[...] kup piłeczkę kauczukową i sobie nią ściskaj. Ja bym inwestował w lepsze ściskacze + trzymanie na czas obciążników samymi palcami (pinch grip) + drążek z obciązeniem na grubym drążku/ogólnie ćwiczenia z grubym gryfem + zwijanie ciężaru zaczepionego na lince. Pamiętaj, siła chwytu to nie same paluszki - przedramię, nadgarstek też się liczą.
[...] 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na modlitewniku 3. zwijanie sznura III DZIEN CZWARTEK- BICEPS 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8 IV DZIEN PIATEK- [...]
[...] zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x5 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x11 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x7 na rękę przysiady + spięcia 3x11 Od jakiegoś czasu mam taką motywację do treningów, że [...]
[...] zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x4 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x6 na rękę przysiady + spięcia 3x10 odjąłem jednak uginanie o kolano, nie robiłem wcześniej, [...]
[...] francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x7 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x13 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x9 na rękę przysiady + spięcia 3x13 Niewyspany, ale trening zrobiony tak jak być powinien :)
[...] francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x9 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x9 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x15 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x11 na rękę przysiady + spięcia 3x15 W pełni sił po weekendzie, przygotowany na kolejny [...]
[...] zza głowy jednorącz 10.5kg 3x10 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x10 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x16 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x12 na rękę przysiady + spięcia 3x10 + 2,5kg Robiłem trening później, ale i tak udany. Na [...]
[...] francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x8 prostowanie nadgarstka końcem sztangielki z pogrubionym chwytem 4kg 3x8 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x14 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x10 na rękę przysiady + spięcia 3x14 Trening zaliczony, dzisiaj bez jedzenia po pracy/przed [...]
Czwartek Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 15,10,10,8 - Wyciskanie sztani z przodu 12,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem na siedzaco 10,10,10 - sciaganie linki w bramie 12 12 12 (na tylni akon) Triceps: - Triceps na wyciagu linka gruba 12.12.10.10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10 - wyciskanie hanteliki zza glowy [...]
********************************* ~~~~~~Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 ~~~~~~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 [...]
tak jak ktos wyzej pisal, najlepsze sa te najciezsze metody ;-) wiszenie na drazku, trzymanie sztangi z duzym obciazeniem ( nachwytem i podchwytem ), zwijanie sznurka itd
heh nie czepiaj się, miało być uginanie nadgarstków z sztangą. Na razie przetestowałem tylko zwijanie linki z ciężarem, no nie powiem nawet dobre ćwiczenie, ale chyba będę stosował zwis na drążku.