ĆWICZENIA

Dodatkowo po treningu ćwiczę jeszcze brzuch, różne ćwiczenia.

jeszcze zwiększyć ? w tym momencie wykonuje 3 ćwiczenia po 5 serii 2 razy w tygodniu co daje 30 serii tygodniowo sądzisz że powinno być jeszcze więcej ?

rion10 Plany całoroczne, a nawet na dłuższy okres czasu są bardzo przydatne - masz wtedy cel, ambicję, wiesz, co chcesz dzięki temu osiągnąć. Oczywiście w ciągu całej rozpiski dojdzie do drobnych zmian, ale to zazwyczaj są zmiany kosmetyczne. Do tego dieta i dobrze rozłożona suplementacja. Co do driugiego aspektu, a mianowicie zmiana ćwiczeń co [...]

ja zjechałem 35kg i to w pół roku. biegałem 3x w tygodniu po 5km + ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu. brzuch na karimacie codziennie.

Poczytaj podwieszone, poprzeglądaj dzienniki redukcyjne w tym dziale, na pewno coś podłapiesz. Co do diety, to przyjmij zbilansowaną, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Najlepiej byłoby włączyć siłownie, wykonywać siłowe ćwiczenia, a po nich aeroby. powodzenia i nie poddawaj się!

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego [...]

Siłownia to w zasadzie podstawa. Są inne świetne ćwiczenia, ale nie można ich rozpocząć bez odpowiedniej siły nóg.

Nie koniecznie siłownia. Ale ćwiczenia siłowe.

a jakie ćwiczenia proponujesz??

Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to można samemu sobie coś skonstruować przecież. Do znacznej poprawy wyskoku wystarczy sztanga i odpowiednie ćwiczenia typu przysiady itp.

to sa ćwiczenia ktore wstawilem Ci do treningu- bo ich brakowało mozesz niektore- jak brzuch- wykonywac i w ss, duzo zalezy od inwencji. a z tymi pauzami to tak wyszlo- nie chcialo mi sie poprostu przenumerowywać tyle

Witaj Karol4u. Niestety badanie RTG nie jest miarodajne i nie odpowie na Twoje pytanie. RTG pokazuje tkanki twarde natomiast badaniem, które dokładnie zobrazuje Ci sytuację z przepukliną jest rezonans magnetyczny. Za pomocą tego urządzenia lekarze udzielą Ci szczegółowych informacji nt. wielkości przepukliny oraz dalszego postępowania [...]

przedramiona można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i ich nie przetrenujesz pomimo dodatkowego ćwiczenia bicepsów ;). Oczywiście jeśli będziesz robił na przedramiona 30 serii tygodniowo to je przetrenujesz ;p.

zeby nabrac masse trzeba miec diete ćwiczenia to 2 sprawa

Weź jakiś kij,hantle, rurkę przywiąż do niej sznurek a na końcu jakieś obciążenie i zwijaj to. Albo zwisaj na drążku do spadnięcia. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na przedramię

Przez około 3 miesiące chodziłem na basen 2 razy w tygodniu i pływałem po 60 x 25m. A rano gdy wstałem robiłem ćwiczenia aby trzymać prostą sylwetke. Jednak nic nie dało, może za krótko. Wada nie jest duża jednak puki moge chce ją zwalczyć. Teraz też chce chodzić na basen z 3 razy w tygodniu.

Wlasnie, poprawna technika, dlatego na bez nadzoru kogos doswiadczonego nie warto sie brac za ciezkie cwiczenia, przysiad czy martwy ciag sa bardzo trudnymi cwiczeniami, jak wszystko jest prawidlowo technicznie wykonywane to nie ma prawa zastopowac sie wzrost :) Nikt Ci za darmo tu planu nie ulozy :) czytaj tematy podwieszone

Uważam, że już nie ma potrzeby wypisywania kolejnych dni i odczuć po treningu, bo w tym temacie już nic nie zmieni się, bynajmniej nie na lepsze ;). tak wiec po krótce chciałbym opisać produkt. Na początku, kiedy spróbowałem Pump Ghosta, maiłem nadzieję że mnie rozerwie energia, że polecę na siłownię i ją całą podniosę ! Jednak takich odczuć nie [...]

Traktor ;] Ogólnie to ja mam taką przypadłość, że to co piszę jest raczej rzadko zrozumiałe... No niestety ^^ Wydaje mi się że całkowicie wiem o co chodzi w 5x5. Trudniej z przekazem :P Nie nadaję się do robienia artykułów, ale czasami staram się pomóc ;] Wydaje mi się że jak bym tutaj umieścił swój 5x5 który aktualnie ćwiczę, również nie spotkał [...]

Przed chodzeniem na siłke chodziłem na regularne wizyty, przez rok chodziłem na basen i wykonywałem ćwiczenia korekcyjne + codziennie zwisam na drążku żeby się bardziej naprostować. Podesłać Ci mój plan treningowy żebyś mogła stwierdzić tak na oko czy mogę się uszkodzić?