ĆWICZENIA

hmmm takie powtarzajace pytania są prawie w kazdym dziale w ODZYWIANIU co chwila ktos prosi o ocene diety lub o jej ułozenie w TRENINGU na kazdym kroku mozna napotkac pytania o rózne cwiczenia,o ocene treningu wiec nie sądze ze to sie dzieje tylko tu pozdro

czy wie możę ktoś co to nawyprawiało się z moją klatą .Zaczołem trening tydzień temu i we wtorek z własnej głupoty nie zastosowałem się do swojedo zdrowego rozsątdku tylko do podpowiedzi kolegów.Zrobiłem chyba zbyt intensywny trening jak na pierwsz raz.(wszystko boli do dzisiaj)Czwartek:zamiast odpocząć po namowie kolegów znowu wziołem się za [...]

No jeśli do tego róznią się siłą to rób dużo ćwiczeń szangielkami(szangą teoretycznie też mogłbyś,ale tu czasami można nieznanie więcej pracować silniejszą ręką).No więc jak robisz już te ćwiczenia,to najpierw zaczynasz tą słabszą,robisz tyle ile możesz(w zależności od przyjętego treningu),potem,to samo tą silniejszą,ale tyle jednaowa ilość ilość [...]

Wang Xiangzhai (1885-1963), znany również pod imionami Nibao, Zhenghe, Yuseng (Kosmiczny mnich) należał do najwybitniejszych uczniów słynnego mistrza wewnętrznego stylu xingyiquan (hsing-i ch'uan), Guo Yunshena. Podobno tylko Wangowi, który został uczniem Guo, gdy ten był już w podeszłym wieku, ten przekazał wszystkie tajniki ćwiczeń zhan zhuang. [...]

Wang Xiangzhai był dzieckiem słabym i chorowitym. To właśnie spowodowało, iż jego rodzice zadecydowali, że powinien ćwiczyć dla wzmocnienia ciała i zdrowia. Ponieważ rodziny Wang i Guo były spowinowacone, ojciec Wang Xiangzhai'a poprosił mieszkającego wówczas w sąsiedniej wiosce Guo Yunshen'a , by uczył syna. Guo jednak odmówił, twierdząc, że jest [...]

Co do treningu to wg mnie -za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt - klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną - nie wiem po co Ci te pompki - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu [...]

Zaczynaj zawsze od slabszej reki a silniejsza rob tyle co slabsza i nie wiecej. Pamietaj, ze wykonanie cwiczenia slabsza reka musi byc bardzo dobre technicznie. Hantelki beda raczej lepsze niz gryf.

ok dzięki a czy to jest tak że z czasem będę mógł dodać np na klate jeszcze jedno ćwiczenie ? bo teraz bede robił wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skośnej a później bede mógł zrobić cos takiego - wyciskanie płaska + wyciskanie skos + rozpietki płaska ? i każdego ćwiczenia po 3 lub 4 serie ? wtedy i tak nie bedzie chyba tego za dużo ale to [...]

Witam.Mam kumpla ktory cwiczy na silowni i juz fajnie wyglada np. lapka 43 i jest problem wyjezdza do angli do roboty.Nie bedzie mial dostepu do silowni co ma zrobic zeby to nie spadlo jakie cwiczenia ma wykonywac i czy moze wziasc kreatyne na zmiejszenie spadkow???

Mam jedno pytanie dotyczace cwiczenia bicepsow na modlitewniku. Czy powinno sie prostowac calkowice ramiona w stawie lokciowym czy odpuscic tuz przed wyprostem?

Konkretnie chodzi mi o srodkowe i o dolne partie klatki p. Napiszcie jakie sa na to najlepsze cwiczenia, dzieki.

dawac dawac ... moge rozpatrzyć ułożoną przez was diete !! wiem ze dieta jest najważniejsza !! bo czym by były ćwiczenia, suple, doping bez zarcia ..

masz racje z tym testosteronem ale źle to pojmujesz , chodzi o to żeby poruszyć jaknajwiększą ilość mięśni w danej chwili przy jaknajmniejszym stresie - własnie dlatego tak dobrze działają ćwiczenia złożone a w szeczgólności przysiady i martwe ciągi które w jednej chwili uruchamiają bardzo dużo mięśni , nie tylko tych głównych - nie tracąc w ten [...]

skoro aeroby nie są konieczne to nie będe ich robił(bo myslałem że są potrzebne, i wtedy za aeroby bym wstawiuł vale tudo). czy ćwiczenia mam robić dokładnie technicznie, tzn powoli faza negatywna, przytrzymanie ciężaru przed drugą fazą i bez powturzeń oszukanych? to wyciskanie poziomo mam zastąpić wyciskaniem głową w dół tak? i jaki mniej więcej [...]

aha teraz juz kumam czyli robić mniej ćwiczeń ale więcej serii ale i tak nie za dużo a jaki bedzie limit serii na duże i małe partie miesniowe w takim przypadku ? klata - max 3 ćwiczenia lub max 9 serii ( w tym przypadku 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4-5 serii ) ?? a np biceps jedno ćwiczenie 4-5 serii lub 2 ćwiczenia po 3 serie ??

ANDRZEJ- te 3-4 serie to JEDNEGO CWICZENIA! a 12=16 itd. to łączna suma serii na daną partie

tak jak w temacie chcialbym sprawic aby urosly mi wydluzyly sie nogi czy sa jakies cwiczenia ktore moga spowodowac takie dzialanie? kuracja bedzie wspomagana tym.. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=32158578

Łukasz żeczywiście słabo. Napisz jakie robisz ćwiczenia na biceps, jakim obciążeniem i ile powtóżeń. Ja opieram o kolano i robie dokładnych 15 powtórzeń 12kg hantelką i idzie dobrze

witam!pisze w imieniu kumpeli,ktora ma problem z udami,jakie mozna wykonywac cwiczenia na wewnetrzna strone ud,zgrabne ma nogi tylko miedzy udami ma tzw"wiaderko"....pomozcie

napiszcie co sądzicie o moim planie treningowym. pon klatka + biceps wt barki + triceps sroda plecy + brzuch czw wolne piątek kaltka + biceps + triceps sobota barki + plecy + brzuch przy czym trening w piątek i sobotę wykonuję po 2 cwiczenia na partię