ĆWICZENIA

:D bronisław1 to co on wtedy pewnie wypił to pewnie miało w sobie tyle koksu ze ten malolat sam sie sobie dziwil czemu akk szybko rośnie :D co mi sie przydazylo ?? hmm...małolatów z hardymi minami "wyciskających" setki było troche...ale kiedyś przyszedł gej :D wypytał się nas o ćwiczenia na pośladki...popatrzył na nas troche cos tam [...]

Ja sobie hantelką przygniotłem palca, robiłem barki <wyciskanie siedząc> a jak kończyłem to jedna poleciała na palucha i trzask jakby coś sie złamało ja patrze a tu palec, i najsmieszniejsze że dopiero po 10 min zaczoł mnie boleć i to jak ch.uj!!! nagle cały czarny, przez pare min sie meczyłem z tym bulem potem zrobiłem jeszcze dwa [...]

witam!!mam pytanie do maswhawi..cwicze juz ponad 2 lata ogolnie jest ok z bickiem ale teraz mam zastuj..ciage stoji w miejscu.Robiłem różne cwiczenia ale nie wykonywałem jakis konkretnych zmian..powótrzenia wachały sie od 12 max do 6 min w ostatniej seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry 1.Uginanie [...]

Ja widziałem coś podobnego do tego ćwiczenia :P Nawet wykonywałem xD Krucyfiks bodajże się nazywało... 8 ruchów sztangielkami (od poziomego ustawienia ręki, do pionowego nad głową) i od razu potem 8 sekund trzymania. 3 takie mini-serie to jedna seria właściwa

jeszcze zapytam. Czy miedzy tymi cyklami, które zaprezentowałeś, przewidziane są przerwy od treningów,tzn. roztrenowanie ? Własciwie to Ostantio właśnie miałem przerwe tygodniową i potem lekki trening ramion. Teraz właśnie chciałem ztobić bez superserii trening ramion już, tak jak mówiłem - z dłuższymi przerwami i powt. 6-8. 2 ćwiczenia na [...]

http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Czytales moj dzienik? Widziales plany killoba ( ma 44 w lapie przy 3 cwiczeniach w planie ) Jezeli czytales plany innyc, czy widziales ich zdiecia? osiagniecia? To ze ktos wypiske robi nie znaczy ze ten plan dal mu dobre rezultaty. Jezeli caly dzien spisz i jesz to dasz rade z wieloma [...]

MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie [...]

niektorzy nie robia bo maja dipsy i drazek. Wtedy te cwiczenia dzialaja wystarczajaco po roztrenowaniu na rece. Ja obecnie rece robie od poczatku i jestem zadowolony.

W pon srode i piatek wykonujesz te same cwiczenia na cale cialo np: Przysiad Podciaganie Wycsikanie na lawce plaskiej Wioslowanie Wyciskanie na barki Dips przez 2 tyg 15 powt przez nastepne 2 tyg 10 powt przez nastepne 2 tyg 5 powt przez nastepne 2 tyg cwiczysz z ciezarem maxymalnym lub nieco wiekszym Obciazenia sa ulozne z gory na kady trening. [...]

Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Ja miałem taką akjcę, że przyszedł do mnie na moją domową siłkę taki wkur**ający gość, dużo gada mało robi, no i koleś wyciska na klate a ten go w jaja uderzył, lekko bo lekko ale uderzył, na co ode mnie wyłapał liścia, koleś wstał i mu swojsko pierd**n*ł że ten upadł. potem przyszedł kilka dni później z zamiarem ćwiczenia, na co się zgodziliśmy, [...]

jeżeli nie jest napisane że uginanie ram. siedząc, leżąc itp to oznacza to wykonanie normalne tego ćwiczenia- czyli stojąc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:22:40

pewnego razu pokazywałem kumplowi laikowi jak na leży wykonywać poprawnie ćwiczenia ramion: najperw biceps, później triceps, i na końcu mówię a może teraz weźmiemy się za czwórceps, a on: no to jak się ćwiczy ten czwórceps?

ostatnio mój koleżka, z którym w sumie rzadko ćwicze, po paru miesiącach nieregularnego ćwiczenia, stwierdził że tak przykoksił, że musi sobie odpuścić siłkę na bardzo chwile, bo mu już mięśnie ruchy krępują na muay thai, hehehe

Na triceps i biceps napewno po 1 cwczeniu. Na barki dalbym tylko wycisk zza glowy i nad rozpietkami bym ise zastanowil, wedlug zasady HST maja byc cwiczenia zlozone. Ktory to Twoj cykl HST?

Do redukcji tłuszczyku podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dopiero potem ćwiczenia - koniecznie jakieś aeroby. Na samym końcu spalacz. Jak masz dopiętą dietę i regularnie ćwiczysz to możesz wziąć jakiś spalacz.

Witam mam pytanie ponieważ nie wiem czy dobrze zrozumialem czytajac artykul o HST. mam pare pytan: 1 W poniedzialek srode piatek robie te same cwiczenia tak? 2 W kazdy ten dzien robie wszystkie partie miesniowe jednego dnia?

no z tymi barkami juz zrozumialem dziękowka na dipsy mam sile ale nie mam gdzie ich zrobic. chodzi mi o drugie cwiczenia po wyciskaniu. przenoszenie bedzie dobre? czytalem ze skos w gore na tym samym treningu odpada. wiec nie mam pojecia

Moja rada : zmniejsz przerwszy pomiedzy seriami, oraz zwroc uwage na technike wykonywanego cwiczenia. Uwazam ze 8 doskonalych ruchow daje wieksze efekty niz 12 z bledna technika. Uzywaj ruchow negatywnych i skupiaj sie na napieciu miesnia przez caly czas. Pozdrawiam

Ze wzgledu na nieuniknione zmeczenie tricepsu przy cwiczeniu klatki piersiowej, oraz zmeczenie bicepsu przy trenowaniu plecow, polecam zmienic zestawienie na : Klatka + Biceps, Plecy + Triceps Przy takim zestawieniu, przechodzac do cwiczenia drugiej grupy miesniowej jestes w stanie wykonac trening poprawnie, bez wczesniejszego zmeczenia miesni, [...]