zza karku

[...] coś takiego: Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia dobierałem tak, by nie odczuwać dyskomfortu 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg | 10x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (maszyna) 15x120kg | 15x130kg | 15x140kg | 12x140kg 4 [...]

[...] Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 7x110kg | 6x115kg | 10x95kg | 7x95kg | 5x95kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 12x40kg | 10x45kg | 9x55kg | 13x45kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x70kg) 7x80kg | 7x80kg | 6x80kg | [...]

[...] PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) 5+3x65kg | 4+2x65kg | 5+2x60kg | 5+4+3x50kg + gryf smitha 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf) 6+4+3x45kg | 10+5x35kg + gryf 3 Wyciskanie wąsko na smithcie (10x20kg | 8x30kg) 6+4x40kg | 5+3+2x40kg | 6+4x35kg 4 [...]

[...] 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ( ten znak "/" oznacza "Lub") B [...]

Nie wczytywalem sie w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps [...]

Na twoim miejscu spróbowałbym porobić właśnie w szerszym, i to zza karku (z przodu nie złapiesz tak szeroko jak z tyłu). Złap tak, abyś miał kąt 90 stopni przy łokciu. Moje barki wymagają dużej ilości powtórzeń, serie 5-8 powt. niewiele mi dają, może twoje mają podobny pogląd :). Nie polecam wykonywania dwóch wyciskań na jednym treningu (zza karku [...]

Pozwól, że odpowiem Kermit chyba nie bedzie miał mi tego za złe Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Wyciskanie zza karku obciaza stożki rotatorów. Może okazać się bardzo kontuzjogenne przy dużyc cieżarach. Mam prośbę- mógłbyś zaproponować kolejność dla nowego treningu, możesz też go zmodyfikować w celu porady jako mądrzejszy w [...]

Dlaczego wątpisz? w żołnierskim chyba masz niezły wynik ;-) to w push press będzie jeszcze lepiej. tym bardziej za karku Mi zza karku idzie gorzej niż w przodu, ale może dlatego, że prawie w ogóle nie wyciskam w tej wersji.

[...] z supinacją 5x MAX 1b. Kick back 5x MAX BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 2. Unoszenie sztangi do mostka Rampa 8 3a. Wyciskanie zza karku 5x12 3b. Unoszenie ramion bokiem 5x12 4. Wiosłowanie do szyi 5x12 1a. Prostowanie na wyciągu podchwytem 5x MAX 1b. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 5x MAX NOGI [...]

[...] skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza [...]

[...] B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg [...]

[...] 15x max/max Trening 3: 20kg skos z supinacją C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg [...]

[...] C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly Trening 4: 3x15 unoszenie talerza, 5x12 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg Trening 4: różne kombinacje E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: [...]

[...] - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut S 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę w superserii z przenoszeniem sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut R BARKI 1.Wyciskanie sztangi na barki zza karku x3 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut R 2.Unoszenie [...]

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

Michaił. mam do Ciebie pytanie- które Cwiczenie na barki jest lepsze- wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek, czy naprzemienne wyciskanie sztangi z klatki i zza karku?

[...] < 12 < 9 = 9 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 4. Wspinanie na palce 3 serie 25 < 20 < 15 RAMIONA, BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 3. Unoszenie hantli z przodu 2 serie 15 = 15 3. Unoszenia hantli bokiem 4 serie 15 < 12 < 9 = 9 4. Unoszenia hantli bokiem [...]

[...] na ten tydzień : Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 10x10 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach [...]

[...] niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 [...]