3 ćwiczenia wystarczą? Tak a żuraw to niestety nie wiem jak wygląda:) najlepsze cwiczenia na dwuglowe http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Plecy-wywal cw. 5
Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]
[...] 5. Ok. 6. Wyciąg na bica w FBW hmm, jeśli działa to ok... I tak jak piszesz, ten zestaw 4-6tygodni i potem A/B. Co do pytań: 1. Możesz. 2. Możesz dać po siadach coś np. zuraw 2s. 3. Możesz zrobić: Siady/MC Drążek/Wiosło Poręcze/Hantle skos Żołnierskie/Wyciskanie hantli bic/tric 4. Proponowałbym na razie poćwiczyć jedym zestawem a wiosło dać [...]
[...] znależć tylko punkt zaczepienia, lub ktoś móglby trzymac Cie za stopy. najwięcej poprawek należaloby wrzucic do nóg; dla przykładu; -przysad tylni lub przedni -rdl lub zuraw -przysiad bułgarski lub wykroki -uginanie nóg -mozna jeszcze wrzucic prostowanie nóg/syzyfki do tego lydki -wspięcia stojąc -wspięcia siedząc -warto byłoby dodac [...]
To daj przysiad przedni Jeśli chcesz poprawić środek klaty to polecam Wyciskanie hantli chwytem młotkowym(na tv.sfd jest) 2 skosy mijają sie z celem. Albo 2 skosy bez płaskiej lub płaska i 1 skos w zupełności wystarczą. żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Zuraw
[...] A czemu 2 skosy bez plaskiej lub 1 skos i plaska?Chce popracowac nad srodkiem klaty tak zeby cycki ladnie na srodku sie zlaczyly. Na nogi przysiad tylni czyli hack? i ten zuraw to co to? nogi akurat mam dobre bo przez 2 lata mialem treningi silowe na koszykowce a przysiadow ze sztanga na karku nie chce robic bo wystaje mi kosc z rdzenia [...]
jeśli 4 dni to rodziel partie tak plecy klata,trica off nogi barki,łapy W klacie albo 2 skosy bez płaskiej lub 1 skos i płaska. #ćw po 4s wystarczą w zupełności. w plecach mc jako pierwsze,wiosło,ściaganie(jak dojdzie wyciąg)po 4s wszystko nogi: przysiad tylni,wykroki,uginanie leżąc,żuraw. na barki daj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie [...]
Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]
Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie” Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010 *** Miska I 5 jaj + jabłko ! II 100g piersi 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 50g brązowy ryż [...]
fbw 3 razy w tygodniu z podzialem na A/B A 1 przysiady 3s 2 drazek 3s 3 wycisk na barki 3s 4 pompki na poreczach 2s B 1 martwy ciag 3s 2 zuraw 3s 3 wyciskanie plaska 3s 4 podciaganie podchwytem 2s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-11 13:57:06
za mało serii w ciągach- 5-6 to minimum w takiej sytuacji, przy takiej liczbie powt. daj jezszce cos na skosne brzucha- ew. eliminując jedno na proste przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc. świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził, [...]