ĆWICZENIA

Przy 170 cm wzrostu to toja waga jest niezla wiec 60kg na serie to zeczywiscie nie problem dla ciebie, tylko po co az 5 serii robisz?? 4 wystraczaja w zupelnosci A te 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 ciwczenia po 4 serie o ktorych pisalem wyzej to oczywiscie sie tycza bica i trica "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa" [...]

zgadzam sie z kaskiem: podrzut jest cwiczeniem rozwijajacym wiele grup miesniowych ale zbyt zlozonym i stosunkowo ryzykownym jezeli chodzi o kontuzje. Zawodnicy ktorzy startuja w tej konkurencji tez zreszta wykonuja cwiczenia na poszczegolne grupt miesniowe zeby je wzmocnic a podrzut to jakby kilka cwiczen zlozynych w calosc. ,,...Ze wszystkich [...]

Jeszcze jakieś oryginalne pomysły na ćwiczenia w wodzie? ;) Mmonikaa

NIE :)) PODZIEL SOBIE PODRZUT NA 2 CWICZENIA PIERWSZE TO BEDZIE NACHWYTEM TRZYMANA SZTANGE PODNOSISZ NA WYSOKOSC BARKOW I NASTEPNIE DO GORY MOZESZ PRZY TYM ROBIC TO Z YGIETYCH LEKKO NOG BEDZIESZ W TEN SPOSOB TROSZKE SOBIE POMAGAL I JEDNOCZESNIE AMORTYZOWA CIEZAR (DASZ ODPOCZYNEK KREGOSLUPOWI BO PRZELOZYSZ CIEZAR NA NOGI I BEDZIE BEZPIECZNIEJ) A 2 [...]

uan najpierw piszesz podrzut a pozniej o co Ci chodzi - nie jestem jasnowidzem Kontuzje beda zawsze ale chodzi by robic bezpieczne cwiczenia i zminimalizowac to ryzyko. Bokser nie jest i nie musi byc ciezarowcem. To juz lepiej izolowac poszczegolne partie miesni co GINO. probuje ci przedstawic. GINO. maszyny to nie kicha zalezy co chcesz [...]

dzieki kilop i bob12 macie po sogu ( bob12 to moze zadziałac sprobuje) kilop od tygodnia cwicze z taki zestawieniem pon klata wtorek plecy ( wiem ze 2 duze grupy koło siebie ale eksperymentuje z ciałem moze pomoze :) ) sroda barki nogi czwartek odpoczynek piatek bicep triceps i te cwiczenia co wczesniej podałem Co ty na to ?? moze cos [...]

Chłopaki, będe wdzieczny za szkic tego ćwiczonka. Niech ktoś narusuje chociażby w Paint-cie, faza wyjściową i końcową tego ćwiczenia. Będe naprawdę wdzieczny. Pozdrawiam

Masz rację w większości przypadków wydaje mi się jednak że w idealnych warunkach, to znaczy takich, w których dysk jeszcze nie zdążył się zniszczyć, jest możliwość jego powrotu na miejsce; Jendak powtórzę - w większości przypadków niestety masz rację, jesteś zresztą dobrym przykładem; podziwiam Cię za determinację (basen, ćwiczenia) też mam [...]

A da sie podczas trenningu masowego tak podrzezbuac miesnie. Nielicze na zbyt wiele ale no jakies dodatkowe cwiczenia.... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

zwyrol-to dobre ćwiczenia ale spróbuj zamiast sztangi sztangielek.możesz czasem wykożystać zasadę wstępnego zmęczenia mięśni np:rozpiętki głową w dół,wyciskanie głową w dół a następnie 1 ćwiczenie głową w górę i 1 w poziomie

hmmmm to zdjecie jest z lipca 2002 roku!!! a teras mamy marzec 2003 i mam 37 cm w bicu:) ćwiczenia jakie robie(na bica) to: laweczka- zginanie ramion na pshemian - 5 serii (19,21,23,25,25kg), na stojaco uginanie mlotkowe ramion (15,15,17,17,19kg), "21"x4 (na shtandze po 2,5 kg na strone) - dopiero zaczynam, modlitewnik shtangielek [...]

Pivo16: jestem Kosa a nie Kasa ale to tak na marginesie nikt nikomu sie nie naraza bo nie jestem jakims tam fanatykiem i ktos spytal co to jest kyokushin to odpowiedzialem Faktycznie nie wiedzac co bedzie po pierwszym roku mozna sie zniechecic bo wykonuje sie przez caly prawie pierwszy rok techniki w powietrze i pod koniec roku staje sie to [...]

No dobra. Powiem wam że że zrobiłem to zdjęcie podczas ćwiczenia na takim urządzonku, które niedawno kupiłem aby zacząć ćwiczyć...Może jeszcze prześlę jego zdjątko.Ale naprawdę niczego nie podkładałem pod bicepsa.

jezeli chodzi o rebusy, to jestes niezly troche zawile te Twoje odpowiedzi HMMM JESZCZE NIKT MNIE O TO NIE POSADZIL mnie natomiast chodzi o to, ze poszedlem na silownie (po miesiecznym domowym treningu obwodowym) i nie bardzo wiem, co tam robic. nie chce byc kulturysta chce troche przybrac na wadze (moze byc nawet tluszczyk, ktorego nie mam [...]

BICEPS Rozgrzewka 4 serie po 15 pow. Róże ćwiczenia małe obciążenia. Sztangielki naprzemian w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie na kolanie 3x 8,6,4 Sztanga prosta w staniu 3 x 8,6,4 Sztangielek ( chwyt młotkowy ) 3 x 8,6,4 Sztanga łamana w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie sztangielka ( tego chyba nie ma w A.Ć. ) na oparciu ławki ( poz. Jak do barków) Uchwyt [...]

ja nadal stawiam na podrzut nawet ten nie do końca techniczny bo ani siady ani wyciskanie nad głową nie zmusza do takiej szybkości i dynamiki jak podrzut.chyba że są takie ćwiczenia ale ja o nich nie wiem. PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

tak ale lepiej uważam jest robić ćwiczenia które wymagają włożenia jakiejs szybkości i siły dynamicznej niż kulturystyczne nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

hmm no w koncu mam nadzieje ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s [...]

na pewno warto na początku sezonu jeden cykl na wytrzymałosc zrobić co do barków to często polecanym tu układem który sie sprawdza jest taki zestaw 1. unoszenie ramion w bok 3-4 serie na rozgrzanie 2. wyciskanie z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony [...]

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]