[...] to usłyszeć. kumplowi który próbował ze mną te pompki też zaczęło tak pykać od tamtej pory :D może ktoś wie o co w tym chodzi. Normalnie w niczym to nie przeszkadza. pompki zwykłe hmm coś koło 40 pompek w sensie głowa patrzy przed siebie klatka dotyka aż ziemi a nie pseudo pompek jak to 3/4 ludzi robi. Przysiad z tyłkiem do ziemi z własnym [...]
[...] się jej trzymam, od około miesiąca wcinam mój pierwszy w życiu suplement (wspomniany Mutant Mass). Jako, że jestem ektomorfikiem jem co, około 2-3 godziny. Czasem to zwykłe bułki z grubym kawałkiem mięsa, serem i rzodkiewką, czasem lepsze sałatki na ryżu - zawsze staram się jeść nie przekraczając tych ram godzinowych. McDonald, chałwa, [...]
[...] -.- ), których ciężko się pozbyć ( ale staram się,) oraz póki co mieszkam z rodzicami, więc nie jestem w stanie ustawić ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z [...]
Witam. Postanowilem sie wziasc za siebie po pewnym kryzysie i prosze o korekte planu treningowego. Link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Push 1 (4 serie) 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady [...]
[...] w ręce) Brzuch: brzuszki klasyczne 4x25 brzuszki z przechyleniem na strony (na skośne brzucha) 4x25 pół brzuszki 4x30 nożyce ok. minuty ćwiczenia z a6w Klatka ręce : zwykłe pompki 5x20 grzbiety 5x20 w weekend robię aeroby na rowerku Ćwiczę codziennie ponoć to źle ale nie wiem jak to przy braku obciążeń.Co źle robię ? Co zmienić w [...]
[...] -Przysiady na jednej nodze 6/6 -Wspięcia na palcach 8-6x15 Czwartek- off=wolne Piątek - Klatka + przod/bok barków + triceps -Pompki na poreczach na klate 4x6 -Pompki zwykłe szeroko 4x10-8 -Przenoszenie hantli zza głowy 3x8 -Wyciskanie z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8 -Unoszenie hantli na bok (jedna ręka) 3x8 -Unoszenie sztangi z [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]
Ćwiczę w domu i mój plan wygląda tak : Poniedziałek , Środa i Piątek Plan : Biceps : zwykłe uginanie hantle 4x12 supinacja 4x12 o kolano 3x12 Triceps : francuskie siedząc hantle 4x12 w opadzie tułowia 4x12 Barki : zwykłe sztanga 3x12 hantle wyciskanie 3x12 Plecy : wiosłowanie hantlami 4x12 Czy jest dobry ?? Miał to być FBW , wyszedł ? + czy w [...]
[...] -.- ), których ciężko się pozbyć ( ale staram się,) oraz póki co mieszkam z rodzicami, więc nie jestem w stanie ustawić ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z [...]
[...] Tak ogólnie na wzmocnienie Teraz mam w planach zrobienie jakiegoś systemu który mi polecicie nie wiem czy robić od dziś abs II i jechać go systematycznie. Czy robić jakieś zwykłe ćwiczenia i za dwa miesiące jak będę robił ćw. na "rzeźbę" to się już do tego czasu wzmocnie i zacznę robić a6w. Nie wiem co tu będzie lepszym rozwiązaniem, proszę [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]
[...] Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12, Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki [...]
[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) zwykłe pompki Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]
[...] drążek. Nie mam dostępu do żadnej siłowni więc nie mam jak ćwiczyć ;/ Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek / Środa / Piątek coś takiego : - Podciągnie nachwytem 4x8 - Pompki zwykłe 4x8 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x8 - Przysiady zwykłe 4x8 Nie wiem czy to wgl. ma jakiś sens więc proszę o wasze wypowiedzi czy się opłaca wykonywać takie [...]
[...] -.- ), których ciężko się pozbyć ( ale staram się,) oraz póki co mieszkam z rodzicami, więc nie jestem w stanie ustawić ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z [...]