zuraw

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]

Lepszy telefon to i od razu foty lepsze wychodzą;-D Dzięki! -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 11 28.09.2018 - DT 4 Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale jak to często bywa po śniadaniu dopadła mnie ospałość, ale szybko zabrałem się za rozkręcanie i wynoszenie do auta reszty szafek. [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

03.10.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x40kg; 18x40kg; 16x40kg; 15x40kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x81,5kg; 10x83kg 3. Wypychanie suwnicy - 20x100kg; 15x130kg; 12x160kg; 8x305kg; 8x310kg 4. Hack-przysiad na suwnicy stopy wąsko - 25x20kg; 20x30kg; 15x70kg; 15x75kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x [...]

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]

07 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + marakuja + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaki + 200g polędwiczka wieprzowa w pomidorach, papryce i koprze + sałata + ALA + b6 + omega 3 + potas [...]

Szarlotka zawsze pięknie wygląda jedna z moich słabości... pesto kupujesz czy robisz? Proponuje w superserii zrob sobie żuraw i side step up ;)

8.10.2018 Redukcja tydzień 5 Makro jaki cardio na ten tydzień bez zmian Suple ; na czczo przed cardio t5 Waga z 94,4 na 92,2 Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze , powoli rosnę w sile i w dodatku ból w pośladku praktycznie przeszedł . Dziś nogi jeszce na pol gwizdka wali chodzi o siady i suwnice ale jak tak dalej pójdzie za tydzień powinno [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

DÓŁ – SIŁA 09.10.2018 1. MCPN 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x85 / 12x65 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

w push bulgary w pull uginanie miimum lezac, lub zuraw jak bedziesz mial moc po MC i bedzie calkiem ok plus uwaga roniego

w push bulgary w pull uginanie miimum lezac, lub zuraw jak bedziesz mial moc po MC i bedzie calkiem ok plus uwaga roniego Uginanie podudzi leżąc

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

14.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x55kg, 15x45kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x180kg, 10x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 8x200kg, 11x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 9x190kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 13x10kg, 12x10kg, [...]

Ok, czyli mogę bez problemu wziąć wszystkie ćwiczenia Push/Pull stąd http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html I mieć taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- [...]

15.10.2018 Redukcja tydzień 6 Waga na czczo 92,7kg Makro; Dt; 250b 25t 460w Dnt;240b 50t 200w Cardio ;6x30 i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.10.2018 NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bułgary 4x 20 15 12 12 2.Przysiady 7x 15 12 10 8 8 8 15 3.Suwnica nogi wąsko 5x20 4. żuraw 4xmax 5. hipy 4x15 6.uginanie siedząc 4x15 7.prostowanie na maszynie 4x15-20 Lydki, brzuch rozciąganie, [...]

Sposoby na oporne partie art z głowy, mojego autorstwa, można tez znaleźć na moim blogu. Metody ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. [...]