ĆWICZENIA

mam 184cm i 63 kg, mięnie brzucha mam nawet mocne, niestety odkłada mi sie tłuszcz zaraz pod pepkiem, jakie cwiczenia? jak intensywne? do tej pory ćwiczyłem zwyłe brzyszki na "maxa", czy jak bede ćwiczył nie czyjąc zmeczenia mieśni to tłuszcz też się spala??? < bo zeby się zmeczyć musze wykonać ponad 100 brzuchów, i ... kregosłup > [...]

[...] poniedzialek - silowy + aeroby (nogi) wtorek - aeroby 1 godz + aerobik (grzbiet) BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODC. KRTĘGOSŁUPA-CHYBA, ŻE NOGI TO JEDYNIE ĆWICZENIA IZOLOWANE?? sroda - silowy + aeroby (grzbiet) NIE ROZUMIEM-DWA DNI POD RZĄD GRZBIET?? czwartek - aeroby 1 godz + aerobik piatek - silowy + aeroby (dwuglowe i [...]

Michail ale ja słyszałam że jeśli chce się schudnąć to wogóle nie powinno się jeść po godzinie 18-tej a ja zazwyczaj ćwiczę pół godziny codzinnie (ćwiczenia aerobowe) bo tak mi ktoś polecił , że oprócz spioropenu właśnie pół godziny takich ćwiczeń dziennie.Mam pytanie czy powinnam ćwiczyć więcej niż pół godziny i czy faktycznie po ćwiczeniach [...]

Witam! Michaił, mam pytanie do Ciebie. W oczekiwaniu na cykl II dla grupy A postanowiłam ćwiczyć trening dzielony, ale niestety, jako że jestem zielonka w tej materii, nie mogę rozszyfrować niektórych ćwiczeń (na mojej siłowni również nie wiedzą). Wybrałam sobie program V, a zatem:(dzień pierwszy) ćwiczenie 2. wypychanie ramienia maszyny [...]

hmm jesteś na masie to 1 x w tg biceps wystarczy tylko sie bardziej do niego przykładaj !!! nie ma najlepszego ćwiczenia .. ja bym stawiał jednak na podstawowe : czyli np : ćw 3 serie ok 8-12 powtórzeń ! 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

nie wiem jak wam ale mi na srodek klatki dzialaja dobrze rozpietki .. a co do bicepsow to indywidualna sprawa .. 2 cwiczenia po 4 serie Ci wystarcza ... musisz sam dojsc do tego ktore beda dla Ciebie najlepsze caly wachlarz cwiczen na bicepsy masz w atlasie cwiczen

Ja wykonuje dwa ćwiczenia tak jak napisał Maciek i efekty są bardzo dobre. Nie mówie że mam jakiegoś wielkiego bicepsa ale chodzi mi o to że rośnie proporcjonalnie do reszty 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc - 4 serie 12,12,10,10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,12,10,10

Ja proponuje cwiczyc biceps 3 razy w tygodniu zeszta tak jak inne partie :D Poczytaj o hst w dziale alternatywna droga a bedziesz wiedzial jak cwiczyc co do trenigu na biceps to proonuje dac dwa cwiczenia : unoszenie przedramion ze sztanga(2 serie), uginanie rak na modlitewniku wąskim uchwytem.

Ja proponuję oprócz uginania ze sztangą prostą - uginanie ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka. Mocno kontrolować ruch, napinać w każdej fazie ruchu, a szczególnie w fazie końcowej, skupić się i będzie dobrze. Jak zostało powiedziane wszystkie ćwiczenia są dobre, wystarczy tylko przyłożyć się bardziej.

ale to 21 to juz dla troche bardziej zaawansowanych .. bo dla normalnego poczatkujacego 2 cwiczenia po 3-4 serie wystarcza nietrzeba kombinowac z superseriami itp .. wystarczy miec dobra diete i to wszystk :P

Dex jeśli zależałoby Ci na sile np klatki to dobrym wyjściem byłoby robienie jej nawet 5x w tyg (ja osobiście robie 3x) ale masa to co innego - trening jest bardziej męczący dla mięśnia, uszkodzenia włókien są większe a mięśnie dłużej sie regenerują 2x w tyg to przy masie max i nie można tego robić dłuższy czas bo niestety prowadzi to do [...]

Nie osłabiaj mnie masz to na 1szej stronce OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać [...]

Si a tak prostując swoją wypowiedź - to chodzi o to, iż 300mg Nandrolonu będzie dobrym wyborem dla kogoś o wadze powyżej 100kg - a tymsamym oczywistym jest, że chodzi o masę mięśniową - a ilu mamy typów z naturalnie wypracowanymi 100kg bez ćwiczenia na siłowni? Wiadomym powinno być, że osoby przychodzące do dopingu powinny być gotowe na SAA - [...]

SOG, ale chyba już nie przejdzie. Mam pytanie - wybrałam trening dla pań do zrobienia w domu, ale oba zestawy są "z naciskiem na dolne partie", a ja chciałabym rozbudować trochę ramiona i poprawić ich kształt. Czy mogę bezkarnie dodać ćwiczenia na ramiona do tego zestawu? W którym miejscu - pewnie gdzieś przy innych ćwiczeniach na [...]

owieczkaA - zestaw do ćwiczenia w domu jest na drugiej stronie tego postu... http://www.sfd.pl/temat92199/strona2 - na samym dole. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-03-09 18:49:04

no to w koncu jakie cwiczenia na spalenie tluszczyku????bo ja juz nic w koncu nie wiem.........:(((

Dzieki,na razie jestem troche zajeta wiec bieganie 40 min trzy razy w tyg. musi wystarczyc.A plywanie mozena wykozystac jako cwiczenia areobowe???

wytłumacz żonie, że ćwiczenia fizyczne podnoszą poziom testosteronu... jak przestaniesz ćwiczyć to nici z sexu...

hulk- 1. gryfa robiliśmy sami poprostu kupujesz pręt i dajesz tokarzowi żeby podtoczył z dwoch stron. 2. Pewnie że możesz dorzucić cos do ćwiczenia nóg musisz to tylko zaplanować i wyspawać Grassmaste- Profil łączocy stojaki i modlitewnik ma 100 cm długosci Zawias znajduje się w odległosci 70 cm od stojaków a 30 od modlitewnika

[...] zbudowano! Ja po technikum brałem jedynie 60 kilo a jestem trochę większy od niego! A teraz jestem kilka razy większy od ciebie! TRENING CZYNI MISTRZA! WSZYSTKO ZALEŻY OD WŁASNEGO ZAANGAŻOWANIA! LICZY SIĘ CYKLICZNOŚĆ I WIARA W TO ŻE BĘDZIE LEPIEJ! NIE PSUJCIE NIKOMU OCHOTY DO ĆWICZENIA CHOĆBY NAWET NIE MÓGŁ PODNIEŚĆ SAMEGO GRYFU! POZDRAWIAM!