ĆWICZENIA

Doctor nie chodzi o to, ze nie cwiczysz. Malo ktore cwiczenia angazuje tylko jeden miesien. Efekt taki, ze jakiegos miesnia mozna nie cwiczyc specjalnie, ale i tak rosnie.

Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]

Jesli chodzi odiete to tak skrotowo 4-5 posilkow dziennie, przykladowe sniadanko to platki kukurydziane, musli, banan, lyzka serwatki, mleko, drugi posilek np ryz(torebka) z twarogiem, obiadek czyli jakies ziemniaki albo ryz (kasza) do tego piers i jakies warzywka, kolejny jajecznica z bialek, oczywiscie czasami zdaza mi sie zjesc jakies kanapki, [...]

cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu: przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6 lydki zesztanga stojac: tak samo lydki ze sztanga siedzac:tez [...]

Sprobuj cwiczenia na maszynie do cwiczenie lydek, a jesli jej nie ma na Twojej silowni, to sprobuj tak: usiadz na laweczce okrakiem, palce nog oprzyj na jakims podwyzszeniu, na kolanach poloz sobie sztange z ciezarem i rob wspiecia. To cwiczenie polecil mi kiedys MarKoS (dawno go tu nie bylo), naprawde dziala. Jesli Ci nie pomoze, sprobuj rowerka, [...]

cwicze w piwnicy wiec nie posiadam takiej maszyny :( , to cwiczenie co podalas juz kiedys wykonywalem, ale jest to strasznie uciazliwe bo trzeba nakladac duzy ciezar na moje nogi (powyzej mojej wagi).Ale dzieki ze mi o nim przypomnialas:) , sprobuje sie troche nad nim pomeczyc. moze ktos ma jakies jeszcze inne cwiczenia na lydki??? "Trudno [...]

Nie spalisz tluszczu tylko i wylacznie z brzucha. Jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to zgubisz go z calego ciala. Zrobisz to odpowiednio sie odrzywiajac i robiac cwiczenia areobowe. Pozdarwiam

Ale ostatnio bardzo zaniedbałem ćwiczenia brzucha, więc jak będę go trenował na każdym treningu to tłuszcz nie stanie się mniej widoczny i nie spali się trochę? Olek, [email protected]

przykladowy zestaw cwiczen na klatke: wyciskanie sztangi na poziomej laweczce - 3-4 serie wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce - 3-4 serie rozpietki w poziomie - 3 serie maszyna (butterfly) - 3 serie Jak bedziesz wykonywal taki to program to na pewno beda przyrosty. Zobaczysz co na Ciebie dziala najlepiej, z czasem powymieniasz sobie [...]

Prince$$ - rowerek to jest dobry na wytrzymalosc , sile oraz w pewnym stopniu na rzezbe lydek, a na mase to w mniejszym stopniu. Jezeli chodzi o mase lydek to chyba te wszystkie wyzej opisane cwiczenia sa dobre. To tyle... Dziekuje za uwage. Mariux

ćwiczenia koncentryczne i izolowane

pomy;ka polega na tym ze niektorzy uparcie twierdza ze niektore cwiczenia sa tylko na rzezbe bo izoluja miesien lepiej niz inne. I dlatego poczatkujacy nie musi ich robic a tylko podstawowe budujace mase. Bzdura Moge robic (i robie) rozpietki z duzym ciezarem i masa idzie dobrze Wszystko zalezy od ciezaru (jesli pominiemy diete) Pozdrawiam KAIN

Zgodze sie z opnia F/re , rpocz wykrokow ze sztangielkami , ktore tak naprawde malo co daja. U mnie kolezanki wykonuja te 3 pierwsze cwiczenia + rowerek przed i po. 666

Zapomnialem napisac o bardziej szkodliwych cwiczeniach. Nie cwicze martwego, przysiadow, wioslowania, wyciskania zza barkow. Jesli chodzi o wykonywanie cwiczen to zwracam szczegolna uwage na technike i ciezary mam takie ze np. w 4 serii jakiegos cwiczenia mam sile zrobic 15 powtorzen... Jesli chodzi o moj trening to nie jest on az taki ciezki. Na [...]

cwiczenia na suwnicy maja taka przewage że nie pracuje Ci stabilizator (czy jakos tak to sie nazywa).W jeden z gazet czytalem że to dobrze bo pracuje tylko np. klatka a w drugiej że źle bo czym wiecej miesnni zaangarzowanych w ruch tym lepiej. "Nikt nie jest pokonany,dopóki sam nie uzna się za pokonanego "

no to ja juz nic nie rozumiem ;-) dobrze by bylo zeby ktos kto juz ma duze doswiadczenie(dlugo cwiczy) powie jakie sa cwiczenia na szerokosc i wysokosc bicepsu. bede bardzo wdzieczny. dzieki.

5x5 jezeli chlopak jest naturalny, to to go zarznie... Niech wybierze dwa cwiczenia - jedno wyciskanie, drugie rozciagajace izolowane - kazde w innym polozeniu miesnia, zrobi z 2-3 serie i juz powinna rosnac. bst

Bujam się z kontuzją barku od października, sprawdziłem wszystkie mikstury do smarowania i oczywiście przez dwa miechy nie przerzucałem staliwa. G**** pomogło wreszcie w styczniu wybrałem się do ortopedy i dostałem jakieś leki przeciwzapalne, owszem dopuki się nie skończyły było OK nawet zacząłem coś dzwigać. Bark znowu zaczął mnie napiepszać , to [...]

W celu rozwinięcia kapturów rób szrugusy, podobno ze sztangielkami robi się je lepiej niż ze sztangą (opinia mojego kolegi, ja robiłem tylko ze sztangą). Podejrzewam, że wskazówka roli dotyczyła tego właśnie ćwiczenia, a nie podciągania na drążku.

a zapomniałem o brzuchu - w dni treningowe raz dziennie po 25min różne ćwiczenia plus niedziela dwa razy do południa i po południu plus aeroby.to już chyba wszystko proszę o ocenę. nic dodać nic ująć