zuraw

Miss, to jak zamierzasz sie teraz zorganizowac pod wzgledem treningowym? Robisz przerwe czy bedziesz kombinowac w domu? Właśnie się zastanawiam jak to rozegrać, bo poza trzema gumami oporowymi nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu. Myślę czy kupić kettle ale ja naprawdę nie mam gdzie tego trzymać... Na pewno będę kombinować z jakimiś [...]

Jak zwykle już zapomniałam co dokładnie robiłam także uzupełniam trening wczorajszy :-P 28/04/2020 Redukcji tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x15 2a. Wyciskanie 5kg bańki jednorącz stojąc 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

/SFD/2020/5/18/2ed8fc5da3a54912a89a72c21a5947b8.jpg Planując nasz treningi musimy tak go skomponować aby był kompletny i ogólnorozwojowy, kształtując wszystkie mięśnie naszego ciała. Podobnie jest z treningiem nóg, a dokładniej rzecz biorąc z tyłem uda. Zacznijmy od tego, że z tyłu uda nie znajduje się jeden mięsień. Najpopularniejszym jest [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Wszystko wyjaśnione widzę, że masz pojęcie co robisz i co z czego wynika. Możesz mieć w nogach rdl, ale jak dasz radę to daj jakąś formę uginania nóg. Żeby tył uda dobrze przetrenować to forma wyprostu w biodrze i forma zgięcia w kolanach. Żuraw jest doskonały, ale nie każdemu leży to ćwiczenie więc jak dasz rdl to możesz dać też uginanie nóg. Z [...]

dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej? Plan: -mc sumo 5s -żuraw 4s -podciaganie podchwytem 4s -wiosło hatnlą 4s -uginanie ze sztangą 3s -facepull 3s -plank 2 serie

Klasyk mc + fronty to bardzo dobre połączenie. Będzie ok. Możesz zrobić tak: A: Przysiad tylni Żuraw/mc na prostych Drazek + reszta B: Mc klasyk Fronty możesz je zrobić w wąskim rozstawie stóp jeżeli mobilność ci pozwala Wiosłowanie + reszta

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

Witam Serdecznie , Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą  Push 2  [...]

[...] bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie ekspandera 4s -wiosłowanie hatnlą 4s -zuraw 4s -podciaganie podchwyt 4s -młotki 3s -plank(troche core treningu) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-19 17:40:37

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

1.Jakie ćwiczenie będzie pasowało bardziej na dobicie czwórek w takim dniu treningowym: Front Squad - 4x, Wykroki - 4x, Żuraw - 3x, Wspięcia stojąc - 4x Wyciskanie na suwnicy czy prostowanie nóg w siadzie na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje [...]

przysiady, goblet, bułgar, mc na prostych, zbioeranie grzybków, wykroki, żuraw.

czesc wszystkim, moglbys ktos mi zarzucic jakis przykladowy fajny do wykorzystania push/pull cos z jakims lepszym zaangazowaniem na łapy bo mega odstaja od reszty? ostatnio lecialem systemem z podwieszonych - w jednym temacie ronnie mi go polecil, sprawdzil sie mega na masie i od razu lepsze nastawienie do treningow niz przy splicie, a jestem [...]

Wróciłam po treningów po rocznej przerwie, wczoraj robiłam trening. Były ćwiczenia typu martwy ciąg klasyczny, żuraw (tzn martwy na jednej nodze z hantlą), zginanie podudzi na maszynie oraz kilka innych. Dziś czuję ogromny ból pośladków i dwójek oraz... na zgięciu kolana w tylnej części. Szczególnie przy chodzeniu. Czy jest to coś niepooojacego? [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

żuraw, cos jeszcze na czworogłowe bardziej je izolujące- np. syzyfki