ĆWICZENIA

Ten tydzień mam tak wypełniony,że cieżko znaleźć chwilę,żeby usiąść i zrobić wpiskę,od poniedziałku wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła [...]

Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala };-) Hehe, gratuluję efektów ;-) A ile razy w tygodniu robisz? I czy wykonujesz te wszystkie ćwiczenia czy tylko wybrane?

Uzupełniając jeszcze to, co napisała Het - poczytaj sobie http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej i http://potreningu.pl/articles/3750/dziewczyna-paker--mity---powielasz-czy-obalasz. Kobiety na serio mają pod górkę w budowie solidnej masy mięśniowej, więc nie ma się co bać, że kilka [...]

Dodaje dziewczyny moja wczorajsza miske i fotki sylwetki sprzed 3 dni, na razie jeszcze obraz nędzy i rozpaczy, przedwczoraj byłam na basenie, wczoraj siłka trochę pod okiem trenera, zrobiłam ćwiczenia na trochę mniejszym obciążeniu niż w poniedziałek, bo mam jeszcze spore zakwasy po nim:)) za mc. Planuje analize skladu ciala metoda dexa.. [...]

Coś pokręciłam z numeracją treningów. Dziś zrobiłam trening B (ostatnio robiłam A więc niby wszystko ok, tylko w rozpisce mam zamieniony trening A z B). Tak średnio jestem zadowolona bo na pewno nie wyciągnęłam z siebie wszystkiego. Oprócz tego co jest w misce zjadłam jeszcze banana zaraz po ćwiczeniach i nie piłam kawy. 1. Planks 40s 45s 50s 2. [...]

jakby co to pytaj - gdybyś miąła problem nadal ze zrozumieniem opisu ćwiczeń. Chętnie służę pomocą. Możesz pytać tu, możesz w podwieszonym temacie dotyczącym techniki wykonania ćwiczenia.

Zmieniaj trening (cwiczenia,objetosc,intensywnosc)

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

Trening spoko, teraz pytania:). 1. Po co w treningu nóg wspięcia stojąc i siedząc? Abstrah**ę od tego, że nie mam maszyny do wspięć siedząc:). 2. Rozpiętki poziom + rozpiętko-wycisk to mam robić w serii łączonej? I po ile serii? Bo napisałeś tylko liczbę powtórzeń. 3. Masz jakiś filmik z tym rozpiętko-wyciskiem%-)? 4. W uginaniu ze wznosem chodzi [...]

Qitr - nie, nie robię. Jest to wg mnie cenne ćwiczenie, ale nie dla mnie - miałem kiedyś wypadek na basenie co objawia się bardzo mocno powiększona kifozą w odcinku piersiowym. Nie jestem w stanie jej kontrolować przy ciężkich martwych ciągach. Stwierdziłem, ze nie będę kusić losu i porzuciłem MC. Generalnie porzuciłem wszystkie ćwiczenia, w [...]

Dla uczestników: jak zwykle koszuli SFD -napoje i batony firmy Activlab -nagrody w postaci supli firmy All Nutrition-w tym rewelacyjnej kofeiny w tabletkach-sprawdzałem,testowałem-działa super ! Zresztą każdy będzie mógł sprawdzić na miejscu. Do tego Carbo o super smaku. Najważniejsze- po konsultacjach z mistrzami-a będzi ich dwóch -rozszerzamy [...]

Jeszcze uzupełniając powyższe, fajnie by było gdybym na siłowni w treningu nóg miał bulgarian split squat i standing cable hip flexion - wydaje się, że są to całkiem niezłe ćwiczenia, a nie robiłem ich jeszcze:).

Zaniż ciężary w głownych bojach i dokładaj 2,5kg co trening. Staraj się by przez pierwsze 3-4 tygodnie robić 3 x 5 bez problemu. Wprowadzimy periodyzacje liniową i po wyczerpaniu progresu zejdziemy na niższe powtórzenia. Także będziemy ciągneli te głowne ćwiczenia kilka miesięcy. Czy chcę, czy nie chcę muszę zaniżyć ciężary, bo siła spadła mimo [...]

Kilka ujęć z tego ćwiczenia (jeszcze :) ) /SFD/Images/2016/6/19/db4ed952f2d34dd1829a9aa420ad0dcd.jpg Kolejne ćwiczenie-martwy ciąg z podkładek-w tym przypadku taśmy-super ćwiczenie na plecy. Do tego wykonywane też w nie standardowy sposób-stąd takie ciężary. Ale robiło swoje :) /SFD/Images/2016/6/19/c8dd474df55e4dcb859ebe987799a0a1.jpg [...]

Kebula przede wszystkim nic na siłę. Jeśli jest hiperlordoza to niewskazane jest na siłę jej znoszenie. Ta korekta to będzie dłuższy proces i wskazane są takie działania jak - wzmacnianie pośladków (glue bridg, hip thrust w różnych wariantach), wzmacnianie core, czyli właśnie plank i wariacje na jego temat + różne ćwiczenia na powierzchniach [...]

Zacznę na dobry początek :-) Plank na prostych rękach 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trochę trudniejsza od podstawowej z racji mniejszej płaszczyzny podparcia 2) /SFD/Images/2016/8/10/f20fba319d1b4b0aa23ac2db2a09ff8d.jpg 3) Opis ćwiczenia: - pozycja bardzo podobna do podstawowej, różni się ułożeniem rąk. Dłonie układamy idealnie pd barkami, palce [...]

Plank z obciążeniem 1) rodzaj modyfikacji: trudniejsza wersja podstawowej, wymusza trzymanie bardzo nieruchomej postawy 2) /SFD/2016/8/12/0700fe482d8549559dc1ed51fff131de.jpg /SFD/2016/8/12/efaae9cf7d654ca6b36f5f7b09bf7b15.jpg 3) opis ćwiczenia: pozycją wyjściową jest pozycja w wersji podstawowej z tą różnicą, że mamy na sobie obciążenie np. w [...]

Mógłbym w wiosłowaniu sztangą wprowadzić tę metodę, którą stosuję w przysiadzie i MC, czyli 3 ostatnie serie na stałym ciężarze? Jest w tym jakiś sens:)? Mogą być 3 serie ze stałym, ale wprowadzanie metody, w której zwiększasz powtórzenia co trening (3 x 3 , 3 x 4...itd) nie jest tutaj potrzebna. Po pierwsze, w wiośle najłatwiej dołożyć kilogramy [...]

Mógłbym w wiosłowaniu sztangą wprowadzić tę metodę, którą stosuję w przysiadzie i MC, czyli 3 ostatnie serie na stałym ciężarze? Jest w tym jakiś sens:)? Mogą być 3 serie ze stałym, ale wprowadzanie metody, w której zwiększasz powtórzenia co trening (3 x 3 , 3 x 4...itd) nie jest tutaj potrzebna. Po pierwsze, w wiośle najłatwiej dołożyć kilogramy [...]

Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]