanowczo odradzam męczenia przedramion na początku tygodnia... Starczy raz, tylko rób powtórzenia do palenia i stosuj dwa ćwiczenia- uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt. Podział dni masz standardowy i wypróbowany także nie powinno być raczej żadnych problemów. Ja bym nic nie zmieniał, dobrze się rozgrzej (10minut) i [...]
Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]
Ok zgoda ale w HST jest zasada zeby do cyklu wybierac cwiczenia angazujace jak najwieksza liczbe miesni. Sadze ze wiosłowanie hantelka nie angazuje az tylu miesni co podciaganie sie na drazku które jest bardziej ogólno rozwojowym cwiczeniem.
Zgadza sie. Ja bym nigdy nie robil podciagania sztangielka. Ale napisales,zeby dorzucic podciaganie a nie zamienic na podciaganie. Stad sie nie zrozumielismy. Ja stosuje tylko cwiczenia wielostawowe.
Witam. Wstyd przyznac ale ostatnio nie mam czasu na treningi. Czy istnieje taki zestaw cwiczen, ktory przy najmniejszej swojej liczbie zapewnilby rozwoj wszystkich miesni. Slyszalem, ze jest to tzw. wielka trojka czyli: wyciskanie plasko martwy ciag przysiady Czy tymi trzema cwiczeniami da sie rozbudowac ladna sylwetke? Podajcie swoje typy, [...]
Ze wzrostem to jest takJak mimo cwiczen urosniesz trenujac oczywiscie to bedziesz chodzil i sie chwalil ze ja cwiczylem i uroslem np.3 cmI to jest okTylko muisz na to spojrzec z tej strony ze cwiczac mogbys urosnac zamiast tych 3 to 6cmPoprostu cwiczac zawziecie nieuzyskasz swojego maksymalnego wzrostuTrening i wzrost moim zdaniem niekoliduja ze [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
Najlepiej bedzie jak kolega pocwiczy tak jak Ty mu mowisz a pozniej tak jak ja i zobaczymy po jakim treningu bedzie mial przyrosty. Zakladajac,ze Twoj skonczy. Mi sie nie chce latac po silowni i co chwila zmieniac obciazenia i cwiczenia. Dla mnie trening opwinien byc jak najkrotszy i jak najmniej meczacy. W kulturystyce chodzi o mase a nie o [...]
mam nadzieje ze wiesz ze chodzenie w tym wieku na silownie( a pisales ze masz 14 ) moze miec negatywne skutki na zdrowie... nie przesadzaj tylko z iloscia wizyt na silowni i nie podnos za duzych ciezarow.... jak jestes za gruby to ja bym na twoim miejscu korzystal z rowerka i ogolnie cwiczenia spalajace tluszcz.mozesz popytac sie na forum o tzw [...]
Witam! Dzisiaj doszedłem do wniosku, że jednak moja sylwetka nie jest zbyt dobra. Podam pare informacji o sobie: Mam 17 lat, 184cm i ważę 63kg. Moje wymiary (tak na oko, bo nie wiem czy wszystko dobrze zmierzyłem): Nadgarstek 18cm Szyja 35cm Klatka 84cm Talia 68cm Ramię 28cm Udo 49cm Łydka 34cm Więc jak da się łatwo zaużwayć - jestem dosyć [...]
Flex Wheeler Flex Wheeler, 3-krotnuy zwycięzca Arnold Classic i 3-ktornie II zawodnik na Mister Olimpia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening mięsni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobrą definicja mięśni, wąską [...]
Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger nie bez powodu jest uważany za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również brzuch, który jest najczęściej pomijanym i zaniedbywanym mięśniem przez początkujących i [...]
Witam , Jestem poczatkujacym użytkownikiem tego forum , chcoc czytam jest już od kilku tygodni szukajac odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.W wiekszosci przypadków znajduje zadowalajace mnie informacje. Przejdzmy jednak to szczegółów. Cwicze od poczatku roku mam 15 lat.Moje wymiary moga budzic usmiech (180cm 82 kg we wrzesniu zeszlego roku). Bez [...]
Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]
mam pewien problem z kalta , mam kurza klate (szpiczasta) chcialbym to jakos zmienic macie jakies cwiczenia jak tak prosze napiszcie mi! cwicze juz 4 miesiace POMOCY!!!!!!!! z gory dziekuje
Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych [...]
artek111 jesli moge zapytac ile masz lat? Bo ja obracam sie w srodowisku wiekowym 13-17 i wiem że umiar to ostatnia cecha ktora posiadaja nastoletni kulturysci.Pozatym trzeba sobie odpowiedziec na pytanie po co osobnikom w tym wieku trening silowy w takiej czy innej formie? 99% chodzi o szpan tylko jeden z drugim nie potrafia zrozumiec ze [...]
j/w nie ma tak pięknie Coś cienkie musiały być te twoje ćwiczenia... Radzę zacząć od ACT (wyszukiwarka) parę tygodni przynajmniej a potem masa masa masa... I pamiętaj: systematyczność
witam. mam 16lat i 85kg i 175cm wzrostu i zauważyłem u siebie "piersi" typowe dla osób z nadwagą. chciałbym się ich pozbyć do wakacji. Polecacie jakieś ćwiczenia/dietę ?
