zółtko

12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]

08.08- Poniedziałek, jak ja lubię takie dni po refeedach, full energii, humor dopisuje, trening bajka, czego chciec wiecej?;p Samych kroków dzisiaj prawie 37kg nabitych:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 102x9 x9 x9 x9 Wyciskanie na maszynie(klatka): 57,5x12 60x10 x10 x10 Modlitewnik brama: 19x14 x12 20x11 x11 Overhead Rope [...]

11,08- Czwartek, dzień treningowy. Dzisiejszy dzień bardzo produktywny, trening też wyszedł super, troszke dzisiaj głod doskwierał, ale to raczej z nudów ;p Dzisiejszy trening: Uginanie hantli młotkowo: 20x12 x12 x12 22,5x10 Single Arm Cable Extension: 32x15 x15 x14 x14 Wiosłowanie siedząc, wyciąg: 95x8 x8 x8 x8 Przysiad: 120x7 x6 x6 Hanging [...]

12,08- Wypiska z dnia wczorajszego. Wczoraj był dzień treningowy, cardio zrobione, kroków nabite prawie 40k;p Wczorajszy trening: Wyciskanie hantli skos 45*: 47,5x9 x9 x7 x7 Prostowanie sznurka na wyciągu: 60x13 x13 x13 x13 Ściąganie do klatki nachwytem: 73x10 x10 x9 x9 Wypychanie na suwnicy jednonóż: 60x12 65x10 x10 Standing Cable Rear Delt Fly: [...]

19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]

24,08- Środa, off od siłowego, ale dzień dosyć aktywny, z rana cardio na rowerku, później solidny spacer i wieczorkiem szukanie kapci dla córki;p Trzeba powoli robić zakupy na Wrzesień :) W sumie to dzień zleciał moment, nawet nie było chwili żeby pomyśleć o jedzeniu :P Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g [...]

29,08- Tydzień deloadowy rozpoczęty, cardio zrobione :) W sumie to w ciągu dnia nic takiego się nie działo, od rana deszczowo, popołudnie z córką także dzionek zleciał :) Trening A: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 90x10 x10 x10 Wyciskanie na maszynie: 40x12 x12 x12 Modlitewnik brama: 20x12 x12 x12 Overhead Rope Extension: 65x12 x12 x12 Uginanie [...]

31,08- Siema, dzisiaj dzień wolny od treningu, z rana tylko cardio, ogólnie dzień mega słaby...myślałem, że limit pecha już wyczerpałem, ale byłem w błędzie:) Aaa szkoda gadac, nie ma co się żalić tutaj... Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g malin 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko [...]

12,09- Siemanko, Poniedziałek... zlecił jak z bicza strzelił! Dzień pełen wrażeń, dzień próbny w nowej pracy, trening na nowej siłowni, same zmiany;p NA LEPSZE! :) Dzisiejszy trening: Floor press for Triceps: 85x12 x12 90x8 Prostowanie nachwyt: 65x12 75x12 85x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 37,5x10 40x9 x9 Low To High Single Arm Cable Fly: [...]

16,09- I mamy Piątek, trening zaliczony, micha trzymana, dzień zleciał szybko:) Dzisieszy trening: Db Incline Supinted Curl: 10x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Bayasian Curl: 10x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 45x10 55x10 x10 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: [...]

18,09- Niedziela, z rana korzystając z tego że nie pada wybrałem się na spacerek, 10km wpadło ;) Resztę dnia spędzę na leniuchowaniu;p Pogoda nie zachęca do jakiegokolwiek działania. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: [...]

Wypiska z wczoraj: 19,09 Trening: Floor Press Tric: 90x11 95x10 97,5x9 https://www.youtube.com/shorts/ACfzIj-qmsk Prostowanie na wyciągu(tu walnąłem gafę, bo zamiast drążka prostego, zrobiłem linka:p) https://www.youtube.com/shorts/uLu3LSj-hiw Low to high Single Arm Cable Fly: 15x16 x16 x16 https://www.youtube.com/shorts/eYvHGz-ABBQ Cable Later [...]

Wypiska z wczoraj i z dziś, wczoraj od południa tak mnie głowa bolała, że większość dnia przeleżałem w łóżku. Dzisiaj z rana trening zaliczony, spacerek również:) Progres zanotowany, na łapach dawno takiej pompy nie mialem, aż ciężko bylo przy ściąganiu do klatki;p Trening z wczoraj: Floor Press for Tric: 97,5x9 x10 x10 x9 Prostowanie Nachwytem: [...]

30,09- Piątek, standardowo z rana trening, spacerek, później część dnia przespane, nienawidze jesieni, odechciewa się wszystkiego... Po ostatnich badaniach i krótkiej rozmowie z psychologiem trochę sobie przemyślałem i postanowiłem, że zapisze się na wizytę do psychologa:) Dzisiejszy trening: Db Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12 x11 One Arm [...]

01,10- Sobota, dzień wolny od treningu, mimo paskudnej pogody udało się zaliczyć dwa spacerki:) Finalnie 17k kroków nabite. Korzystając dzisiaj z okazji, że i tak nie wyjdziemy na dwór z dziewczynami ogareliśmy sobie mieszkanko, ja dodatkowo wytrzepałem dywany, porządki jak przed świętami;p Chyba coś wisi w powietrzu, bo od wczoraj żona z córka [...]

[...] x6 Hanging Leg Raise: x14 x13 x13 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 zółtko 50g mąki 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g masła [...]

11,10- Wtorek, trening zrobiony, kroki zrobione, wieczorem jakoś chęci nie było żeby dawać wypiske, większość czasu przeleżałem. Trening: Uginanie sztangi; 32x11 x12 x10 x10 x8 Db Single Arm Concetration Curl: 10x15 12x10, 10x12 x13 Ściąganie trójkąta do klatki; 63x7 x7 x7 x7 DB Incline Rear Delts Raises: 10x10 x11 x10 Standing Cable Hamstring [...]

04,11- No i mamy Piątek;) Tydzień zlecial nie wiadomo kiedy... Dzisiaj kolejny trening z nowego planu, w tym tygodniu ciężko cokolwiek nagrać, bo na siłowni tai młyn, że masakra... Nawięcej jest małolatów zajmujących tylko sprzęt, bo albo w telefonach siedzą, albo gadaja nie wiadomo ile... Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc nachwytem: 50x10 [...]

07,11- Poniedziałek, dzień treningowy, najpierw praca, później trening i reszta popołudnia z córką w domku:) Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hangs: 20sek, 20sek, 20sek Ściąganie drążka nachwytem: 60x9 x9 x9 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 60x10 x10 Lying Tricep Extension: 10x15 x17 ODwrotne rozpietki na maszynie: 30x15 35x10 x12 Uginanie [...]

09,11- Środa, off od siłowego, spacer zaliczony dopiero po połdniu, ale liczba krokow na dzień dzisiejszy zaliczona i to z nawiązką: 21k Martwi mnie moje kolano, od jakiegos czasu pobolewało mnie, jak na nie klękałem. Wczoraj ból zaostrzył sie po wyciskaniu na suwnicy i dzisiaj troszke doskwierał przy chodzeniu po schodach...Mam nadzieje, że to [...]