ĆWICZENIA

Dieta 1000 kcal - zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie [...]

ja bym Ci radzil pocwiczyc pare miesiecy,poznac dobrze technike by wykonywac cwiczenia poprawnie,zobaczyc jak sie sprawdza dieta ktora stosujesz.spokojnie mozesz uzupelniac ja bialkami/gainerami etc po poczatkowym 'kopie' (najpierw wszystko bedzie szlo bezproblemowo) wykorzystaj powera kreatyny.dieta duzo Ci da na poczatku i wiek nie ma tutaj [...]

Aha, to ja akurat robię ćwiczenia dość dokładnie, to pewnie dlatego.

Czesc. Wy tu sie na fachu znacie :P Zaczne odrazu mam ciezarki niestety tylko 2x 7kg :P:( = 14kg Mam wzrostu 172-173cm waze jakies 58kg mozecie mi polecic jakies cwiczenia na te ciezarki?? albo diete jakas.. Ja sie na tym nie znam biore ciezarki do reki i cwicze:P cwiczylem jakies 5mies na tych ciezarkach i sa male efekty... pomocy :]

ćwiczenia sa na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a po diete zapraszam do dzialu odzywianie

a miałaś 5 przynieść a Ciebie to dietka nie obowiązuje że bedziesz pić za ćwiczenia sie bierz

1. Przysiady - stary, sprawdzony i skuteczny sposób. Ma jedną wadę - strasznie obciąża kolana. 2. Wszelkiego rodzaju pompki, mile widzane :] 2. Pływanie na grzbiecie ręce splecione pod głową. I teraz dwie wersje: nogi pracują bardzo szybko, mocno lub wolno ale za to bardzo, bardzo dokładnie przykładasz się do każdego ruchu. 3. Deseczka przed sobą [...]

Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?

Wiec ta lawka ma mozliwosc skosu, mam okolo 200kg razem obciazenia, mam sztange oczywiscie i mam zamonotwane na koncu lawki do cwiczenia nóg :D

a ja myslalam ze stara.... przepraszam :( ale innym sie za to przyda :P jak znajde jakas na necie albo w jakiejs ksiazce to sproboje sie dostosowac + liczenie kalorii no i cwiczenia

czy jest ktos na forum uprawiajacy kulturystyke ,wzglednie inny cięzki sport z tym schorzeniem (skolioza)?prosze o podzielenie sie jakimis doswiadczeniami tj:jakies specjalne cwiczenia,unikanie czegos itd.

ty lipa ja tez to mam. ostatnio czulem sie jakbym po 1 piwku chodził,klatki obrazu mi uciekały jakbym grał w dooma 3 na amidze;];].i dostałem lek na obnizenie (mialem 150/100 a w dodatku jestem bardzo nerwowy.)po tym spadło mi do normy 120/80 i po 2 tyg mam sie zgłoscic do kontroli,to moze byc przejsciowe a jak nie to lipa bo silownia nie jest [...]

a podaj cwiczenia na silce lacznie z ciezarem i powtorzeniami jak mozesz

Suwnica: 10x 180kg 8x 200kg 6x 220kg 4x 230kg 2x 250kg Przysiad: 2x po 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg 2x 100kg wznoszenie łydek na suwnicy: maxymalna liczba powtórzeń z ciężarem 160kg wykroki 5x po 5x 65kg to tylko przykładowe PODSTAWOWE cwiczenia Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-10-27 22:58:56

kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak: - tydzień odpoczynku od siłki - dwa tygodnie treningu regeneracyjnego założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: [...]

ja mam z jednej nogi z rozbiegu 80cm :/ dosiezny jakos 66cm i zgodze sie z juniorem przedewszystkim gra w kosza i ćwiczenia dynamiczne, a potem siłownia dopiero =] respekt dla ciebie za te 90cm :P

Witam! Otóż ćwiczę od 5 października 2004roku następującym planem: Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + przedramie Wtorek: uda + łydki Środa: plecy + biceps + przedramie Piątek: barki Plan wygląda następująco: Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15powt. - wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12-15powt. Triceps: - francuskie [...]

Saib, nie chce polemizowac ze znawca, ale nie zdaje ci sie ze 15-20 min. to troszke przy malo? Z tego co wiem to organizm dopiero po 20-30 minutach cwiczenia tlenowego wykonywanego we wmiare jednolitym tempie zaczyna korzystac z energii zmagazynowanej w postaci tkanki tluszczowej, a wczesniej to "jedzie" na weglowodanach.

Interesowały by mnie te tesy jak by ktoś je znał lub znał jakieś ćwiczenia na technikę. Dzięki Tomek Pozdrawiam

Lilijko, każda forma ruchu będzie dla Ciebie pozytywna, nawet chodzenie piechotą Jeśli chodzi o cwiczenia - optymalne było by 30-40min dziennie, ale jesli poswiecisz sumiennie te 25min na stepperek, po 2 miesiącach powinnaś zobaczyć widoczne efekty. Radzę też poczytac o diecie - to naprawdę przydatna wiedza i pomaga na utrate tłuszczyku, nie [...]