ĆWICZENIA

Trening dzielony to wlasnie ten co rozpisales. Na barki 4 cwiczenia na wszystkie atkony miesni naramiennych /po jednym na przednie, tylne, srodkowe, boczne/+1 cwicznie na miesnie czworoboczne. Jak chcesz to mozesz kaptury cwiczyc z plecami choc ja polecam z barkami

rzeźba - więcej powtórzeń, krótkie przerwy między seriami, więcej ćwiczeń na maszynach treningowych; pozatym: dieta redukcyjna + aeroby masa - mniej powtórzeń, dłuższe przerwy między seriami, ćwiczenia na wolnych ciężarach; pozatym: dieta masowa to tak ogólnikowo więcej w Atlasie Ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - [...]

to niefajnie. co do ćwiczeń kontrlateralnych - to działa, ale wtedy musisz wykonywać ćwiczenia drugą konczyną przeciw sub i maksymalnemu oporowi - wtedy napinają się miesnie drugiej kończyny. Ale i tak podstawą bedą skurcze izometryczne. a pozniej treningi stabilizacji

Abstrakcyjne pytanie i taka też odpowiedź: ćwiczenia izolowane rzeźbią, robią "górkę" na bicepsie. Modlitewnik, wyciąg

bravo18 - myśl dalej -------------------------- "Ludzie piszą że zrobili tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę 13 miesięcy Mam 168cm wzrostu i 62 kg wagi. Chciałem przybrać trochę masy i znalazłem trening HST. Ułożyłem plan, a teraz prosiłbym o sprawdzenie. Oto ćwiczenia w takiej kolejności jakiej chciałem wykonywać: *Wyciskanie sztangi płasko *Podciąganie w szerokim uchwycie *Wyciskanie sztangi na płasko *Wiosłowanie *Wyciskanie [...]

no a po winku i teściu to spadła by znacząco siła jakbym odstawił, bo nie chodzi mi żeby mieć siłe tylko pare miechuch tylko żeby trochę zostało nawet odstawiając częściowo ćwiczenia

siemka mam pytanko czy mozna cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tyg. w cwiczeniach na mase a jak nie to dlaczego?

Mam takie pytanie,jaką macie rozgrzewke przed treningiem? Ile trwa,jakie ćwiczenia wykonujecie itp

obeznałem sie już z tym artkułem. Którę ćwiczenia proponujesz?Zaznacze tylko ze mam do dyspozycji ciezary wolne (ławeczke i sztangielki)

w 3 klasie gimanazjum okolo stycznia(aktualnie ja juz liceum skonczylem) wazylem tyle co Ty i mierzylem podobnie. Do wakacji scuodlem 15kg,az za duzo(w pierwsze 2 miesiace 10kg). Wiec tak: 3l niegazowanej dziennie,duzo zapychajacych warzyw typu ogorki,pomidorki,marchewka,chleb pelnoziarnisty z twarozkami,piers z kuraczka pieczona albo z grila,malo [...]

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]

niedługo ide z koleżanka na siłownie I zastanawiam sie jakie cwiczenia powinan wykonywac taka pieknosc.

czesto na forum pojawia sdię pytanie o uderzenie ciosu. ja terz chciałbym się zapytać czy są jakiś ćwiczenia na szybkość ciosu. Bo podobno siłownia spowalnia. Ale nie pogniwał bym się na was jeżeli byście mi podali jakieś ćwiczenia czy coś w tym stylu.

Po pierwsze z tego co się uczyłem na biologii naramienne mają 3 aktony, a nie 4 :) Przednie, boczne i tylne. No chyba, że niektórzy tak rozbudowali swoje barki, że im akton dorósł :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Po drugie jak na taki staż przy klacie+tric i plecach+bic po 3 ćwiczenia na ręce może być nieco za dużo. Polecam [...]

Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]

witam, nieuchronnie zblizam sie do pierwszego ladowania juz w niedziele i teraz tak, jestem sobie na tym ckd, i w zasadzie jem 4 posilki dziennie, juz wiecej nie moge po prostu nie jestem glodny, poniewaz z biegiem czasu zwiekszam swoja aktywnosc fizyczna zamierzam kupic sobie odzywke bialkowa (to chyba ona hamuje procesy spalania miesni tzn [...]

Narazie wykonuj cwiczenia takie jak zalecil Ci lekarz a w pozniejszym czasie moze cos dodasz do tego.

Bylem dzis w sklepie zeby kupic odzywke i sprzedawczyni pokazala mi jakiegos gainera tylko ze w foliowym opakowaniu bez jakich kolwiek nalepek i powiedziala ze to tak samo dziala wiec po co przeplacac? co wy na to?? Czy picie od czasu do czasu piwa ma jakis wiekszy wplyw na efekty cwiczenia??

1. klatka - górna, płaska, rozpietki; biceps - unoszenie sztangi nachwytem, hantelki, unoszenie sztangi podchwytem; brzuch 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku, sciaganie trojkata do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, [...]