ĆWICZENIA

Zacnie :) Chyba będe robił 4x8/10, tylko pytanie czy wszystkie ćwiczenia tym samym zakresem serii i powtórzeń?

Jak widzisz wcale nie potrzeba kosmicznej objętości by przećwiczyć mięśnie ;-) Osobiście systemem push/pull trenuję już prawie rok i czasem dziwiłem się, że 2 ćwiczenia mogły mi zajechać klatkę czy nogi skoro wcześniej tych serii było dużo, dużo więcej.

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]

Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

Pisząc wyniki siłowe wliczasz sztangę, bo ją też podnosisz. To oczywiste. :-) Trening wydaje się być w porządku. Z biegiem czasu możesz dodać docelowe ćwiczenia na biceps/triceps. Wystarczy zoptymalizować strategie żywieniową i powinno być dobrze.

Chciałbym spytać, coś Ty taki wyrywny że w niedzielny wieczór oczekujesz odpowiedzi natychmiastowej, to jest forum a nie pogotowie czy gorąca linia dla samobójców. Tak, po mojemu ten plan jest mocno ograniczony, ale w artykule masz różne przykłady bardziej objętościowych planów, no i w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH masz baardzo dużo postów [...]

Tak, są odpowiednie ćwiczenia. Ale to musi już dobrać fizjoterapeuta.

Ja tez przeczytałem cały art . super :) U mnie ból pojawia się w lewym barku tylko i wyłącznie po treningu klatki , nic innego nie powoduje bólu . Ból ustępuje samoczynnie po 2 dniach pomimo ze po treningu klatki na nastepny dzien cwicze plecy a innym razem barki . Tomek sprawdz zatem technike, byc moze problem dotyczy zrotowanych i [...]

Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ? . To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ? Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.

na 80% bedziesz tego typu cwiczenia wykonywal zle, wiec nie wiem czy zlanie fizjo bedzie oplacalne. no ale Twoja sprawa. zdr.

Pisałem ze kreta dopiero jak będę mial zastój :>, a codo programu to i tak go nawet zmodyfikowałem bo dodalem dwie serie i mam 4, przy dodaniu kolejnego cwiczenia z progresji dodam kolejne dwie serie i bd mial juz 6

Czyli na poczatek dla takiej osoby cwiczenia silowe? ;o

Wrzuciłam Ci gotowe plany, podstawa są ćwiczenia wielostawowe, przy czym ważna jest możliwość skonsultowania techniki z kimś ogarniętym. Plan dla kobiety, na etapie początkującym nie musi się różnić od planu dla faceta, no można bickii tricki odpuścić.

DZIEŃ 2 miska /SFD/2017/4/3/f3ea88b2c9fb4f788a1a3c16d285c38f.jpg + warzywa: kapusta kiszona, brokuł + napoje: woda 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/3/af98e0e8981048c29bae8b26421bc622.jpg A. chyba nigdy nie progresuję porządnie w tym ćwiczeniu. na razie prawie stoję w miejscu z obciążeniem, a [...]

Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]

Robię aeroby, najczęściej stepper plus/albo jakieś podskakiwajki z youtube'a (najczęściej jakieś ćwiczenia połączone z tańcem, bo są przyjemne, a przynajmniej trochę się poruszam) i skakanka :) W sumie zależy na co mam ochotę, tu na forum poradzili mi w ogóle aerobów nie ćwiczyć, tylko siłowe, ale zależy mi na kondycji, bo mam bardzo siedzącą [...]

Moja teoria jest na razie taka, że bez ćwiczenia to rośnie tylko jeden mięsień - piwny. :-D Czy wachlowanie się sprawdza, to się dowiem, jak ten bicek kiedyś spod tłuszczu wylezie.

Ale potem, jak komuś zależy, to trzeba ukierunkowanej pracy..tak myślę. Są częste przypadki, że ukierunkowanie g**** daje, czyli moja teoria górą. Moja teoria jest na razie taka, że bez ćwiczenia to rośnie tylko jeden mięsień - piwny. :-D Czy wachlowanie się sprawdza, to się dowiem, jak ten bicek kiedyś spod tłuszczu wylezie. Mięsień piwny? [...]

DZIEŃ 21 miska /SFD/2017/4/23/9e0cdecce9bc45b9b4a566ff77701f72.jpg + lampka czerwonego wina + warzywa: papryka czerwona + napoje: woda 2l, earl grey x2, mięta, kawa + suple: wit. D trening /SFD/2017/4/23/fdb3f805ffc74752978b09a72ab7b497.jpg A. ostatnie powtórzenia szły bardzo ciężko i chyba najbardziej bolał brzuch od trzymania postawy B1. całe [...]

Ćwiczenia na daną partię raczej powinno się wykonywać grupując je. Wykonujesz np ćwiczenie na całe nogi a po nim na pośladki lub jakiś element uda (przywodziciele).