ĆWICZENIA

nurtuje mnie jedna kwestia ktora nie pozwala mi zaczac dzialac na powaznie,dlatego,ze nie wiem co bedzie najlepsze w moich przypadku jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2 Z własnego wieloletniego [...]

A jaki jest cel? Co chcesz osiągnąć tym planem? Moim zdaniem trochę za mało wielostawów w dniach hyper. Na nich opierałbym trening, resztę traktowałbym jak ćwiczenia akcesoryjne. Dla uzyskania hipertrofii najważniejsze jest progresywne przeładowanie, czyli powinniśmy liczyć objętość z ćwiczeń głównych i starać się co tydzień zwiększać tonaż [...]

Tu masz trening siłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam niżej (CZEŚĆ 2) masz plan treningowy a wyzej wyjaśnienia każdego ćwiczenia ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam niżej (CZEŚĆ 2) masz plan treningowy a wyzej wyjaśnienia każdego ćwiczenia ;)

Jakie ćwiczenia mogę wykownyqac by poprawić swoją reakcje?

przy supersecie Arnolda beztlen jest murowany, ja ostatnio musiałem odsapnąć z dwie minuty żeby mi się tętno wyrównało No ja też, ale zwalałem to raczej na brak kondycji niż na trudność ćwiczenia %-)

Niezła burza, nie spodziewałbym się... Przecież nawet nie ma kłótni (jak niedawno o to ile ważę. Ile ważę???) Uda się to kółko ze stójki kiedyś, czy nie...? Nie wiedziałem, że wzbudzi to takie emocje. Kraty pewnie nigdy nie będę miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach [...]

" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to [...]

Nie robiłbym martwego i siadów na jednej sesji, po za tym te ćwiczenia rób na początku sesji. W zestawie A może zostać siad, a w B daj martwy ciąg i wykroki.

To normalne, że nadgarstki napier**** po uginananiu nagrastków z prostą sztangą na przedramie? Oczywiście nie w trakcie treningu, a kilka godzin po. Czytałem, że uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramie może doprowadzić do uszkodzenia nerwu, który znajduje sie gdzieś na dłoni. Czy zamiana tego ćwiczenia na np. utrzymywanie dwóch talerzy 5kg [...]

Drazekm :-) - my się chyba nawzajem nie rozumiemy ;-). Ja się w zupełnością z Toba zgadzam że do każdego ćwiczenia trzeba mieć odpowiednia bazę siłową i sprawnościową. Do jednych mniejszą do drugich większą. Ja wcale nie twierdzę że ktoś prosto z ulicy weźmie kółko i będzie pykał powtórzenie za powtórzeniem, czy będzie "fikał" na drążku . Jasne ze [...]

Czyli co proponujecie? Jakie ćwiczenia? Ile razy tygodniowo?

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

Witam Od dawna stosuje się metodę, gdzie dzielimy poszczególne dni na siłowe i hipertroficzne. Jedne nastawione są na wzrosty siły i kształtowanie sprawności układu nerwowego a kolejne mają za zadanie pobudzic mięsnie do wzrostu. Zatem najczęściej w 1 dniu wykonujemy ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia [...]

To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]

Nie wiadomo, bo nie wiadomo jakie ćwiczenia wybrałeś.

@Szajba, aż tak to mi nie zależy Wierzę ;-) Chciałem Ci tylko zwrócić uwagę na to, że w tym ćwiczeniu oprócz siły ważna jest waga zawodnika i jego długość.Nie ma sensu gonić za czymś niedoścignionym, skoro jest wiele innych ćwiczeń dających nieźle w kość. Dokladnie,ale z waga do byla dobra rada,wszystkie cwiczenia z cc ida latwiej przy nizszej [...]

Drazekm z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie rozumiem Twoich wpisów :-(. To znaczy że to źle ze Ojan motywuje ? To znaczy lepiej nie robić danego ćwiczenia bo ktoś jest za słaby, za mało wytrenowany i niech nawet nie próbuje ? Jakiekolwiek treningi zacząłem od 7 roku życia ( boks ), nigdy żaden trener nie mówił mi że że akurat to ćwiczenie jest [...]

NIEDZIELA - PUSH 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 11 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 16 x 35kg 4. Face Pull - 15 x 50kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 12kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 12 x 100kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlom oburącz - 15 [...]

Pozwól, że zacytuję jeden punkt z w.w. artykułu 2. Co mam robić na siłowni pod sporty walki? Masę, siłę, wytrzymałość, rzeźbę? Pod kątem sportów walki: 1. Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na [...]