ĆWICZENIA

Oni mają 14 lat,a wy im suple polecacie... Dieta i wg. mnie narazie pompki,brzuszki,drążek,bieganie,a nie siłownia. Jeszcze basen,ćwiczenia ogólnorozwojowe,a nie żelastwo w wieku 14 lat :/:/:/ 14 lat to za mało. Za ok.2 lata pomyślcie o siłowni i suplach. Pozdrawiam.

siema trening swoj wam wrzucam i powiedzcie co by sie przydalo poprawic nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde [...]

no to odpoczątku: zachęcony pozytywnymi opiniami natemat treningu obwodowego postanowiłem sam spróbować takie cosik. Konkretnie to plan IV z grupy I cykliczność II. i tu mam pare pytań: - czy w rozgrzewce robic serie rozgrzewkowe a jęsli tak to jak (np czy wszystkie partie przed obwodem ) chodzi mi tu głównie jak ludzie trenujący już któryś raz [...]

Witam wszystkich ! Od razu mowi ze jestem ZUPELNIE zielony - znaczy zielony, zielony ;) ... Chodze do liceum ogolnoksztalcacego i co sie okazuje ? W pierwszym semestrze zaliczamy wyjscia na drazek ... W gimnazjum w-f byl jaki byl.... gralismy ciagle w siatke i kosza... a w domku (czytaj-poza szkola) raczej nie cwiczylem - po prostu siedzialem na [...]

Rozpisz to dokladnie. Na poszczegolne cwiczenia A jesli chodzi o dlugos treningu to nie powinien trwac dluzej niz 1.5h Wynika to z tego ze maleje pozion glikogenu w orgamiznie

no wiec tak rano wstaje 6.30 sniadanko o 7.30 i na 8.00 do szkoly. 10.30 i 13.30 kolejne posilki. o 14 w domu (oprocz wtorku i czwartku-wtedy o 5.30 w domku -korki...zbliza sie maturka...) po przyjsciu do domu chwila odpoczynku. nastepnie sobie cwicze (oprocz wtorku, czwartku i piatku) tak z godzinke dziennie-takie cwiczonka, o ktorych pisalam na [...]

Musisz im mowic ze to twoja wymarzona dyscyplina, ze tam jest grupa amatorow gdzie sa raczej same cwiczenia na tarcze, jest duuuzzzo cwiczen ogolno rozwojowych, powiedz ze boks to wspaniala samoobrona. Zacznij ich z tym oswajac. Zapisz sie i jakos to przeboleja:)Powiedz ze to nie boks robi z z ludzi d****i... bo to jest 100% prawda. Troche d****i [...]

Tora teraz to do***ałes ze swoja teoria , zmykaj do supli bo w treningu tylko mieszasz Powiedziałes koledzie ze dwa wyciskania sie nie nadaja bo nie rozwina równomiernie 3 aktonów naramiennych A ty co zrobiłęs ???!!! Wycsika hantli siedzac - Przedni i srodkowe aktony Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - wszystkie aktony Unoszenie bokeim - [...]

Mam jeszcze jedną sprawę,temat w sumie podobny, tylko teraz chodzi o pomoc dla mojego ojca. Sytuacja jest taka: 1 ma 48 lat 2 jest po operacji dolnego odcinka kręgosłupa 3 ma "ogromny" mięsień piwny; waży ok 85 kg ma 185 cm wzrostu. Chce się pozbyć tego brzucha, ale przede wszystkim wzmocnić mięśnie pleców(te ćwiczenia które dosał po [...]

no ja troche sobie zmodyfikuje ten trening tzn. Podziele cala talie na dwie kupki. karty od 2 do A po lewej kupce beda oznaczac cwiczenia np. 2- brzuszki 3- pompki a karty od 2 do A po prawej kupce beda oznaczac powtorzenia np. 2 - dwa powtorzenia 3 - trzy powtorzenia Czyli wybieram z lewej i wyszla np. 3 a z prawej 2 czyli robie dwie pompki

no ja sobie zawsze przed TV robilem :P no wiec podsumowanie MIESNIE pod wartstwa sadelka da sie wyczuc podczas napiecia sa bardzo twarde, efekt taki jak po ok. 3-4 miechach brzuszkow po 130 dziennie TLUSZCZ nie spalony a przynajmniej nie duzo, no bo dlaczego mialoby spalic, skoro nie mialem diety redukcyjnej?! SADELKO tak samo jak tluszcz - brak [...]

Mam taki problem. Podczas wykonywania ćwiczenia 6 (ostatniego) nie czuję jak mięśnie brzych mi pracują a jak już czuję to w porównaniu do innych ćwiczeń pracują bardzo bardzo bardzo słabo. W czasie wykonywania tego ćwiczenia staram się trzymać nogi pionowo do góry lecz jest to niemożliwe jak dla mnie i są one trochę nagięte do ziemii. Ćwiczę [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 09:05:10

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

Witam serdecznie. Jak ćwiczyć skoczność? chciałbym wysoko się wybijać z ziemi? sa na to jakies metody znaice jakies dobre cwiczenia? w domu dysponuje ciezarem 15 kg i sztanga 30 kg? z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.

Witam gdy zaczynalem treningi mialem podobny problem, uwiezcie nie pomagało nic zupełnie nic na takie argumenty jak np. "ciezkie czasy, niebezpieczne osiedla, hobby, ze beda to tylko cwiczenia ogolno rozwojowe" - rodzice zawsze mieli swoje zdanie i nie dalo im sie przetlumaczyc. Treningi bokserskie odbywały sie ok 15 minut od miejsca [...]

jakie cwiczenia zamienne za ćwiczenie unoszenie hantli w opadzie tułowia te ćwiczenie nie mogę poprawnie wykonać chyba przez wadę kręgosłupa.jakie w zamian?

Yo - chciałem się Was zapytać co sądzicie o treningu JUMPSOLES ze stronki http://www.jordan.gwarant.com/trening.php - była jush o nim mowa ale chciałem się zapytać co sądzicie o wykonywaniu tych ćwiczeń z obciążnikami - bo przecież tyle było jush na forum o tych obciążnikach; i jeszcze jedno pytanie co do jednego ćwiczenia: Ćw.3:DEPTH JUMP INTO [...]

Najlepsze wrazenie robi klatka. Mozesz napisac jakie cwiczenia robisz na te partie? Szczegolnie interesuje mnie, co robisz na gorna czesc klatki.