zółtko

Siema, PODSUMOWANIE Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa. Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań: Dieta Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała [...]

a cykl przechodze na cos takiego : Cyp250 pon czw Tren e 200 pon czw Gh 5 iu z rana T3 12,5 mcg z rana Ari 1/4 tab co drugi dzien Hydroxycut 40 min przed treningiem dieta rotacje weglami dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g [...]

Siema byki. Jako ze wiem ze nie wszyscy z Was wpadaja na galerie zdjec, to wbije foty tutaj bo wielu z Was moze mi podpowiedziec za co przedewszystkim sie zabrac jeszcze i moze ktos cos powie co zrobic z tym zasranym brzuchem. Dieta i rozklad aero / treningi wyglada mniej wiecej tak: 4.00 aminokwasy i 90 min aero na rowerze 6.00 10 bialek jajec + [...]

Odzywki to tylko uzupelnienie diety, doskonale mozna sobie poradzic bez nich nie - to nie za duzo, w sam raz na jeden posilek, chleb ciemny, bez masla to pij 4l - tez bedzie dobrze, po pewnym czasie sie przyzwyczaisz. 3l to za malo. Pij tyle, az mocz bedzie klarowny to o zoltkach to bzdura (zoltko jajka jak juz, nie zoltko bialka :) wiecej o [...]

5.12.2011 Dzień 27 BTW130/reszta/130, 1700kcal Trening 5x przysiad ;] Dieta: Znowu na wyjeździe, zaopatrzona jestem w jajka na twardo, indyka, łososia. Mam nadzieję że wrony nie wydziobią mi tego z parapetu.\ Nie mogę coś wrzucić zrzutu, było: 1) 50g owsie + 3 jajka (1 żółtko) + 3g omega3 2) kanapka 60g chleb + 100g indyk + 20g o.włoski 3) [...]

Co do węgli to ja mam jeszcze sporo, też uważam że to dużo, ja redu to chyba ostatnio kończyłem na 120g czy 100g? Nie wiem teraz dokładnie bo niestety ale mój magiczny excel od początku jak z Adamem współpracuję (a miałem tam wszystko zapisywane) uległ zniszczeniu.... oj jaki wściekly byłem. Ale tak to dużo węgli jeszcze. w DT mam chyba 400g więc [...]

moja matka robi tak, ze miesza mieso, oliwe, zoltko, korniszony i cebule + sol, pieprz. klasyk to chyba mieso + przyprawy, wydrazyc i wrzucic zoltko w dolek, obok cebulka, korniszony, kapary czy inneg gowno.

no podobniee. Z tym, że z porem nigdy nie próbowałem ;) Czosnek, owszem używam. A jak robicie kurczaka lub inne mięsa? Dzisiaj troszeczkę podkradłem od siostry. Surówka smaczna,skład trochę dziwny: kapusta biała, sos majonezowy-olej roślinny, cukier, woda, żołtko jaj, mustarda,sol, ocet winny, ocet spirytusowy, cebla, marchew, żołtko jaj, gorczyca [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Przysiad (wolny negatyw): 60kg x 8, 100kg x 6, 115kg x 5, 130kg x 4, 145kg x 3, 155kg x 2, 140kg x 5, 120kg x 8 (przerwy 75 - 120 sek) 2a. Wykroki chodozne: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 (10 sek przerwy) 2b. plank: 45 / 45/ 45 / 45 (60 sek przerwy) 3. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / 8 (30 sek przerwy) 4. [...]

przeziebienie powoli mija wiec od poniedziałku zaczynamy mniejwiecej tak : dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g brokula 3- 50g ryz bialy basmati 230 g chudej wolowiny 200g salatka z warzyw pomidor ogorek 4 300g batatow 250g [...]

To bardziej takie pseudo omlety ala naleśniki %-) Mega proste i raczej wszystkim znane. Nie pamiętam akurat tutaj jakie proporcje dałam, ale około: 2-3 białka jaj, 1 żółtko, 10-20g WPC lody wanilowe + na polewę trochę WPC trufla kokosowa. odrobina proszku do pieczenia olej kokosowy do smażenia ew. trochę wody/mleka no i coś do środka w moim [...]

Stosunkowo skromnie, serio %-) Z postaci bardziej rozpoznawalnych nasuwa mi się jeszcze Mauricz - jest ograniczony imo. Samuraj, Paleo, uje muje dzikie wężę Chyba, że ktoś mniej rozpoznawalny(przynajmniej dla mnie). __ Standardowo czekam na kolejne wypiski i zdjęcia szamy \-) w Mauricza trzeba się wsłuchać to wtedy dość prosto rozszyfrować co [...]

Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]

[...] łyżki mąki razowej 2 łyzki otrębów (w oryg.szklanka bułki tartej i mąka ziemniaczana) białka ubijamy na sztywno. ser ucieramy w miseczce z łyżką kefiru i dodajemy ucierając zółtko,mąkę i otręby.na końcu mieszamy powstałą masę z pianą białkową. przetestowałam 2 opcje 'kluskowania' : wrzucamy z łyżki do wrzątku do wypłynięcia (rozpadają się [...]

Jak mówiłem wcześniej wstawiam fotki hamburgera :) Wyszedł jak dla mnie MEGA, dużo mięcha, zwarta i sycąca bułka czyli taki jak powinien :) Przepis na bułkę: -130g płatków owsianych górskich -pół małej cebuli -przyprawy np do ziemniaków, sól, pieprz -2 średnie jajka mięso: -100g mięcha wieprzowego/wołowego/kurczakowego , -pół [...]

Ja ostatnio tylko takie, tyko że zawsze tą minutę przesadzę xD Bo uwielbiam takie jak to żółtko wypływa xD hehe Ale zawsze patrzę w te gary i mówię "jeszcze chwilka" po czym znów zaglądam i już po frytkach xD

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]

nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]

Dowalili w piatek pracy za caly tydzien. Harowka od 10 do 18. Nastepnie trening plecow i wieczorem godzinny spacer z piesem Mial byc filmik z martwego ciagu jednak okazalo sie, ze pamiec pelna niestety i urwalo po 6s PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120 2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow 3. Wioslowanie [...]