SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Witam wszystkich na forum. Na stronę SFD zaglądam od roku ale dopiero od niedawna często śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 17352 Data: 2011-05-06 19:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-02-05 13:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leczenie krzywych nóg u małych dzieci

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Bardzo proszę o podanie ćwiczeń na prostowanie nóg małym dzieciom. Moja córeczka ma nóżki jak kabłąki, ona ma dopiero 15 m-cy. Czy jest nadzieja, że nóżki same się naprostują? Mała chodzi jak kaczuszka kolanek też nie prostuje gdy chodzi ma je lekko zgięte, bardzo mnie to martwi. Lekarze twierdzą, że nóżki same się będą prostowały a będzie to [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-10-17 20:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pewną sprawę , prosiłbym o podanie lub rozpisanie planu treningowego oraz odpowiedniej diety dla mnie (informacje podam niżej) ponieważ chciałbym wyrzeźbić miesnie które podałem w temacie. Nie jestem totalnym amatorem, wykonuje ćwiczenia w warunkach domowych: pompki,brzuszki ,tzw scyzoryki i podciągnięcia nadchwytem na drązku od ok 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2014-02-11 12:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Postanowiłem ostatnio poświęcić trochę więcej uwagi na trening najszerszych mięśni grzbietu tzw. Motyli. Wiem, ze dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie hantlom i podciąganie nachwytem, ale co do tego drugiego ćwiczenia to mam mały problem ponieważ nie podciągnę się za dużo razy Znacie jakieś ćwiczenia dzięki którym będę w stanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-10-30 23:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenignowy // prosze o korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatku chcialem sie przywitac :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2010-01-12 18:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda treningowa 21

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Oglądałem coś na necie i wpadł mi w oczy o taki artykuł, dość ciekawy, niektórzy może jeszcze nie słyszeli o takiej metodzie albo zapomnieli i nie używają jej oto art: Treningowa metoda 3x7, zwana również metodą 21 powtórzeń, to zaawansowany system treningowy, zalecany w szczególności podczas okresu stagnacji mięśni. Powinno się go stosować, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2012-09-07 14:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Dwa tygodnie temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Dzięki gumom oporowym, drążkowi rozporowemu oraz ławce mogę wykonywać ćwiczenia na większość partii ciała. Obecnie nie mogę obciążać nogi oraz zginać jej bardziej niż do 30 stopni i przez to mam problem ze znalezieniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Lubię robić allahy ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2018-12-01 13:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pytanko. Jestem na redukcji oraz IF. Mam w zwiazku tym pytanie. Slyszalem,,ze na redukcji najlepsze sa podstawowe cwiczenia z duzym ciezarem. Progres co serie. Chodzi mi dokladnie, np. klatka to wycisk sztangi na prostej, skosnek, wycisk hantli. Przenoszenie sztagielek czy rozpietki lepiej odpuscic. Dobrze mysle?? Cwiczenia proste [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-08-31 10:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki

    Temat
    Trening w domu

    Moje pytanie brzmi czy cwiczac klatke piersiowa 4x w tygodniu takim zestawem cwiczen: 1.pompki z waskim rozstawem rak 2.pompki z waskim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z waskim rozstawem rak tulw wyzej 1.pompki z szerokim rozstawem rak 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3.pompki z szerokim rozstawem rak tulw wyzej wystarczy ze bede [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2011-04-16 08:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów w tygodniu

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, Rozpocząłem trening CF (chyba tak jest w grafiku napisane) - ćwiczenia są na wysokiej intensywności - 30 minut w interwale 1 min treningu - 20 sekund odpoczynku. Ćwiczenia z sandbagami, taśmami, kattlebellami - są zakwasy po treningu, idzie się zmęczyć, Jednak nie chciałbym rezygnować z normalnej siłowni - Czy można połączyć to w taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2013-06-21 10:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TO jEst to kulwa!! moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. wczesniej trenowalem co drugi dzien u po 3 cwiczenia 12-15pow na jedna partie heh niewiem czy to bylo dobrze ,bylo? moj nowy plan pon klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*1215 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-02-25 16:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tyg z podzialem na partie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2011-01-28 15:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-03-11 23:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka ! Tak jak w temacie ! Zaczynam przygodę z moją redykcją masy ciała, muszę spalić dużo kalorii itp, bo jest w sumie co. Jestem zielony w treningach, ale mam fajna aplikację która pokazuje jak dokładnie wykonywać ćwiczenia. I teraz moje pytanie. Może ktoś mi napisać jakiś plan treningowy, może i najlepiej z prostymi ćwiczeniami, ale tak żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2019-11-07 22:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienic power clean + martwy ciag na clean pull?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Bardzo dlugo tak cwiczylem, ze jednego dnia wykonywalem power clean a pozniej martwy ciag. Teraz chcialbym cos zmienic i wpadlem na pomysl z clean pull. Z tego co widzialem to ciezary sa wieksze niz w power clean ale mniejsze niz w MC. Moze by te dwa cwiczenia zastapic wlasnie clean pull? Czy ktores z nich zostawic i dodac clean pull? Cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 2010-02-21 20:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Góra Dół do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje 4 razy w tygodniu (Poniedziałek Dół1, Wtorek Góra1, Czwartek Dół2, Piątek Gora2) https://image.ibb.co/gAKBno/G_ra_d.png Progresja Ćwiczenia na czerwono Tydzień 1 75%x5, 80%x5 85%x5 Tydzień 2 80%x3, 85%x3, 90%x3 Tydzień 3 75%x5, 85%x3, 95%x1 Reset +2,5 kg/5kg przysiad martwy . Ćwiczenia na zielono Tydzień 1 65% 3x10 Tydzień 2 80% 3x7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2018-06-06 20:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Książki - prośba o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć ! Zwracam się do Was z gorącą prośbą, poszukuję sprawdzonych/rzetelnych książki/ek w której/ych to będę mógł zdobyć wiedzę z zakresu: 1. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia (najlepiej z rysunkami) 2. Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby poprawić poszczególne partie ciała 3. Planów treningowych dla ww. 4. Diety, zdrowego odżywiania oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2016-07-19 18:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Na początek trochę prywaty. Od dziecka na bilansach zdrowia miałam wpisaną niedowagę. Mama musiała biegać za mną z jedzeniem, abym, w jej mniemaniu, nie umarła z głodu :-P Dojrzewanie też jakoś przeżyłam bez wahań wagi. Problem zaczął się ok. 6 lat temu. Normalna waga, ok.43-45 kg, podskoczyła do 55-56 kg, co przy 1,56 m i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2014-08-21 10:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat dla bramkarza?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam dylemat gdyż gram w piłkę ręczną jako bramkarz i nie wiem czy szpagat bardzo mi się przyda jeżeli tak to jaki typ i jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać. W 5 miesięcy da się nauczyć szpagatu ? tylko prosił bym żeby nie trwały te ćwiczenia dłużej niż 30 min. mam 14 lat i 169 wzrostu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2011-05-14 15:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)