siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]
Witam 21lat ,170, 60 kg oczekiwania:sylwetka, sila, hokej lepsze rezultaty staz: 1,5 roku plus znow od 1,5 miesiaca cw oglonorozwojowka bo byla przerwa 2 miechy Cwiczylem juz 1,5 miecha oglnorozwojowki i przeszedlem na taki trening tak go sobie rozpisalem ... przygotowanie do sezonu hokejowego ... potrzebuje sily no i masy... sprawdzcie i [...]
Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki -a rozpiętki po co przy tym treningu? nogi: -przysiady zwykłe 4x12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 3-4x 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -raczej po uginaniach ze sztanga-ug. ramion ze sztangą [...]
pompki zwykle 2 x 10 pompy z nogami na krzesle 2x10 pompy z rekami na krzesle 2x10 pompy boczne na lewej rece 2x10 pompy boczne na prawej rece 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x7 przysiady zwykle 50 przysiady na weje nodze 30 przysiady na prawej nodze 30 brzuszki 50 takie cos sam wykminiles :] mozecie mnie poprawic bo to jest na 100% cos zle ile [...]
Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]
Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]
Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]
[...] dla mnie dzisiejszy trening morderczy. Takiego palenia i pompy w udach jeszcze nigdy nie miałem. Nie wiem jak na Was ale mnie bardziej katują przysiady wykroczne i hack niż zwykłe ale to może dlatego , że robie je po przysiadach. Ogólnie siła idzie wzorowo. Nie ma zastoju i cały czas na razie dokładam. Oby tak dalej. Kupiłem sobie Frictiona - [...]
[...] Suplementy: kompleks witaminowy, "ziółka wyciszające" --------------------------------- Trening: Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady *zwykłe od początku do końca , stąd ten radykalny spadek w ilościach obwodów w porównaniu z zeszłym tygodniem. Musiałam robić znacznie więcej przerw i znacznie dłuższych. [...]
[...] Trening: Trening GPP: 15x invert rows * 30x pompki ** 45x przysiady czas: 19:34, 7 obwodów szybciej o 2 sekundy, niż w tamtym tygodniu *mieszanka: zwykłe + na ugiętych nogach **na podwyższeniu Po GPP wybrałam się z psem na godzinny spacer szybkim marszem. Dobiłam się tym, nogi paliły już podczas, ale dopiero jak [...]
[...] kawy na trzy dni , a może udałoby mi się z takim wstępem potem na dłużej ją chociaż ograniczyć. Przez sesję znowu za dużo jej pijam. 03.06.11 Micha: + rzodkiewki, ogórki zwykłe i kiszone, sałata --------------------- Suplementy: Witaminy, ZMA ---------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałościowy D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 [...]
Zapomniałem napisać że dorzucone na ten tydzień 50g węgli więc mam juz 3800kcal - B 200, W 350, T 180 Co do formy to na samym początku jak tylko uzbierało się troche więcej węgli to złapałem klasycznie sporo wody na brzuchu, ale od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie [...]