Jeżeli nabiał mieści się w granicach 150g/na dzień, nie ma syfów w postaci słodzonego dżemu, w każdym posiłku masz białko, węgle i tłuszcz, a cała reszta jest zgodna z art co jedzą ladies to jest dobrze. :-D BTW - nie wiem jaki Ty masz ustalony rozkład, więc z tym się nie wypowiadam. kalikstat, sprawdziłam! Tyle waży jedno żółtko jajka 'L'. :-D [...]
Jak o mniechodzi to jedno żółtko dziennie, góra dwa (jeżeli się odchudzasz) no i oczywiście jak już było wspomniane musisz zbadać cholesterol. Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej zdolności organizmu do wysiłku, regeneracji i wzrostu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bezproblemowo? Jajka to samo zdrowie. Idealne źródło białka (najlepszy aminogram), a żółtko to bogactwo przeróżnych składników. Dodatkowo łątwo podbijają kalorycznośc diety dzięki tłuszczom (co przy moich wymaganych 250g jest bardzo fajne)
Dobrze bowiem nie napisałeś jakie to są zamienniki. Masło orzechowe z ziemnych może pełnić jedynie funkcje urozmaicenia, warto zaś wzbogacić swoją dietę o produkty obfitujące w omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) i przykładowo siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie (ALA) - przy czym należy nadmienić, że siemię jest tanie i ma więcej [...]
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
Nie chce tutaj mówić głupot bo jestem początkującym, ale na moje oko mało kcal jeśli uprawiasz jakąś aktywność fizyczną aż 5-6 razy w tygodniu. Na pewno za mało tłuszczy, z poradników które czytałem to 1g tłuszczy na 1kg masy ciała powinien przypadać jeśli chciała byś mieć dietę zbilansowaną. Niedobór tłuszczy powoduje problemy z hormonami. Sam po [...]
Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki. Drugi posiłek: Dwie bułki razowe z pomidorem, sałatą i tunczykiem. Trzeci posiłek: 4 jajkka ( jedno zółtko reszta białko)/ lub jogurt z bułką razową. Trzecie : 30min przed treningiem : piers z kury z ryzem i grzybami. ....... Przed spaniem : musli z mlekiem + jabłko. Co po treningu? Kiedy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka Posiłek nr 2. Kawa bezkofeinowa z mlekiem 1,5% lub niskotłuszczowy jogurt naturalny -40g chleba z twarogiem odtłuszczonym lub szynką gotowaną czy filetem z indyka Posiłek nr 3. 2 owoce + jogurt + fibroki granulki/ Posiłek nr 4. Warzywa gotowane lub sałatka [...]
SoXxX skąd takie informacje na temat białka? Podziel się z nami. 1. Jajko to głownie białko i tłuszcz. Źródłem tłuszczy jest żółtko, białka białko. Czyli odpowiedź na to pytanie już znasz. Ponadto... widzę, że wymieniłeś surowe jajko - stanowczo odradzam. 2.Zależy od wielu czynników... organizmu, źródła białka etc. Nie da się określić konkretnej [...]
Dzieki za odpowiedź i pomoc. Mam jeszcze pare pytań: 1. Wspomniałes żeby odrzucić nabiał. Jak wyglada sytuacja z mlekiem 0% oraz serkiem wiejskim lekkim który również posiada mało tłuszczu? wydaje mi sie że posiadają one niewiele cholesterolu, a zwłaszcza mleko 0% bym chciał zostawić w diecie ze względu na odżywke białkową - mieszana z wodą jest [...]
nie wiem jak dla was ale dla mnie 3 jajka dziennie to lekka przesada. fakt ze zawieraja pelno wartosciowe bialo i troche tluszczu ale mozna to zastapic jakas ryba. a jesli chodzi o tluszcz to najlepiej oliwe. ja jem 1 dziennie a i tak uwazam ze to za duzo. a jesli juz jesz to sprobuj na surowo, zoltko jest nawet troche sldkie javascript: test(''); [...]
jem 10 lat i mam 2 dzieci :D poza tym napisalem 7 bialek i 1 zoltko = 8 jaj to mialem na mysli a nie 8 pelnych jaj to wszystko jest dla wagi aktualnie 118kg 186cm. Narazie glownie biale miesko bo che fatu upalic.
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) +Pieczywo chrupkie 10 sztuk Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) +Torebka ryżu 125g +pierś z kurczaka >250g +Serek wiejski z łyzką majonezu i szczypiorkiem Posiłek nr 4 [...]