ĆWICZENIA

Okej :) Dziękuję za pomoc. Czy mam wkleić jeszcze ćwiczenia, które robię? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2015-07-26 17:27:50

Rozumiem ,że muszę więcej jeść ,ale nie chcę żeby wszystko szło mi w brzuch również w pozostałe części ciała.Obecnie ćwiczę różne ćwiczenia z yt tak do 1godz ,ale nie wiem czy dobrze i staram się bardziej siłowe niż aeroby ,cardio. Zmieniony przez - pinacolada7 w dniu 2015-09-07 16:34:45

w domu niestety posiadam tylko matę no i butelki wody :P ostatnio znalazłam właśnie taki trening https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM ,ćwiczenia całego ciała w seriach z hantlami

Postaram się dodawać mój dzienny jadłospis . rzabba i kebula jakie ćwiczenia z yt czy jakieś wasze sprawdzone polecicie mi ?

Siła ciosu idzie z paru rzeczy. Pierwsza to technika. nie wiem co trenujesz/trenowałeś ale generalnie uderzenie z ręki powinno się zacząć od skrętu stopy, potem idzie biodro, balans tułowiem, bark. Ręka raczej luźna. Masz ją wystrzelić ciałem. Proponowałbym zacząć od ćwiczeń techniki uderzeń. Tak żeby wkładać w cios całą masę ciała. Następnie [...]

niestety nie obecnie probuje wrocic do tego cwiczenia bardzo dlugo go nie robilem z powodu lokci i zlamanej kiedys reki w nadgarstku .. probuje delikatnie robic po kilka powtorzen bo jeszcze nie jest dobrze

Witam wszystkich ! *trening 3* Dziś na treningu było ostro ! a o to co robiłem : 1.Wyciskanie (siedząc) na barki (hantle) : 16 kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 --------------- 2.Wzniosy stojąc : 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 --------------- 2 ćwiczenia na barki ponieważ podczas treningu odezwała się kontuzja i zaczęło boleć :C [...]

Jak to nie ? Wtedy moglbym np przy repgoalu 30 powtorzen robic 30 serii po 1 powtorzeniu, i ogolnie robic jakimis dziwnymi ciezarami, ciezko byloby kontrolowac ciezar i progress, przy okreslonej liczbie serii mam to w miare pod kontrolą, po wygooglowaniu "system rep goal" wszedzie pisza o zakladaniu ile sie zrobi serii: System Rep Goal Ten system [...]

Na pewno cwiczenia bez pasa angazuja caly gorset miesniowy w okolo kregoslupa. Ale czy bez nie angazuja? Angazuja w mniejszym stopniu na pewno. Czy przez to robi sie szersza talia? I tak i nie. Mysle, ze to nie jest tak ze z pasem=waska talia, bez pasa=szeroka. To nie jest takie proste i licza sie na pewno predyspozycje osobowe. Jesli nie [...]

" Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha" " To dwa zupełnie inne ćwiczenia." Jak napisze Tobie doświadczony bywalec siłowni, trener personalny czy ktoś, kto się zna na rzecz, że pierwsze ćwiczenie jest na mięśnie grzbietu, a drugie na brzuch to odpiszesz raz jeszcze, że angażujemy podobne mięśnie? Jeżeli [...]

http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni

bf 25 %, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, nie wiem co znaczy ..od bilansu zero.

Przydałaby się jeszcze pełna ankieta uzupełniona i plan który wykonujesz aktualnie. Można zrobić plan bez ćwiczeń na nogi chociaż ograniczy to efekty ale u ciebie nie ma innego wyjścia. Ćwiczenia stojąc też odpadają, tak? Ale ta kreatyna to kompletnie niepotrzebna, Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 10:34:44

Mi z kalkulatora w Exelu (gdzieś tu jest na forum) wyszło, że na redukcji (uwzględniając Twoje ćwiczenia, wagę i wiek) powinieneś mieć 2513kcal ja dodatkowo od swojego wyniku odjąłem jeszcze 150kcal by efekt był mocniejszy. Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do [...]

Tydzień to nie aż tak długo, zawsze możesz porobić jakieś ćwiczenia cardio. Jednak nie trenuj jak nie będziesz czuł się na siłach, żeby nie przeciążać zbolałego nadgarstka.

1. Nie ma takiego ćwiczenia jak sztruksy 2. Nie wiemy co to jest podnoszenie hantli 3. Rozpisz cały trening

Dwa ćwiczenia docelowe na biceps optymalnie wystarczą. Nade wszystko Twój plan jest nieco pokręcony. Martwy Ciąg jako końcowe ćwiczenie ( z progresją ) to nie jest najlepszy pomysł. Skup się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, aczkolwiek bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do [...]

wczoraj zalegly trening klatki wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi glowa do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie [...]

wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49

Środa Dziś mija kolejny trening, nieważne, że święto. ku mojemu zdziwieniu na siłowni spotkałem Marcina Wlizło, z którym miałem przyjemność trenować dla SFD.TV był to trening strong man. Były tam chyba jakieś wspólne ustawki kulturystów, bo widziałem tam naprawdę tłumy, była chyba ze setka osób. (kg x s x p) 1. Deadlift up to knees. (tutaj z [...]