ĆWICZENIA

Witam. Mam 16 lat,195 cm wzrostu i ważę 80 kg. Codziennie wieczorem robię seriami 200 pompek przez okres miesiąca i nie wiem czy coś mi to da. Jakie polecacie Mi ćwiczenia, abym przybrał troche mięśni i czy konieczne są jakieś gainery itd. Zazwyczaj staram się jeść rzeczy zawierające białko.

Bzyku chyba sobie nie zdaje do końca sprawy na jakiej bombie %-) Co do przerw Mati do nie wiem bo nie biegam z zegarkiem w ręku,zależy od ćwiczenia ale jak przy cieżkiej serii wyciskania ciągów czy innych ciężkich ćwiczeń nie czuję się jeszcze w pełni na siłach to czekam jeszcze chwilę,muszę podejść max skoncentrowany pod serię bo mam ich tylko [...]

Weszło zgodnie z planem! drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. [...]

Wszystko zalezy od efektow, sa tacy co cwiczenia zmieniaja co kilka tyg i sa tacy co i pol roku jada jednym planem

https://www.youtube.com/watch?v=UfxV-CDKICs Co o tym sądzicie?Głównie chodzi mi żeby zrobić jakieś ćwiczenia na drązku typu wznosy nog

Witam wszystkich Z góry przepraszam jeżeli pomyliłem dział . Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna [...]

Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]

To ćwiczenie wbrew pozorom nie jest takie trudne. Ja mam za krótkie ręce do tego ćwiczenia }:-( ale kiedyś robiłem to na podpórkach do pompek ;-)

Zebra poszerzyć ? Kształt samej klatki piersiowej poprzez ćwiczenia oczywiście że tak ale nie samo poszerzenie się żebra (nie licząc oczywiście adaptacji całego układu kostnego do treningu siłowego ale to wówczas wszędzie maa miejsce równomiernie)

Co tu dużo mówić. Twój trener to mistrz marketingu %-) Utrzymuje balans pomiędzy twoim zadowoleniem z usług (chwali), a twoim poczuciem że go potrzebujesz (wmawia konieczność asekuracji). Dzięki temu utrzymuje u ciebie poczucie robienia postępów i konieczności jego obecności ;-) Projekty zrobić tak: Poproś go o nagranie tego jak wykonujesz [...]

Co by nikt nie zamknął mi dzienniczka :-P Jakoś miesiąc temu postanowiłem sobie, że odcinam się od treningów kompletnie, bo zdecydowana większość prowadziła do pogłębiania się kontuzji lub nabywania nowych, kolejnych. Jedynie aktualnie wlatuje bardzo rozsądne rozciąganie. Co dziwne, pierwszy raz od dobrych kilku lat nie czuję ciśnienia na [...]

A mogę tutaj opisać moje posiłki i ćwiczenia i wrzucić zdjęcia ?

To powiem że troszkę Cię szarpnął po kieszenie 200 stówki tygodniowo to miesięcznie ok 800 zł, a to mały wydatek nie jest. Zawsze na forum w dziele trening dla początkujących mozesz wrzuć filmik jak wykonujesz ćwiczenia i ktoś oceni.

Ev dzięki ;-) Wczoraj oba ćwiczenia robiłam według wskazówek i znowu poczułam lepiej pracę mięśni. Niesamowite jak wiele można zmieniać detalami ;-) U mnie to ustawienie miednicy na pewno jest problemem, to naleciałości z łyżwiarstwa gdzie noga, a co za tym idzie również miednica musi być "odkręcona " 13.07. Tydzień 3/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet [...]

Mis Ciebie nigdy bym nie podejrzewała o bezczuciowe machanie, szczególnie przy Twoim stażu :-) To raczej takie luźne uwagi były ;-) Ćwiczyc trzeba tak, jak sie lubi. Moim zdaniem nawet jeśli to oznacza złamanie pewnych klasycznych zasad. Trening ma byc zabawą, przyjemnością i dawac satysfakcję, nie ma co trzymac się kurczowo schematów :-) Ja też [...]

Od 2,5 msc cwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu z trenerem personalnym. Chciałabym ograniczyc te "seanse", bo bardzo ciągnie to po kosztach, ale mój trener jest bardzo niezdecydowany raz mówi, że szybko łapię technikę i dobrze wykonuję cwiczenia, a potem znów, że potrzebuję jego asekuracji i korekcji. Czyli raz mnie chwali, a potem sprowadza na [...]

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]

Miska czysta, wyliczona. Rano ćwiczenia rehabilitacyjne + 45min rowerka. Dzisiejszy trening: 1. WL 3x5 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. [...]

Witaj, możesz zastosować progresję ciężaru poprzez umieszczanie obciążenia na nogach. Dodatkowo 'gwałcenie' jednego ćwiczenia w koło Macieju nie będzie efektywne.

Masti, można zmienić na 2,5 kg ale zwiększyć ilość powt. na 12 do każdego ćwiczenia, żeby był widoczny efekt ćwiczenia. Jak nie przejdzie pomysł to wymyślę kolejny ;-)